-
1.
+1x50 ?
muhtemelen 1.5 aya karbonmonoksit olur doğaya karışırsın. -
2.
0özet zütümü eritmek istiyorum koşu haricinde ne yapabilirim 1.5 haftada 103cmden 100 cm ye geldi , diyet yapıyorum
panpalarım okul başlayana kadar evde çalışıyorum 1 ay sonra salona gidicem
biraz obez sayılırım yaz kış pc masa başındayım altta yazdığım egzersizleri 3-4 günde 10ar arttırarak yapıyorum
amacım biraz zütümü eritmek ve omuzlarımı genişletmek
1.5 haftadır spor yapıyorum 2 haftadırda diyetteyim
tavsiyelerinizi bekliyorum
vücut ölçülerim
omuz 1.5 haftadır 118 cm
pazular 34 den 35 cm e çıktı
göğüs hala 95
göbek 93 den 87 ye indi
züt 103 den 100 e indi
günlük yaptıklarım
---
2km koşu (tempolu hızlı sayılır)
3-4 km yürüyüş (ısınma ve dinlenme yürüyüşleri bunlar)
not:türkçe isimlerini bilmiyorum o yüzden ingilizce yazdım
x50 = 50 tane yapıyorum demek
biceps
---
curl x 50 http://www.coopersguns.co...edia/biceps/dumbell-curl/
hammer curl x 50 http://www.coopersguns.co...pedia/biceps/hammer-curl/
concentration curl x 50 http://www.coopersguns.co...iceps/concentration-curl/
triceps
---
tricep extension x 50 http://www.coopersguns.co...dumbell-tricep-extension/
single arm extension x50 http://www.coopersguns.co...gle-arm-tricep-extension/
kick back x50 http://www.coopersguns.co...opedia/triceps/kick-back/
deltoids
---
lateral raise x50 http://www.coopersguns.co...a/deltoids/lateral-raise/
front raise x50 http://www.coopersguns.co...dia/deltoids/front-raise/
upright row x50 http://www.coopersguns.co...oids/dumbell-upright-row/
pectorals
---
dumbell fly x50 http://www.coopersguns.co...ia/pectorals/dumbell-fly/
dumbell bench press x50 http://www.coopersguns.co...rals/dumbell-bench-press/
dumbell pulloverx50 http://www.coopersguns.co...ctorals/dumbell-pullover/
press up x 50 http://www.coopersguns.co...pedia/pectorals/press-up/
tavsiyelerinizi bekliyorum
tavsiyelerinizi bekliyorum
tavsiyelerinizi bekliyorum
tavsiyelerinizi bekliyorum
tavsiyelerinizi bekliyorum -
3.
0bölgesel yag eritme diye bişey yok panpa zayıflıcan züt eritmek cok zor oluyo
-
4.
0@8 17 yaş ne lan ? 42 cm pazunu zütüne sok eksi
-
5.
0Pazular 34 den 35 e çıktı demis ya bigibtir git 1 cm için en az 3 ay calısman lazım
-
6.
0x50 ne amk
-
7.
0x50 ne lan
-
8.
0updullah
-
9.
0updullah
-
10.
0@11 dıbına koduğum gibiği alt yapım var muay thai ve bjj yapıyodum vücut hızlı tepki veriyor bu yaşta. düzgün beslenmeyle herşey mümkün sizin gibi gibikler sadece ağırlık kaldırıp kas yaptığını sanıyor dıbına koduğumun embesilleri vücut geliştirme "YEMEK YEME SPORUDUR".
SENiN kaldırdığın ağırlık yaptığın şeyin %1 i falan düzenli uyku ve insan gibi yemen lazım.bi gibim öğrendiğinde tekrar gel -
11.
-1@5 oyunuz kaydedildi ":)"
35 cm biceps ne lan kaç kilosun amk
17 yaşımdayım 42 cm kolum var -
12.
-1@8 senin 42cm kolun varsa 150 kilosundur ha değilsen gel zütüme sok onu amina kodum
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 22 06 2024
-
ben edit yapıp o ayağı 1 metre uzatacam aga
-
hakan ne işe yarıyor amk
-
bu nasi defans
-
tehlikeli tanrıça az sonra silinecek
-
odlek topal duck hayırlı öğlenler diler 22 06 2024
-
kargamcıklarınn annesinii kaçırdımm
-
faiz yemek kardeşinin etini yemek gibidir
-
tıp okuyan babalarının daşşaklarına kurban ol
-
katledilen gayin anasını tuzluyorum
-
evli bir kadını veletlerinin gözü önünde
-
hakan çalhanoğlu sen zeybek oynamaya devam
-
kaçan tren türkiye
-
feyzullahiye
-
iyi ter attık beyler haftaya bi daha yapmayalım
-
tüm entryler silinmiş amk
-
odlek topal duck hayırlı sabahlar diler 22 06 2024
-
o değilde kürtleri niye kimse umursamıyor
-
sokakta köpek olur ellemeyin
-
feyzullaha
-
türkiyenin kazanması için salavat zincirii
-
sayik erol tangut bence sapık değil
-
müstakbel baldızınızın ekşi sözlük hesabı
-
karga sesiniii kess
-
ağıza hortum sokup üfleyerek org çalmak
-
entryler geri gelmiş sonunda yaaaaa
-
indiregannick kargamcıklarla yatmak için
-
güne bir fahişe çocuguu bırak
-
sözlüğün eski jingleleri
-
messi ınstagram ve titokta çok vakit geçiriyormuş
- / 2