-
1.
0beyler öncelikle merhabalar. daha önce 2 ay spora gittim aksatmadan yaptım fakat yaklaşık 3 aydır spor yapmıyorum vücudum gayet fit ne kiloluyum ne zayıfım fakat yağ oranımı düşürmek istiyorum yüzde kaç olduğunu bilmiyorum ama beni rahatsız ediyor 65 kiloyum 1.77 boyundayım neler yapmam gerek bi yardımcı olursanız çok sevindirirsiniz bu kardeşinizi.
-
2.
+1koşu koşu koşu... bol bol protein ağırlıklı beslen beyazlardan uzak dur (un tuz şeker). ağırlık antremanlarından sonra toz kullan
-
3.
0up up up
-
4.
0önerebileceğin bi protein tozu var mı ucuz ve iyi olanlarından
-
5.
0
-
6.
0up up up
-
7.
0@7 ya ustam ben spora giderkende sixpack adonis ve omuz ağırlıklı çalışıyordum yani üst bölgeye fazla önem veriyordum ama göbek bölgesinde hep biraz fazlalık var yağ var yani o yüzden hoş durmuyordu o zamanda canımı sıkan bu olmuştu sağlam bi diyet programım yoktu yağ konusunda sıkıntı duyduğum bölge göbek fazlalık geliyor bana bunu kaybetmek istiyorum
-
8.
0up u pupupupupu
-
9.
0@80 lira veriyordum salona süre benim için problem değil bi anda olmasını beklemiyorum zaten protein tozu falan önerebilir misin bari yeniden başlıyorum adam akıllı devam edeyim
-
10.
065 kilo ne lan 65 kilo olunur mu
-
11.
0önce bi yağ-kas-kemik ölçümü yaptır panpa, bir çok spor salonununda yapılıyor bu.. çıkan oranlara göre fitness eğitmeni sana bir program yazabilir
edit: evet spor salonunda çalışıyorum -
12.
0@12 valla lan gayet ciddi ciddi 65 kiloyum
@13 tamam dediğini yaptırıcam panpa eyvallah bana bi protein tozu önerir misin ucuz ve iyi olanından -
13.
0@14 panpa ben sadece fitness olayından bahsediyorum normalde 8 senelik yüzücüyüm ben sağlık problemleri nedeniyle geçen sene bıraktım bu senede kendimi hamlamış hissettim spora başlamak istedim yani daha öncede koşu yapıyordum belirli programlarımız vardı ödül falan almışlığım var lan sen düşün* şu karın işini halletmek için hızla çalışmam gerek ama onu anladım
-
14.
0cla aç oku araştır..2-3ay kullanımda büyük farkını görürsün
-
15.
0neymiş lan bu cla
-
16.
0
-
17.
0tamam lan araştırıyorum*
-
18.
0hardline nutrion al panpa 150 tlye aldım ben. tadı olsun kokusu olsun gayet memnunum. 4 kg hayatının sonuna kadar yeter. hardline nutrion tavsiyemdir
-
19.
+1sabah aç karnına koş. gel evine kahvaltıyı sağlam yap 3 4 tane yumurta ye. protein ağırlıklı beslen spor yapan adamsın faydası olur kas gelişimine. bolca su ve soda-limon iç. mekik, yan sıkıştırma, çakı tarzı karın bölgesini çalıştıran hareketlere ağırlık ver
-
20.
+1cardio yap yalnız bende 178 kiloyum yağ oranım %11 adam bana 73 olman lazım dedi kilo alman lazım