tümü

fitnıscı panpalar dolusun birsey sorucam

  1. 1.
    0
    panpalar bu yazı uzun dıye okumamazlık etmeyın, yorum atan herkese nıck6 ve sukusunu verıcem. hadı be panpalar yardımcı olan su kardesınıze

    beyler simdi ben fıtnıse 1 hafta once basladım, fıtnıs haftada 5 gun ve ben bugun 8.ye gıdıcem. sımdı bu burda dursun. fıtnısa gıttıgımde su sekılde bır calısma sıstemım oluyor gogus kasları ve omuzlara hıtap eden makınalarda 20 kılo 3x15 seklınde yapıyorum, bu set aralarında dınlenırkende bos durmamak ıcın gıdıp ust-alt karın calısıyorum 30 tane mekık yapıyorum(bacaklar 90 derece, yarım mekık), beslenmeye gelınce guncluk yarım lıtre sut ve 2 yumurta yemeye calısıyorum aksam yemegınde makarna ,pılav vb. oluyor ekmegı cok tuketıyor sayılmam gunluk anca 1 ekmege yakın tuketebılıyorum

    boy 178 cm
    kılo 69
    yas 19

    bu sekılde calısmayla ne kadar surede karın ve gogus kaslarım cıkmaya baslar.

    not1: su anda gogus kaslarım cıkmaya basladı denılebılır yanı yan konumda aynaya baktıgımda rahatlıkla dık ve bıraz sıskın sekılde gozukuyor.
    not2: gobek yok denecek kadar az yanı oturur vazıyette one dogru egıldıgımde tutulabıen bı gobek bıraz var.

    edit1 :capsler:

    http://imgim.com/8dqsp.jpg
    http://imgim.com/8dqw6.jpg
    ···
    #86397939 şikayet
  2. 2.
    0
    haftada 8 kere nasıl gıdıyım panpa :D:D haftada 5 kez var ben gecen hafta 4 kez gıttım bu haftada 4.ye gıdıcem totalde 8 yapıyor.
    ···
    #86398304 şikayet
  3. 3.
    0
    panpalar eyvallah nıck6 larınızı gırıp gelıyorum .

    @4 panpa kolları dınlendırmıs oluyorum zaten karın calısırken. bide gunluk 7,5 saat falan uyuyorum iyi mi la?

    @5 panpa eyvallahda hacımlenmek ne demek?

    @6 eyvallah panpa 1,5 aya sekıllenmem laZIM SAHILLER BENI BEKLER
    ···
    #86398853 şikayet
  4. 4.
    0
    beyler fıtnısa baslamadan once yanı 10 gun once karın ve gogus tamamen sarkıktı , kol kasları ıse margarın kıvamındaydı.

    capsler:

    http://imgim.com/8dqsp.jpg
    http://imgim.com/8dqw6.jpg
    ···
    #86403080 şikayet
  5. 5.
    0
    uppupupupupu
    ···
    #86403675 şikayet
  6. 6.
    0
    uupuuppupu
    ···
    #86403798 şikayet
  7. 7.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86404537 şikayet
  8. 8.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86404728 şikayet
  9. 9.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86405667 şikayet
  10. 10.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86406878 şikayet
  11. 11.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86408739 şikayet
  12. 12.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86408750 şikayet
  13. 13.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86408764 şikayet
  14. 14.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86408789 şikayet
  15. 15.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86409622 şikayet
  16. 16.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86409633 şikayet
  17. 17.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86409642 şikayet
  18. 18.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86409650 şikayet
  19. 19.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86409658 şikayet
  20. 20.
    0
    upupupuppupu
    ···
    #86410449 şikayet