-
1.
0panpalar şimdi ben az buz evde takılıyorum en azından kol falan geliştirdim biraz fakat bir sorun var göğsün alt kısmını çalıştıracak hareket bulamadım yani tam olarak göğüsü.göğüs ile kol arasındaki kas gelişiyor fakat göğüsü tam olarak şişiremiyorum yani kullanamıyorum yorulduğunu yandığını hissedemiyorum bir iki hareket önersenizde denesek hani.
caps editi
http://imgim.com/128incik8422239.png
yuvarlakla çizdiğim yerlerde bir şeyler var fakat çarpı olan yerlere tam olarak çalışamıyorum.
-
2.
+1reserved
-
3.
+1reserved
-
4.
0kenzo karagözün videosunda var
-
5.
+1öyle şey mi olur lan benim şişiyor her tarafı hareketleri tam yapmıyorsundur en kolay göğüs şişer
şuradan bak evde yapıyorsan
(bkz: x x x body ile ilgilenen arkadaşlar buraya x x x/#130242627) -
6.
+1Google elinin altında panpa oradan aslında daha rahat çözüm bulabilirsin. Ne ile çalışıyorsun? Kaç kiloluk dumbellların var? Az geliyor olabilir mi sana? Hareketleri doğru mu yapıyorsun, yanlış mı? internette capsli, videolu anlatımlar var dolu onlara bakarak düzgün bir şekilde yapmaya çalış hangi harekette gelişme, yanma hissi alıyorsan onda kal.
-
7.
+1alt göğüs için ayaklarını yüksek bi yere koy
ellerin yerde olsun öyle şınav çek -
8.
0yardıma gelen panpalarım çok sağolun bir bakayım.
-
9.
0Beyler hazır konu varken bir şey sorucam bu dumbell fly filan yapmasak direk sıkı bench press çalışsak nolur dumbell fly'ın ne gibi artıları var benche göre
- 10.
-
11.
0dips olm
-
12.
0butterfly çalış eller yanlara kafa hizanda birleştirip bırak çarmıha gerilen isanın yerdeki hali ellere dambıl
-
13.
0decline bench press, dumbell fly, dumbell pullover yap.
-
14.
-1alt göğüs için profesyonel bir sehpan olması gerek. yada fitness centera yazılacaksın
-
15.
0dumbell kullanmayın daha iyi en sağlam kas beden ağırlığıyla yapılandır şınav çekerken ellerini daha geride tut alt göğüste gelişir
-
16.
0panpa valla bende ondan muzdariptim bugün ağırlık sehpası halter ve 20 kilo plaka sipariş verdim hepsiburadadan 210 lira hepsi
-
17.
0hacı düzgün bi spor salonuna git hem çevrende olur canvar gibi vücut yaparsın önümüzdeki yaz meyvesini toplarsın
-
18.
0ilginiz için teşekkürler panpalar.
-
19.
0ne ekipmanların var çaça söyle de ona göre bulalım bişey barbell bench press etkili olur mesela halter varsa
-
20.
0x ler için dumbbell fly pullover dips yapabilirsin fly mutlaka olsun programında