-
1.
+1@17 bence yeniden başla panpa bende orucumu tutuyorum ama iftardan sonra spora gidiyorum. bunu da şu şekilde yapıyorum: iftar sofrasında daha az yemek yiyorum ve egzersizlerimi 3e düşürdüm. setler ve tekrarlar aynı. sende böyle yap, formda kal panpa. sahurda da daha çok meyve sebze ye ki vücudun su ihtiyacını giderebilsin. ayrıca bu 1 ay içinde bulk dönemi de yapabilirsin yani yemene pek dikkat etme.
-
2.
+1panpa evde çalışıyorum yaklaşık bi yıldır önerin varsa pm yakar mısın
-
3.
+1@25 bak 3 etki vardır statik, negatif,pozitif pozitif ağırlığı kaldırışın negatif de indirişindir indirişte yavaş olmak önemlidir gerilim açısından hızlı yaparsan sadece patlayıcı kuvvetin artar haraketten tam verim alamamış olursun
-
4.
0"9 ay oldu fitness ile ilgili soru alayım" hadi bi gibtir git şurdan milleti sakat etme
-
5.
0@19 sanki bi tak biliyonda konuşuyon gibtir git burdan lan, ilk yazdığım cümlelere bak ondan sonra konuş yarak
-
6.
0@1 ikibuçuk senedir yapıyorum senin soracağın bişey varsa sor yardımcı olayım panpa
-
7.
0@21 saol panpa şimdilik bana lazım olan herşeyi biliyorum ama gene de yardım etmek isteğin için teşekkürler
-
8.
0ya bu yavas yapmanın hikmeti nedir
setleri kaçardan yapayım -
9.
0@23 panpa yavaş antrenman yaparsan daha intensiv ve daha efektiv bir çalışma yapmış olursun. setleri 3-4 arası tut ve tekrarı 10-15 arasında yap. zaten kasın belli bir şekil alması ve şişmesi için ideal set ve tekrar bu kadardır.
-
10.
0panpa bana efektiv intensiv falan deme ne olur yani yavas yaparsam
-
11.
0@25 panpa intensiv sert anlamında demek ve efektiv yararlı anlamında demek. yani sen yavaş antrenman yaparsan sert ve çok daha yararlı antrenman yapmış olursun ki bu senin kaslarının gelişmesinde daha olumlu bir sonuç verecektir.
-
12.
0@27 çok doğru söyledin panpa yardımın için saol
-
13.
0up up up
-
14.
0up up up beyler caps geldi hadi doluşun
-
15.
0up up up lan caps attım dıbına koyim
-
16.
0rezerved
-
17.
0panpa ramazan başladığından beri oruç tutuyorum spor salonuna 1 ay ara verdim zaten 1 ay sonra çok mu gerilerim panpa
-
18.
0up up up
-
19.
0haklısın kardeş
-
20.
0up up up
-
sözlükte homo istemiyoruz
-
bu indiregannickn anasııı
-
indiregannickn anasını ara sokakta görüncee
-
an itibari 32 onlaynlı sözlük
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 24 06 2024
-
indiregannicki deştiktenn sonraa
-
indiregannick derhall çıkışş yapp
-
porrrnoooooooooooo
-
mesajları sildi yetmedi entryleri de sildi
-
sokakta yürürken size doğru koşşsa
-
polarisle kanlı bıçaklıyız ve konuşmuyoruz
-
daymınd temaya neden daymınd tema demişler
-
eskiyi özlemekk
-
babanız annenizi şaplaklaya şaplaklaya
-
türkiye de k rtlerin yaşaması sorunsalı
-
skibidi toilet 75
-
25 yaşından sonra aşık olan
- / 1