Gel ben zütünu eritirim

Fotodaki anan mı

Bir vururum zütüne taş kesilirsin ;)
Tek züt de değil, komple taş olcan pampam

squata hiç bulaşma

Twerk yap

Şöyle diyim kardeşim şimdi zütte yağ var kas var oranları farklı 1 kilo yağ 1 kilo kastan daha fazla hacim işgal eder yani yağlıysa zütüm daha büyük gözükür ama tombalak bir şey olur squat yapamam dedin bel fıtığım var diye formu düzgün yapsan çok sıkıntı çıkaracağını sanmam ama alternatif olarak lunge olabilir ama unutma eğer genel olarak kiloluysan full bacak çalış yine genel kilo kaybedersin çünkü bölgesel yağ yakma diye bir şey yok o yüzden biraz genel olarak da beslenmene dikkat etmen lazım hiçbir şey ha diyince olmaz bunu da bil süreç ister dediğim gibi genel çalış sadece züte odaklanma zaten olur o

Lan erkekseniz gotunuzu niye büyütmeye çalışıyonuz aminakoduklarim

Leg press

Bel olmadan hiç bir gibim olmaz aq.

Hem ayranım dökülmesin hem zütüm gibilmesin muallakye bak

Rezerved

zütü yuvarlaklaştırır büyütmez aq

Bulgarian squat deneyebilirsin squattan daha faydalı ve daha kolay

zütün kakar aga..

Kanka squat yapamiyorsan leg press de yapamazsın ve çoğu bacak hareketini yapamazsın bir iki tane harici o yüzden çok zor

Leg curl , hip extension mu ne vardi , prone leg curl

Leg curl ve barbell hip thrust olabilir. Ayrıca da kardiyo da yap zütü eritrsin

Sırtı bench e koy brem kalçayı indir kaldır yada eğil bacaklarını geriye kaldır indir

Lunge yap

step up ve lunge baya işini görür moruk