Öğle yemeğimizi yedik o doygunluğun üstüne bir güzel sigara yaktık tüttürüyoruz ( şaka tabi sigara saglıga zararlı içmeyin beyler, sigara iştagı azaltır )

Aksam yemeğine kadar aralara yine bir seyler sıkıştırmaya devam ediyoruz, ara öğünler çok önemli panpalar, ( nasıl sevişmeden önce en az yarım saat ön sevişme öneriyor doktorlar, nasıl iğneden bile ipliği geçirirken yalıyoruz o derece önemli)
+Süt ürünleri tarzı bir şeyler yiyebilirsiniz, Sütü her zaman önermiyorum gaz yapar çünkü ( ayran yoğurt peynir gibi şeyler )
+ Yine kuruyemişler ve kuru meyveler ( badem, fınıdık, fıstık , kuru üzüm, ceviz, ay çekirdeği gibi Ergen dostlarım siz yine de çok yememeye çalısın bunları cephaneyi bosaltacak yer ararsınız.

-Aksam yemeği: Hamur işi yemekler ( Mantı, Makarna, Gözleme, Pizza)
Salata ( evet salata şaşırmayın) Çeşnili salata olmalı mısırlı, domatesi, zeytinli gibi
içecek ( Hoşaf, meyve suyu, ayran, vs )

Beyler buradaysanız varlığınızı belli edin, şuku ya da çuku bir şekilde

Diyet Listesinden devam edelim sabah kahvaltısı çok çok önemli beyler, canım istemiyor moruk sabah sabah ne kahvaltısı diye bir sey yok yiyeceksin dostum. Avrupa'da Amerika'da Asya'da sabah kahvaltısı o kadar önemlidir ki bakmayın filmlerde falan sütlü yulaf yediklerine. Japonya'da bile insanlar ne kadar kısa zayıf gözükse bile güne pirinç, lapa yemeyle baslarlar o yuzden güçlüdürler zaten. Su çok önemli günde en az 7-8 bardak su içmeliyiz bir de spor yapıyorsak en az 13e çıkarmalıyız

- Sabah Kahvaltısı: Bol kaşarlı, tereyağlı, yumurtalı omlet, En az 3 dilim ekmek, Bir bardak taze sıkılmış posalarıyla birlikte meyve suyu ya da süt, ayrıca kahvaltıda yenebilecek her sey, peynir, zeytin, reçel, maydanoz

-Öğle yemeğine gelmeden yine aralarda bol kalorili şeyler yiyoruz kuruyemiş, badem, incir gibi kuru atıstırmalıklar

((Öğle yemeğinde; muhtemelen çoğumuz öğrenciyiz, okulun yemekhanelerine gidiyoruz yemekhanede hazırlanan yemeklerin bir kalori miktarı var onun altında bir şeyler çıkartamıyorlar oradan yiyoruz. Hem lezzetli , hem ucuz, hemde çok sağlıklı Ben anadolu ünivde okuyorken 1 liraya mükemmel yemekler oluyordu tavuk çorba tatlı salata hosaf gibi, şimdi kac lira bilmiyorum ))

Öğle yemeğinde diyetimiz şunlar olmalı, bunlar ve benzeri yiyecekler ; Tavuk ( soslu olursa çok daha güzel olur ) Pilav ( tereyağlı olursa mükemmel olur) Baklagil tarzı yiyecekler Fasulye, Nohut gibi ) kısacası yine ne bulursak zütürüyoruz unutmayın en az 1 porsiyon

Usta boy Uzun kilo az 3 ay fitnessa gittim kaloriye dikkat ettim ama yaş daha 16 olduğu için kol yüz omuz göğüs heryerde sivilce çıktı napayım

Okudum verdim sukunu panpa

Amacımız ister zayıflamak olsun, ister kilo almak olsun tek bir yoldan geçiyor 'beslenme'
Biliyorum çok salakça ama aldığınız kalorileri hesaplamanız gerekiyor, bunun için zaten akıllı telefonlarda uygulama yapmıslar oradan indirebilirsiniz. Yediğinizin her seyin kalori hesaplamasını yapabiliyorsunuz. Unutmayın günlük harcadığınız kalorinin en az iki katını almalısınız.

-Body yaptığınız halde kas yapamayabilirsiniz neden mi çünkü yeteri kadar kalori ve protein almıyorsunuz ya da aldığınızı sanıyorsunuz. Yada gereğinden fazla karbonhidrat ya da kalori aldığınız için yağlanma olur vücudunuzda.

