-
1.
-1hayatım boyunca antrenman yaptım, 9 ay oldu fitness'e gidiyorum ve herşeyi çok çabuk öğrendim. sorularınız varsa cevaplamak isterim beyler hadi up up up
edit: başlık tutarsa vücudumun capsini bile atabilirim.
edit2: başlık tuttuğu için bu akşam size spordan sonra caps atıcam.
edit3: dinlemek isteyene özel parça https://www.youtube.com/watch?v=zxSUia4ndxA
edit4: http://imgim.com/mirinal.jpg beyler bu da capsim, amk şimdi fark ettim çok kötü çıkmış zaten telefon lg amk 3 mp kamera var artık idare edin.
-
2.
+1panpa evde çalışıyorum yaklaşık bi yıldır önerin varsa pm yakar mısın
-
3.
0haklısın kardeş
-
4.
0up up up
-
5.
0cok oturunca zütüm buyur mu
-
6.
0@5 çok squat yapınca da büyür panpa merak etme
-
7.
0@6 buyuyomu yani
-
8.
0panpa benim sol göğüs sag göğüsten ileride ne yapabilirz ?
-
9.
0panpa ben p90x yapıyorum 1 yıl olacak 2 ay sonra ama aralıklarla ben göğüs kası çok istiyorum ama az çıkıyor kaslarımı oynatabiliyorum ama yağ var ve çizgi olsun istiyorum protein olarak bir tek süt içebiliyorum ne yapmamı önerirsin öğrenciyiz her dakika et alamayız lor peyniri falan diyorlardı ne yapmam lazım şu kardeşine bir yardım et
-
10.
0panpa bacaklarımın ince kalmasını üst tarafın gelişmesini istiyorum. zaten öyle ama biraz daha uçlara yaklaştırmak istiyorum ne önerirsin?
-
11.
0haftada 3 kez bunları sporda yapıyorum iyimi amaç zayıflamak
20 dk bigiblet
15 dk yürüyüş
10 dk koşma
10 dk falan mekik filan o tarz hareketler -
12.
0@8 panpa ona yapacak birşey yok, o genetiğe bağlı benim de karın kaslarım eğri ama yine de sen düzgün ve yavaş bir şekilde antrenman yap
@9 panpa p90x gibi bütün proğramları sil başından. ilk önce kendi proğrdıbını oluştur ve ona göre uygun egzersizler yap. protein kaynağını da yükseltmen lazım, dışarıda çok para bozarsan artık bozma, o parayı saklayıp kaliteli besin ve protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar içeren besinler al (tuna, tavuk göğsü, pirinç, kırmızı et, meyve ve sebzeler v.s.). tavsiyem budur panpa -
13.
0kanka zütümün erimesini ve memelerinin şişmesini istiyorum :(
-
14.
0@10 panpa bacakların ince kalırsa defineli bir vücudun olmaz, bence hemen bacak çalışmaya başla ve bütün vücudunu definasyona kavuştur.
@11 panpa ilk önce bunları haftada 4-5 kez yap ve zamanları yükselt. ondan sonra yemene içmene çok dikkat et, yağlı ve şekerli yemekler yeme (abur cubur), ayrıca sodalı içecekler içme ve daha fazla su iç (günde 2.5-3 litre) bu şekilde kolay zayıflarsın -
15.
0@13 az squat yap daha çok bench press yap
-
16.
0up up up
-
17.
0panpa ramazan başladığından beri oruç tutuyorum spor salonuna 1 ay ara verdim zaten 1 ay sonra çok mu gerilerim panpa
-
18.
+1@17 bence yeniden başla panpa bende orucumu tutuyorum ama iftardan sonra spora gidiyorum. bunu da şu şekilde yapıyorum: iftar sofrasında daha az yemek yiyorum ve egzersizlerimi 3e düşürdüm. setler ve tekrarlar aynı. sende böyle yap, formda kal panpa. sahurda da daha çok meyve sebze ye ki vücudun su ihtiyacını giderebilsin. ayrıca bu 1 ay içinde bulk dönemi de yapabilirsin yani yemene pek dikkat etme.
-
19.
0"9 ay oldu fitness ile ilgili soru alayım" hadi bi gibtir git şurdan milleti sakat etme
-
20.
0@19 sanki bi tak biliyonda konuşuyon gibtir git burdan lan, ilk yazdığım cümlelere bak ondan sonra konuş yarak