fitness yapanlar iki dakika gelsin

@9 sık ye, az ye. günde 6 öğün yemelisin. 3 ana, 3 ara öğün şeklinde. @12'de çok doğru söylemiş beyaz yarak. ben de ilave edeyim, alkolün iki taktan yanı var, hem tokgib olduğu için karaciğeri bağlıyor, hem de kalorisi yüksek. alkolü en azından bir süre kes, ya da çok çok azalt. kendin de değişime şahit olacaksın. dün içmişsin mesela, bugün yapacağın idman, zaten yorgun olan vücudunu (iç organların itibariyle) iyice yoracak. keşke abur cubur yiyerek, alkol alarak fit bir vücuda sahip olabilsek, bunu herkes ister. ama maalesef mümkün değil.

özet: alkolü bir süre (mümkünse temelli) kes.

@15 ezan okunduğu için küfür edemiyorum yazdıklarımın aynısını yazmışsın ayrıca beslenmeden sadece pro. tozu ile çok idaman yaptım.

@20 o mesele değil kanka dışardan alırım bi şekilde yumurta içerdim eskiden de onu yapim mi bilmiyorum

@21 kanka alkolün amk çevremizde de içen çok nasıl bırakacaksam bilmiyorum dediğin gibi 6 öğün değil genelde evde 1 öğün yiyorum

çok düzensiz beslenme yani anlayacağın

@17 dedik ya panpa 10dk önce fln değil en az 45dk 1 saat önce yemen lazm. sindirime başlamış olman lazm.bi de yaşın önemli tabi gerek alkolün etkisinin fazlalığı gerek protein yapım-yıkımı acısından. yasına ve vücuduna göre bi diyet tut.ama protein ağırlıklı.

@17 karşim idmandan 2 saat önce yemeğini ye, ama 3 öğünde yemeğini ye eksiltme öğünlerini kilo verecem diye. idman yaparken maximum enerjiyi harcamalısın onuda yapmak için beslenmelisin. @20 de söyledi zaten şekeri azalt şişirecek şeyler yeme/içme. idmandan sonra kesinlikle proteini bol yemekler ye önemli olanda orası zaten idmandan çıktığın zaman kasların yorgunlasıyo ve onların sinmemesi için kaslarını dolduracak yiyecekler yemen gerekir 30 dakika içerisinde kaslarının dolması için en iyi yemek bonfile ettir. ama o kadar paran yoksa idmandan sonra sadece 200gr tavukda yiyebilirsin. idmandan 2 saat önce yemeğini ye idmana kadar bişe yeme amk, açma germe harektleri yap idmandan snra bol bol koş ve sana tavsiyem L-CARNiTiN kullan yağ yakıcı içecek

@16 dediklerini uygulayacağım

@22 takumu ye sen

@25 yağlarım öyle çok değil kanka yanlış anlama yani zayıf bir insan değilim de öyle göbek de pek yok yani biraz kilo aldım bu dönem

spor yapmadım boşladım diye işte tekrar başladık

protein dediysek yumurtaya dayanıp takunu çıkarma tabi. kilo problemin de varmış zaten kolesterolün çıkar bi de onla uğraşırsın

@28 boy ve kilonu söyle bide yaşını

@29 amk ben idman günleri sabah 7 tane yumurta yiyorum nabacuk???

kilo problemim yok amk biraz kilo aldım dediysem öyle deli gibi göbek falan yapmadım oturunca yağları hissediyorum sadece

eskiden kasın olduğu yerleri yağ almış şimdi de

seviyosan söyle panpa

@31yumurta sağlam kolesterol kaynaklarından biri maalesef. kardeşim bodyye gidiyodu 4 tane yiyodu her tarafından lekeler fışkırdı herifin. beyaz ete yönel derim

oha amk leke meselesi zannetmem

bir şey dicem zaten eskiden günde 3 tane yumurta yerdim sadece hayvan gibi beslenen biriydim yumurta dokunmazdı bana ama o zamanlar öküz gibiydim

şimdi öyle değilim o zamanlar sağlam her türlü aktivite vardı da neyse amk ben tavuğa geçim biraz kahvaltı da yapmadım daha

@23 ooo panpa, taşak mı geçiyorsun bizimle sen? 1 öğün ne demek? günde 1 öğün yiyorsan niye spor yapıyorsun?

@32 işin özü dengeli ve düzenli beslenme kardeşim. spor yapıp düzensiz beslenirsen ya hep kilo kaybedersin ya da almaya devam edersin.

@31 7 yumurtayı sarısıyla birlikte yiyosan zararlı. hem karaciyerini çok yorarsın hemde cildinde lekeler oluşmaya başlar bi süre sonra.
60 gramlık bi yumurta 70 kaloridir. bu 70 kalorinin 58 60 kalorisi sarısındadır. yani sen yaklaşık 500 kaloriyi sadece yumurtadan alıyosun. kilo problemin yoksa sorun değil 500 kalori fakat diğer türlü sıkıntı olur ayrıca dediğim gibi sağlık içinde pek iyi değil o kadar fazlası.
yumurta beyazı %18 kadar protein içerir. yani 5 6 yumurta beyazı 150 200 gr peynir ve 1 kutu ton balığı yanında domates salatalık sporcular için süper bi kahvaltıdır. ben her sabah istisnasız bu şekilde kahvaltı ederim. hem protein çeşidi çok. hem miktarları uygun hem domates salatalık gibi farklı vitamin ve mieral içeren sebzeler var.

bunun yanında çay kavve gibi şeyleri hayatınızdan çıkarın beyler. günde 2 litre süt içmeyin. özellikle çay sağlık için çok sakıncalı. çay sindirim sisteminde demir emilimini engeller. bu da kansızlığa yol açar. kan dokusu ekgib olan bi vucutta ne yaparsan yap kas kütlesi geliştiremezsin bünyen izin vermez. doğanın kanunu bu. 40 yaş üstü insanlara bi bakın çevrenizde. kışın çok üşüyen sıksık hasta olan elleri yüzleri bembeyaz renksiz sağlıksız bir sürü insn görürsünüz. daha doğrusu böyle olmayan insan pek göremezsiniz. bunun sonucu kansızlık. kansızlığın nedenide işte bu amaçsızca içilen şeylerdir.

@36 yok hacı daşşak değildi gerçekti, zaten düzelteceğim o yüzden bi danışmak istedim

@37 aklın yolu birmiş kanka

@38 çay içmem de arada kahve işte o da nescafe kalan