gerçekten vücut geliştirmeden anlayan panpalar

yeterli şukumu ver

upupupupup nerdesinz lan :(

ben vücut geliştirmeden de geliştirdikten sonrada anlıyom panpa sor

@4 liseli huurçocuğu

tabii ki yetersiz oğlu yetersiz...

@5 kimin liseli olduğu belli dıbına gibtim malı gelmiş sözlükten vücut geliştirme hakkında bilgi istiyon bi spor salonuna gidemicek kadarda fakir huur çocugusun hadi gibtir

panpam bu yzdıklarına hiç gerek yok. Sen sağlam bir kahvaltı yap, öğle yemeğinde karbonhidrata aban, akşam da et, balık tarzı şeyler ye. akşam yemeginden 2-3 saat sonra agırlık kaldırmaya başla. daha önceden fitness hakkında herhangi bir bilgin yoksa, internetten iyice araştır öyle git spor salonuna. oradaki adamların 5 yılda yaptıgı kasa aldanıp da her dediklerine yapma sakatlanırsın.

yatmadan önce, kaltıktan sonra süt ve su tüketmeyi unutma. Öğün aralarında da tahıl almaya bak. badem, ceviz,fındık fıstık felan ne bulursan zütür.

panpa antrenmandan sonra süt içme. sütte casein protein var yani geç sindirilen protein. onun yerine antrenmandan sonra meyve suyu iç, güzelce yemek ye.yemekte mümkünse tavuk, balık türü şeyler ye.ve birde whey protein tozu içmeyi unutma. ayrıca kilo fazlan varsa antrenmandan sonra karbonhidrata çok yüklenme derim.2 ince dilim çavdar ya da kepek ekmeği ve 1 tabak az yağlı pilav karbonhidrat ihtiyacını karşılar

ayrıca @7deki huur evladı.bu spor salona gidilmedende yapılır. gibtiğimin salağı ayda 60 lira vererek gittiğin salonunda seninde amk... bu spor sabır ve çaba ister.iyi çalışıp,iyi beslendikten sonra salona gitmeden adam senden daha iyi bile gelişebilir.

ya hakikaten boyle daha ciroz gibi vucutlariniz var kendinize bictiginiz programlara bakin alah askina ya, baska bisi demiyorum

@7 beyin özürlü spor salonuna zaten gidiyorum sen nerden bilicen amk salağı bu sporda tek bir gerçeğin olmadığın amk gibtir git
@8 yatmadan önce süt yalnış panpa. karbonhidrat uyurken büyüme hormonuna ters orantılı. ayrıca antrenman sonrası öğün vücut geliştirmecinin en önemli öğünüdür. bunu boş geçmek imkansız

yetmez amk antremandan sonra hemen yemeğe abanman lazım. bir saate kadar vücudunun dıbına koyulmuş olur. antremandan sonra bazlama içinde salamlı sucuklu kaşarlı tost yapıp yiyorum ben 2 tane üstüne de istersen iç bişeyler.
canavar olursun canavar

yumurta süt balık tavuk kırmızı et ne kadar bulursan ye.. çok zayıfsan karbonhidratta al..

kurufasülye-pilav-ayran üçlüsünün suyu mu çıktı oç!!!

süt e gerek yok casein icerir meyve suyu uzum suyu olursa iyi olur... yemegi mesela 200 gr tavuk gogsu 150 gr gibi olsun

ant sonrası meyve suyunu iç hemen bi yarım saat sonra basit karbonhidrat yana ne bulursan ye işte ant sonrası hemen tıkamıyorum ben biraz yiyoyurm sonra tekrar yiyrum.. süt içme ant sonrası

antrenman sonrası hemen protein almalısın
en hızlı kana karışacak yolu protein tozu içmek
protein tozun yoksa 6 yumurta akı da işini görecektir

basit şeker için meyve suyuna protein tozu karıştırıp içmen
yada sadece elma vs. yiyebilirsin.

yine antrenman sonrası erken yat iyi uyu

edit:güzel kardeşim müsabık sporcu değilsin bu kadar takıntılı olma
her şey kişiden kişiye değişiyor, antrenman sonrası yarım yağlı süt
içmen uygun olacaktır.

sen once 3 ay cardio calis ,oyle giryosunuz agirliklara; 15 genisliginde omuz, icine kacmis gib kadar gogusleriniz cikyor,ki ayrica onuda gectim siz vucut

yarismasina mi giriceksiniz? nedir bu gram hesaplari boyle, ben oyle calismiyorum , goruyorum adam 45 kilo amina caktigimn nasil bilmis nasil konusuyor yok sunu

yeme yok bu yag yapar yok bu ananin ami, ulan sen once genel vucudunu yap bakalim, agzina 2 tane cakasim geliyor cocugu gorunce, eminim sende oylesin, bak kardesim

sana tavsiye, birak bu isleri, sen once adam gibi yemegini ye, ne o yle 250 ml meyve suyu fln, ic amk yarim lt ic sutunu de ic, etini de ye, ardindan gel calis,

ulan ben calismiyorıum boyle, hayvan gibi de vucudum var, neyse amk ne tak yersen ye

http://onlineparakazanali...kas-yapan-yiyecekler.html

alın lan karın kası falan diyi