Crossing yap kardeşim salon da aletler varsa

Kanka squat yapamiyorsan leg press de yapamazsın ve çoğu bacak hareketini yapamazsın bir iki tane harici o yüzden çok zor

zütün kakar aga..

Bulgarian squat deneyebilirsin squattan daha faydalı ve daha kolay

zütü yuvarlaklaştırır büyütmez aq

Hem ayranım dökülmesin hem zütüm gibilmesin muallakye bak

Bel olmadan hiç bir gibim olmaz aq.

uc yillik fitness tecrubesi ile soyluyorum kosu bandinda elevasyonu biraz yukselterek ters sekilde yavas tempo yuruyus(kosu bandina ters binecen)

Ayak gelan çalışma bırak ben spora giderken squat ve diğer ayak hareketleri yapayım derken dizimde menisküs yırtıgı olustu dikkatli ol pampa

Rezerved

Leg curl , hip extension mu ne vardi , prone leg curl

Leg curl ve barbell hip thrust olabilir. Ayrıca da kardiyo da yap zütü eritrsin

Sırtı bench e koy brem kalçayı indir kaldır yada eğil bacaklarını geriye kaldır indir

Calf machines ve leg curl yap kardeşim züt gider

Lan erkekseniz gotunuzu niye büyütmeye çalışıyonuz aminakoduklarim

Aynı sorun bendede var uzun kıyafetler giymek istemiyorum artık yazın kavurucu sıcakda hırka giymiştim bi kere tişört kısa diye...

sinek hoplatan

Leg press

Şöyle diyim kardeşim şimdi zütte yağ var kas var oranları farklı 1 kilo yağ 1 kilo kastan daha fazla hacim işgal eder yani yağlıysa zütüm daha büyük gözükür ama tombalak bir şey olur squat yapamam dedin bel fıtığım var diye formu düzgün yapsan çok sıkıntı çıkaracağını sanmam ama alternatif olarak lunge olabilir ama unutma eğer genel olarak kiloluysan full bacak çalış yine genel kilo kaybedersin çünkü bölgesel yağ yakma diye bir şey yok o yüzden biraz genel olarak da beslenmene dikkat etmen lazım hiçbir şey ha diyince olmaz bunu da bil süreç ister dediğim gibi genel çalış sadece züte odaklanma zaten olur o

Squat züt buyutuyor kanki ben spor zamanı yaptım squat diklesti popom erkeğim bide bırakınca kilo alırsan kocaman popom oluyor bro hiç bulasma kosunu yap kendi sekillensin

step up ve lunge baya işini görür moruk