Abi gibicem yea ne zahmetli iş bu dediğinizi duyar gibiyim biliyorum bende demiştim çünkü zamanında ama pes etmek yok internette parayla satılan bir çok diyet var ama ben size benim uyduğum karsılığını gördüğüm kaynaklardan yararlandığım diyet listesini paylaşacağım

Panpa Allah razı olsun yarınden itibaren çalışmaya başlıyorum dediklerin doğrultusunda yaş 19 boy 189 kilo 65 çok cılızım amk insan bazı şeylerden sıkılıyo artık sayende hepsini gibecem

rezervuaarrrrrr

Şunu sormuslar beyler spor yapmak boy uzatır mı ? Hayır kardeşim eğer ergenlik dönemini bitirdiysen uzatmaz üzgünüm dısarıdan yapılan fiziki müdahele bir işe yaramaz. Çünkü bu genlerle alakalı bir seydir biz daha doğmadan genlerimizde bellidir zaten. Boy uzatma programı diye bir sey yok insanlar bir şeyler satarak boyunuzu uzayacağı vaadiyle bu zaafınızdan sizden para kazanmak isteyeceklirdir. Uzamak için değil saglıklı olmak için spor yapın

AMA... Şöyle bir şey var spor yapmak boyunuzu uzatmaz ama kaslarınızın gelişimini sağlar düşünün omuzlarınız, kollarınız, bacaklarınız gelişiyor ve daha heybetli gözüküyorsanız. Sıska zayıf tıknaz kısa yerine, fit, yapılı, kısa olarak görünüyorsunuz, ayrıca bu kısalığı çok dert etmeyin kendinize gerçi sözlükte herkes 1.95in altında değil ama siz yinede dert etmeyin

Rezz baslamistim bende fark yaratiyo beyler ozguven vermesi bile yeterli

Oo burası patlamış beyler devam edelim o zaman özeldende bir çok soru gelmiş hepsini tek tek cevaplayamıyorum kusura bakmayın burdan devam edelim o halde, beyler şöyle bir avantajınız var beyler her seyi yiyebilirsiniz her şeyi insanlar zayıflamak için aç kalıyorlarlar biz ne yapıyoruz her şeyi yemeye çalısıyoruz bundan güzel bir şey var mı .

Şurdan baslayalım o zaman Spor yapacaksanız beyler, kaldırın kıçınızı baslayın yarın yaparım yok, niye kardeşim herkes yapabiliyorsa ben niye yapama yım, benim eksiğim ne o insanlardan, sonunu getireceksiniz. Niye başladığınızı unutmayın kendinize bir hedef koyun, yiyorsa zütünüz kalkın kendinize aynada bir bakın inceleyin, son defa bir bakın o halinize asla bir daha o halde görmeyeceksiniz, çekin fotoğrafınızı, kilonuzu ölçün, kaslarınızı ölçün bir yere not edin bir daha o halde olmayacaksınız Zayıflık cehenem olsun . Motivasyon motivasyon motivasyon niye başlıyorum diye kendinize sorun, bazılarımız kız arkadası tarafından dışlanır çok zayıfsın diye, bazılarımız arkadas ortamında dalga geçilir iskelet diye, yeri gelir bir fikriniz olur onu belirtemezsiniz kendinizden çekinirsiniz sırf zayıfım diye .
Bu yola basladığınızda herkes size tak atmaya çalısacak, senin neyine diyecekler, bos işlerle ugrasıyorsun diyecekler, kimse sana destek olmayacak hep köstek olacaklar ama sen ne yapacaksın o ağzı gevsekleri tek tek susturacaksın. Sağlam kafa sağlam vucutta bulunur baslayıp pes edeceksiniz hiç girmeyin bu işe, karakteriniz zayıfsa sonunu getiremeyeceksiniz ve insanlar size şunu diyecek bak yine bir taku beceremedin ama karakteri güçlü olan insanlar basladığı işin sonunu getir o zaman da size tak atmaya çalısacaklar ama içten içe herkes sizi kıskanacak istedi yaptı diye, Sonunu getireceğim diyenler burada kalsın diyet programı, spora nasıl baslanılacağını anlatacağım zütü yemeyenler ise lütfen okumasın hatta eksileyip geçin sizin yeriniz dertleşme baslığı.

Olimp bolic 6000 kullandim bi ayda 5 kilo hemde duzensiz kullandim . Spor da yaptim ama . Sigarada iciyorum karbonhidrat tozu kullanin beyler bide yulaf ezmesi yiyin

Tatli kola cipsi görünce okumayı bıraktım. Bunlar kilo aldırır ama züt göbek olarak aldırır. Kilo almak için çok yemeniz gerektiği bir gerçek ancak bu yedikleriniz çikolata veya kola olmamalı. Bakliyat,et,balık gibi sağlıklı besinler olmalı. Yoksa buraya zayıfım ama göbeğim var diye konu açmak zorunda kalırsınız.

Reserved

rezzzz devam

Param olunca alirim

Beyler birşey yapıcaksanız kız için yapmayın kendiniz için yapın sonra terkedince şevkiniz kırılır.

Rezerveed

Panpa bide mutfak masasının üzerinde sürekli açık kalacak şekilde şokella koyun. En sonunda farketmeden yemeye başlıyonuz

rezervedd