tümü

fitnıscı panpalar dolusun birsey sorucam

  1. 1.
    0
    panpalar bu yazı uzun dıye okumamazlık etmeyın, yorum atan herkese nıck6 ve sukusunu verıcem. hadı be panpalar yardımcı olan su kardesınıze

    beyler simdi ben fıtnıse 1 hafta once basladım, fıtnıs haftada 5 gun ve ben bugun 8.ye gıdıcem. sımdı bu burda dursun. fıtnısa gıttıgımde su sekılde bır calısma sıstemım oluyor gogus kasları ve omuzlara hıtap eden makınalarda 20 kılo 3x15 seklınde yapıyorum, bu set aralarında dınlenırkende bos durmamak ıcın gıdıp ust-alt karın calısıyorum 30 tane mekık yapıyorum(bacaklar 90 derece, yarım mekık), beslenmeye gelınce guncluk yarım lıtre sut ve 2 yumurta yemeye calısıyorum aksam yemegınde makarna ,pılav vb. oluyor ekmegı cok tuketıyor sayılmam gunluk anca 1 ekmege yakın tuketebılıyorum

    boy 178 cm
    kılo 69
    yas 19

    bu sekılde calısmayla ne kadar surede karın ve gogus kaslarım cıkmaya baslar.

    not1: su anda gogus kaslarım cıkmaya basladı denılebılır yanı yan konumda aynaya baktıgımda rahatlıkla dık ve bıraz sıskın sekılde gozukuyor.
    not2: gobek yok denecek kadar az yanı oturur vazıyette one dogru egıldıgımde tutulabıen bı gobek bıraz var.

    edit1 :capsler:

    http://imgim.com/8dqsp.jpg
    http://imgim.com/8dqw6.jpg
    ···
    #86397939 şikayet
  2. 2.
    0
    uupuuppupu
    ···
    #86403798 şikayet
  3. 3.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86404537 şikayet
  4. 4.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86404728 şikayet
  5. 5.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86405667 şikayet
  6. 6.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86406878 şikayet
  7. 7.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86408739 şikayet
  8. 8.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86408750 şikayet
  9. 9.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86408764 şikayet
  10. 10.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86408789 şikayet
  11. 11.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86409622 şikayet
  12. 12.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86409633 şikayet
  13. 13.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86409642 şikayet
  14. 14.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86409650 şikayet
  15. 15.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86409658 şikayet
  16. 16.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86410449 şikayet
  17. 17.
    0
    protein tozu falan kullanırsan çok çabuk şekil alır panpa 2-3 ay
    ···
    #86426506 şikayet
  18. 18.
    0
    uppupupupupu
    ···
    #86403675 şikayet
  19. 19.
    0
    beyler fıtnısa baslamadan once yanı 10 gun once karın ve gogus tamamen sarkıktı , kol kasları ıse margarın kıvamındaydı.

    capsler:

    http://imgim.com/8dqsp.jpg
    http://imgim.com/8dqw6.jpg
    ···
    #86403080 şikayet
  20. 20.
    0
    @16 şişme olayında haklısın ama ilk 3 ay supplement bi taka yaramaz önce kasların şekillenmesi gerekiyor doğru düzgün
    ···
    #86399999 şikayet