tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

evde sokakta parkta fit vücut isteyenler

  1. 26.
    0
    rezerved
    ···
    #202268825 şikayet
  2. 27.
    0
    REZZZZZZZZ
    ···
    #202269039 şikayet
  3. 28.
    0
    Hopevey
    ···
    #202269165 şikayet
  4. 29.
    +2
    Geldim beyler başlıyorum
    ···
    #202269245 şikayet
  5. 30.
    +3
    Beyler şimdi önceliğimiz temel hareketlerde sayı arttırmak.
    Nedir temel hareketler
    Şınav barfiks ve dips.
    Bunları olabildiğince hızlı ve nizami yapıyoruz. ilk başta sayı arttırma odaklı devam ediyoruz. Şu sayılara geldiğinizde bir sonraki seviye için hazırsiniz demektir

    Şınav 40 50
    Dips 20 25
    Barfiks 15 20
    Bunları nizami yapmak zorundayız yani fazla yapcaz diye nizamikijten çalmak size birşey kazandırmaz

    Tahmini sayılar bunlar. Bunlardan sonra plyo egzersizlere muscle uplara geçebiliriz. Fakat önce hedefimizi belirleyelim. Kilo mu almak yoksa vermek mi istiyorsunuz?
    ···
    #202269305 şikayet
    1. 1.
      0
      Birader amaç kas dayanıklılığı ve sayıları arttırmak demişim AMK duymuyon mu
      ···
      #202269458 şikayet
    2. 2.
      0
      Kardeşim amax kas dayanıklılığı ve sayıları arttırmak demişim AMK duymuyon mu
      ···
      #202269468 şikayet
  7. 31.
    0
    fotodaki gibi değilsen sg
    ···
    #202269317 şikayet
    1. 1.
      0
      bi de ben salonda yapıyom zaten çokda pahali degik
      ···
      #202269366 şikayet
    2. 2.
      0
      Fotodaki adam ilaçlı ve ağırlık da çalışıyor yalnız 😂
      ···
      #202269529 şikayet
    3. 3.
      0
      Salonda düzgün bir program izliyorsan eyvallah ama tek bölge filansa sg😂
      ···
      #202269540 şikayet
      1. 1.
        0
        bacak omuz sırt gögüs kol hepsi var
        yeni programa geçcem
        ···
        #202269783 şikayet
      5. diğerleri 1
  9. 32.
    +2
    Dostlar agirsaglam.com sitesine girip yağ oranını hesaplayacaksiniz ilk aşama olarak. Yağ oranı yüzde 10 ile 15 arası oldumu iyidir dostlar yüzde 5 6lara düşüp orda kalmak imkansıza yakındır. Neyse yağ oranını hesapladiniz almaniz gereken kalori miktarını hesapliyorsunuz bu sefer de. Zaten yazar sitede kaç kalori almanız gerektigi
    ···
    #202269348 şikayet
  10. 33.
    +2
    https://www.agirsaglam.co...ucut-yag-orani-hesaplama/
    ···
    #202269361 şikayet
  11. 34.
    +2
    Yağ oranı hesaplama sitemiz bu kalori şeyink de atcam
    ···
    #202269373 şikayet
  12. 35.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #202269390 şikayet
  13. 36.
    +2
    https://www.agirsaglam.com/beslenme-rehberi/

