fitness yapanlar iki dakika gelsin

hiç mi yok amk bunlarla ilgilenen body building de olur amk kardeş sayılırız

beslenmeyle hayvan gibi alkası var hatta doğrudan alakası var
ne amaçla fitness yapıyosun ona göre bi eşyler söleyelim
kilo vermek klo almak sağlık vs vs

amacımı söyliyim eskiden çok fit bir insandım şimdi kilo aldım biraz ama tekrar veriyorum

1.sağlık
2.eski durumuma geri dönmek
3.fit olmak

fitnısı yan yatır

ağırlıkları yan yatır ve her antrenmandan önce en az 2 defa takla at

yan yatan birisi varsa o da benim amk

@1 sigara kullanıyor musun panpa?
bu arada tabi ki beslenmeyle alakası var.

@8 alkol var abi sigara yok ama daha dün sarhoş olmuşum biraz önce kalktım akşama gideceğim salona gene

ama beslenmem gib gibi dediğim gibi

bende ilklerde beslenmeye önem vermiyordum antrenman sonrası yürümeye halim kalmıyordu. eger beslenemem diyosam hiç yapma daha iyi yada aminoasit al

kendini yan yatırıp mekik çek, idmandaken barbel curl çubuğunu zütüne sok bu kadar basit.

@1 alkol çok fena bi şey
bi de oturudpunda adabınla içmiyosna çok kilo aldırır
distile içkiler vodka gibi daha az kalorilidir ama sonuçta seni yorar.
yediklerine dikakt etmezsen yapığın sporun hiç bi anlamı kalmaz
ilk aşamada kola gibi gazlı içecekleri kes
daha sonra abur cubur yeme
çikolata şeker unlu saçma sapan şeyler.
haftada 4 gün gidip beslenmene dikkat etmiyosan harcadığın zamana üzül bence

kilo vermek istiyosan bile iyi yiyeceksin aga. alkol de alıyosan protein yıkımı fazladır sende. doğal protein kaynaklarına yönel. spor öncesi kalorili şeyler tüket ama 10 dk öncesi de değil tabi, biraz ara olsun. spordan sonra yememeye dikkat et çünkü 1 kaybettiysen 2 geri alırsın. zaman içinde de kas kütlen artar zaten

@12 hacı viski votka dün de tekila içtim amk
tamam yavaş yavaş bırakim diyorum da bırakamadım daha amk
kolayı kes diyorsun onu da içiyordum tamam amk

peki ne yiyim mesela protein ağırlıklı mı beslen diyorsun

@11 beslenemedikten sonra her mamayı yese nolur yannan kafalı. beslenmeden idman yapamaz yorulamaz sonucunda evde yatar aşa kilo almaya devam eder.. idmandan 2 saat önce beslenecek adam gibi, idmana 20 dk kala aminosunu alacak veya carnitin

@1 alkolü kes. spor yaptığın periyotta alkol alman hücre yıkımını çok hızlandırır.
ya sporu bırak ya alkolü ikisinden birinden vazgeç.
kas ağrısı veya ka spazmları çok oluyosa beslenme ekgibliği olması muhtemel.
potasyum eksiğinden olur genelde kramplar.
2 günde bir tane muz tüket ayrıca her tür et süt ürününden de potasyum alabilirsin. şekerdir çikolatadır ekmek falan bu tip şeyleri bırak. istiyosan sabah kahvaltısında bal veya pekmez ye. onunda takunu çıkarıp bi tatlı tabağı değil bir çorba kaşığı kadar bal veya yarım bardak pekmez.

@13 @15 idmandan önce yesem tıkanırım amk nasıl olacak o iş

@14 panpa ben vücut yapıyorum kilo verdirme programı bilmiyorum valla ama yağlarımı eritmek için l-carnitin ve terletici korselerden kullanıyordum idmandan sonrada 15 dakika kosuyodum eve gidip yere yatıp yan mekik çalısıyodum.

ben küçükken arı mama diye bişey vardı bebelere verilen, ondan ye panpa bol bol..

@13 ve @15 i dinle öncelikle
şekeri ne kadar azaltırsan o akdar iyi
şeker kaslarını yumuşatır
ve gereksiz kilo ve kalori
daha sağlıklı ve nitelikli kalori alman lazım. o yüzden prtein ağırlıklı belsnmek en doğrusu. karbonhidrat da yemelisin, yağ da almalısın arada
0 yağ diye bir şey yok sonuçta.
yaptığın spordan sonra kas yapımına yardımcı olmak için mutlaka proteinli yemen lazım
tavuk hindi, ton balığı, et vs... her an her dakika bunlar bulunamsa da olur ama al. he ben bunları yaptıramam evde kız arkadşaıma/eşime vs dersen, 1 2 ay sonra protein tozu alırsın, ondan sonra beslenmeni düzene sokarsın.