-
1.
+2beyler evde neşet ertaş açıp oynuyorum amk hareketsizlikten... terleyinceye kadar oynuyorum amk a,ğsdasdasdas
-
2.
+2git sahile yürü dıbına koyim hem zütünde şekillenir
-
3.
+1panpa yemene dikkat et sık ve az ye ekmeği filan azalt bayağa çekebildiğin kadar mekik çek bi süre sonra alışırsın zaten iftardan filan sonrada bi 20 dk yürüsen çok daha iyi olur aslında genede tercih senin tabi
-
4.
+1@6 reyiz beslenmeyi düzelmeye çalışıyorum.ara ara yenik düşsem de eskisinden iyi.
@7 para olsa salona giderim be reyiz
@8 dışarda koşamam reyiz huur çocukları tip tip bakıyor, kötü hissediyorum -
5.
+1@16 onda da vardı amk
-
6.
+1@23 panpa o zaman şöyle yapalim
sabahları tempolu bir şekilde koşu yap, hızlı değil yavaş da değil ayarlarsın kendini
1 saat koşsan yeterli.
ertesi gün bigibletin varsa eger bigibletini alip ayni şekilde 1 saat sür.
eve geldiginde de yapmış oldugun egzersizleri yap.
bi insan en fazla koşu yaparken kalori yakar panpa unutma. -
7.
+1kardiyo yap panpa baya inceliyo göbek bende öyle oldu yani, mekik değil de crunch öneririm ayrıca
-
8.
+1halı sahadan abonelik al panpa hafta da bi kere maç yapsan yeter 9 numara tığ gibi olursun
-
9.
+1evde yaptığın egzersizlerin sana mutlaka bir yararı olur ama bu yararın derecesi pek yüksek olmaz ...
kardio yapman gerekli kilo vermek istiyorsan
- kondisyon bigibleti
- koşu bandı
- elips
ile çalişirsan dengeli bir şekilde kilo verebilirsin
bu aletleri ya satın al evine kur
ya da spor salonuna yazıl ben ikinci seçenegi öneririm sana , disipline girersin orada .
öyle mekikle, şınavla , göbek eritilip kaslar ortaya çıkarsıldaydı oooo =) -
10.
+1mekik çekerek kilo mu verilir amk aksine yağ altındaki kaslar şişer daha çok göbeğin var gibi görülür ben günde 2 kere koşuyorum 30 dakika kardiyo yapman lazım yani
-
11.
0salona para yok panpa. salona gidemeyen adam evine de alamaz doğal olarak... de gidi dünya de..
-
12.
0@1 panpa oruç tutuyorsan. iftardan sonra yediklerini yakman için git teraviye hemen sevap kazan hem terlersin hem kalori yakarsın. ayrıca tatlıyı kes. kes derken keserek yeme .bırak anlamında kes diyorum. hiç yeme cikolata , dondurma , püskevit, cips , kola bunları bırak. zaten göreceksin yavas yavas kilo vereceksin. evde koş panpa dişarda koşmana gerek yok. ac bir müzik koş evde kimsede görmez. hadi başarılar
-
13.
0@22 saol panpa haklısın. bayadır yemiyorum bu zararlı şeyleri ama bugün annem almış mecbur bi gofret yuvarladım *
evde koşma işine bir bakayım yarın saol -
14.
0gececi reyizler siz adamın hasısınız. bakın evde karın çalışıyorum.8 min abs diye video var onlardan yapyorum.
soru şu:evden çıkmadan göbek gider mi bu hareketlerle?
karın kaslarını çalıştırarak göbek gider mi amk ? -
15.
0saolun panpalar destek oldunuz moral verdiniz, daşşağınızı mankenler somursun sizin. hadi eyvallah başka başlıklarda görüşürüz
-
16.
0ben evde 6 ayda 30 kilo verdim
-
17.
0@18 düzenli olarak tempolu yürüyecem panpa ama bu sabah da başlangıç için iyi olur
-
18.
0@14 yürüyüşü aklıma soktunuz amk tamam yürüyecem ulan sizin için
-
19.
0@16 öyle kilomu verilir amk adam olucaksın çıkıcaksın koşunu yapıcaksın ha diyosunki reyis huur cocukları bakıyo çık 1 saat sonra sabah 6 da mis gibi hava 70 yaşında karılar var en fazla adam gibi 30 dakika koşunu yap
-
20.
0ciddi anlamda yardım edene nik6 amk
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 19 06 2024
-
balyoz1960 şaşırtıyorsun bizi
-
rasatçığım bizim entryler nerde kaldı canım
-
atanızın anası da bacısı da kapalıydı
-
sözlükte geyy yazar istemiyoruz
-
halflifecrossfire ardını mı dövdürüyorsun lan sen
-
ronaldo bırak artık kardeş
-
islam ülkesinde eşcinsel olamazsınız
-
latin dansları bağımlılık yapar
-
gizli gey yaa aynen ya
-
kamil çocukken sana kız eteği mi giydiriyorlardı
-
zalinazurt nerdesin oç
-
diamond tema deccaldir
-
neige seni yola getireceğim
-
vajina denilince aklınıza ne geliyor
-
150 cc motora 200 cc krank takmak
-
islamiyet in cennet tasviri çok sıkıntılı
-
her konuya kendi açınızdan bakmayın
-
kamil senin omurgan yok
-
ne kadar eşcinsel pasif varsa
-
indiregannick denen yazarı şukulayacak kadar
-
kamil realde karşılaşsak titrersin karşımda
-
allah sözcülüğü yapmak şirktir
-
ıcat çıkaranı yakarım
-
siz hiç uyumuyor musunuz lan
-
burası islam ülkesi kemalist kardeşler
-
kürdistana gelirsiniz
-
ınsanı insan olduğu için sever kürdistan halkı
-
aneyinin kafasına pansuman yaptım
-
selamlar aşk arıyorum
- / 1