    Kalori hesaplama linkimiz de bu beyler. Şimdi bu işin sırrı kalori saymakta amaç gerek yağ yakıcı gerek kilo almak olsun. Fat secret isimli android uygulaması indirip kalori saymaya başlıyoruz
    ···
    #202269402 şikayet
  14. 37.
    +2
    Beyler şimdi geldik antreenmana
    Haftada 4 gün Calisthenics antrenmanı ve 2 3 gün de kardiyo yapacağız Calisthenics antrenmanlarinin 1 günü Max ölçme üzerine olacak oradan devam edeceğiz. Bugünü Max ölçme günü yapın bakın şınav barfiks dipsiniz kaç yarın seviye seviye programlar gelecek bu kalori sayma meselesini unutmayın cips yiyerek dondurma yiyerek bile yağ yakabilirsinuz
    ···
    #202269448 şikayet
  15. 38.
    +1
    Beyler beslenmeye biraz daha girmek istiyorum. Yok her gün tavuktu etti pilavı vb diyetleri unutun yok şu kadar protein filan çok önemli olmayan şeyler. Önemli olan bizim kalorimiz. Zaten kaloriyi sağlıklı ev yemekleri ile doldurduktan sonra protein almış olursunuz baya
    ···
    #202269491 şikayet
  16. 39.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #202269572 şikayet
  17. 40.
    +4
    Beyler şimdi seviye seviye programlar geliyor

    Başlangıç: beyler siz barfiks yapamadiginizi varsayiyorum zıplayıp kendinizi yavaşça yere bırakıyorsunuz negatif pull up yazın izleyin videosunu bunu 4 set 8 10 tekrar yapıyoruz

    Destekli barfiks yapıyoruz sonra arkadaşıniz veya sandalyeden destek alabilirsiniz bunu da 4 set Max tekrar yapıyoruz zamanla desteği azaltacaksiniz

    Şınav 5 set 10 tekrar yapabilirsiniz bu sizin seviyenize kalmış fakat son tekrarlarda zorlanacaginiz sayılar seçin unutmayın yapamiyorsaniz diz üstü yapabilirsiniz. Size tavsiyem sayiniz azsa bir miktar normal sonra da diz üstünde Max tekrar 5 set yapın

    Dips: beyler dips için bir sayı koyamam fakat 4 set yapiyorsunuz 10 15 tekrar yapabiliuorsaniz yapın yapamazsaniz da negatif dips yapın

    Son olarak da 2 set Max süre barfikse asılı kalıyoruz beyler tutuş gücümüz artıyor ve antrenman bitti. Bunu telefona kağıda yazın ve yarın uygulayın birazdan orta seviye antrenmanı da gelecek
    ···
    #202269604 şikayet
  18. 41.
    +2
    Eğer 3 5 barfiks 15 20 şınav yapabiliyorsaniz orta seviyesinizdir beyler sizin için biraz daha kapsamlı bir antrenman planım var. 3 hafta sayı arttırıp 1 hafta düşürecegiz vücuttaki stres azalacak siz nasıl yapacağız diye düşünmeyin ben program atacağım zaten.

    Sizin program

    5x5 pull up
    5x 15 push up
    5x15 dips
    Jump pull up- pike push up- diamond push up Max tekrar supersetx2

    Deadhang 1 set Max süre
    ···
    #202269641 şikayet
  19. 42.
    0
    Rezertian
    ···
    #202269673 şikayet
  20. 43.
    +1
    Orta seviye program bu şekilde beyler temrl hareketlerden başka şeyler de var gördüğünüz gibi misal 5x5 yapamiyorsaniz sıkıntı yok barfiksu 3 çekin inin 5e tamamlayın bu şekilde ilerleyin. Orta seviye de başlangıç da ileri seviye de olsanız antrenman bitimi karın kası çalışmayı unutmayın çok onemliler Calisthenics için
    ···
    #202269675 şikayet
  21. 44.
    +3
    ileri seviye antrenman ise çok önemli değil beyler o panpalarim kendi de bilir ama daha tur tarzı çalışma taraftariyim. Yani
    Muscle up
    Clap push up
    Tek kol barfiks
    Tek kol şınav
    Pull up
    X4 tur tarzı zaten ileri seviyeye gelmiş panpalarim kendileri bilir nasıl program hazırlayacaklarini
    ···
    #202269720 şikayet
  22. 45.
    +1
    Antrenmanı yaptıktan sonra yazın program atmaya devam edeyim beslenme ile ilgili dediklerimi de yapınca mükemmel vücudunuz olur
    ···
    #202269757 şikayet