-
27.
+1kapı eşiği varya panpa hani şöyle her zaman ayağının çarptığı.heh ona bakmak uçlarınla çık topuğun boşlukta kalsın
3x50 ya da 3x40 la başla.
o bittikten sonra ister ördek yürüyüşü dediğimiz çömelerek yürüme ister çömel-kalk yapıp bahsettiğim kasları güçlendirirsen 1 ayda dıbını gibersin ortalığın. -
26.
+1git squad, military walk hareketlerini yap. squad ı yaparken topuklarınn altında 3 cm lik bir plaka falan koy böylece calflerinede vursun aynı şekilde military walk ı yaparken parmak uçlarına basarak devam et. bu hareketlerden sonra git esnet kaslarını şişmesinler uzasınlar esnekliğini kaybetme.
sonra git kuvvet antremanları yap ayaklarına ağırlık bağla (adını hatırlamıyorum ama bileklere bağlanıyor cırt cırtlı) başlangıç için 2 kilo idealdir. ilk önce olduğun yerde defalarca zıpla sabit bir şekilde. sonra ağırlıkları arttır ve koşu yap yüksek tempo. sonra aynı ağırlıklarla git şut çalış. şut çalışırken ileriki antremanlarında ağırlığı arttırabildiğin kadar arttır. normalde çalıştığından fazla ağırlık tak 2 ayağınada tek ayak üstünde dur. bunların dışında istersen leg press leg extension falan da çalışabilirsin ama salondan uzak dur. senin amacın kas şişirmek değil kuvvetlenmek. teknik olarak ise;
şut çekerken şutu bacağınla değil kalçandan ve belinden kuvvet alarak vur kendini geriye yatır biraz. (ronaldo zıplayarak vuruyor demişler sen ronaldo olmadığından gibtir et bu tavsiyeyi) destek ayağını topun çok az gerisinde kalacak şekilde yere bas ve destek ayağının ucu (burnu) kesinlikle şut çekeceğin yöne doğrudan baksın. sonra vücudunu gerekek belinden ve kalçandan aldığın kuvveti ayağına aktar amk çok dibine girersen bu şekilde köfteciyi öldürürsün. hadi şimdi git çalış.
not: bu anlattığım şut tekniğini en bariz kullanan futbolcular d.beckham, van hooijdonk.
---
daha kompleks şut teknikleri de var ama vücut yapının uygun olması lazım. mesela juninho. mesela ronaldinho. ben en rahat uygulanbilir olanı anlattım sana.
not2: bacak güçlendirirken bu şut tekniğini kullancaksan eğer belini de kuvvetlendirmek gerekiyor onu da anlamışsındır.
2 basit hareket söyleyeyim git eve al oklavayı omzuna koy kollarını 2 yana aç sar oklavaya sarmaşık gibi gergin ve dik dur sağa sola belinden dön hızlı hızlı. sonra git bi ağırlık al 10 kiloluk falan bacaklarını omuzlarından biraz daha geniş aç dik dur ağırlık karın hizanda dururken iki elinle sağa sola salla ağırlığı dairesel bir şekilde. -
25.
+1destek ayağın saglam olmak şartıyla allah ne verdiyse.
-
24.
+1topa vururken vuracağın ayağı değilde diğer ayağı topun yanına getirecek şekilde ayarla kendini
-
23.
+1ronaldo gibi topa ayağın temas ettiğinde ayağını geri çekmeye çalış ve elinden geldiğince diz kapağını bükme faydası olmasa demicem olacaktır
not : jose morinhoyum sorularınızı alayım -
22.
0a tuşuna sonna kadar bas çok az kaldıgında d ye bas yerden çok sert gidiyo
-
21.
0kalçadan yeğen
-
20.
0baldırdan salla ayağını
-
19.
+2teknik vur panpa bilen bilir. bizim zamanımızda abanılmazdı ama teknik vurulurdu
-
18.
+1sağ ayakla vuruyorsan topa vurmadan önce sol ayağını topa daha uzak bir mesafede tutarak sağ ayağınının ucuyla falso vermemeye dikkat ederek vur. vururken sağ bacağının bütün kaslarını sık. burun vurmak maharet ister isabet oranı zordur ama sert vurulur.
-
17.
+1iyice geril amk topa vurmadan önce bi 30 40 metre geriye git
-
16.
0tusubasa gibi vur
-
15.
0reserved
- 14.
-
13.
0sabri kadar sert şut çekebilirsin ama kaleyi tutturman normal bir futbolcunun topu taça atması gibi düşün
-
12.
+3daha sert vur
-
11.
+2daya burunu amk
-
10.
0@5 panpa ayak kasımı geliştirmek içinde bi öneri yapar mısın
-
9.
0@2 haklı panpalar. sabri sarıoğlundan özel ders almanı tavsiye ederim
-
8.
0squat diye bir hareket var işe yarar
-
bu mübarek anneler gününde
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 12 05 2024
-
75 yıl süren mutluluk araştırması yapılmış
-
dans eden pekekentler
-
bine bak afganlara özeniyor
-
lazı karadenizi bilmem de sinoplular kadar
-
aishe fahişelik yaparak
-
açtığım başlığa birisi yorum yazarsa
-
com değilde niye co
-
otobüste giderken yoldaki arabada
-
öfff sokakta oynayan bağrışan velet sesi
-
bu tiple doğum yapabilir miyim
-
50 yaşındaki olgun matureler
-
ola üye alımı kapatacağına
-
üçü yetmez dördüncüsü olsun
-
seni dinlemekten gibilacağim icin usgunum
-
aishe kevaşesi
-
sözlükte depresyonda olmayan var mı lan
-
chun li gibi
-
aishe söyle bakalım
-
saç ekiminde önce enseden kök alınır
-
sisleri krese diye
-
takip ettigim youtupe kanallari
-
kuzenini giben varmı
-
beyler türkiyedeki enflasyon nasıl düşer
-
babam 12 eylül 1980 darbesinde
- / 1