gerçekten vücut geliştirmeden anlayan panpalar

beyler antrenmandan hemen sonra 250 ml meyve suyu (basit şeker alımı) ve 500 ml süt içmeyi düşünüyorum. antrenmandan hemen sonra meyve suyunu içip,bi on dakika sonra sütü içmeyi düşünüyorum. maksat mide karışmasın. hemen hemen bir saat sonra da proteinli ve kompleks karbonhidratlı bir yemek yemeyi düşünüyorum. sizce bu antrenman sonrası karbonhidrat ve protein açığını kapatmam için yeterli midir? adam gibi cevaplayanları şukuluycam amk

sen once 3 ay cardio calis ,oyle giryosunuz agirliklara; 15 genisliginde omuz, icine kacmis gib kadar gogusleriniz cikyor,ki ayrica onuda gectim siz vucut

yarismasina mi giriceksiniz? nedir bu gram hesaplari boyle, ben oyle calismiyorum , goruyorum adam 45 kilo amina caktigimn nasil bilmis nasil konusuyor yok sunu

yeme yok bu yag yapar yok bu ananin ami, ulan sen once genel vucudunu yap bakalim, agzina 2 tane cakasim geliyor cocugu gorunce, eminim sende oylesin, bak kardesim

sana tavsiye, birak bu isleri, sen once adam gibi yemegini ye, ne o yle 250 ml meyve suyu fln, ic amk yarim lt ic sutunu de ic, etini de ye, ardindan gel calis,

ulan ben calismiyorıum boyle, hayvan gibi de vucudum var, neyse amk ne tak yersen ye

antrenman sonrası hemen protein almalısın
en hızlı kana karışacak yolu protein tozu içmek
protein tozun yoksa 6 yumurta akı da işini görecektir

basit şeker için meyve suyuna protein tozu karıştırıp içmen
yada sadece elma vs. yiyebilirsin.

yine antrenman sonrası erken yat iyi uyu

edit:güzel kardeşim müsabık sporcu değilsin bu kadar takıntılı olma
her şey kişiden kişiye değişiyor, antrenman sonrası yarım yağlı süt
içmen uygun olacaktır.

ant sonrası meyve suyunu iç hemen bi yarım saat sonra basit karbonhidrat yana ne bulursan ye işte ant sonrası hemen tıkamıyorum ben biraz yiyoyurm sonra tekrar yiyrum.. süt içme ant sonrası

süt e gerek yok casein icerir meyve suyu uzum suyu olursa iyi olur... yemegi mesela 200 gr tavuk gogsu 150 gr gibi olsun

kurufasülye-pilav-ayran üçlüsünün suyu mu çıktı oç!!!

yatmadan önce, kaltıktan sonra süt ve su tüketmeyi unutma. Öğün aralarında da tahıl almaya bak. badem, ceviz,fındık fıstık felan ne bulursan zütür.

panpam bu yzdıklarına hiç gerek yok. Sen sağlam bir kahvaltı yap, öğle yemeğinde karbonhidrata aban, akşam da et, balık tarzı şeyler ye. akşam yemeginden 2-3 saat sonra agırlık kaldırmaya başla. daha önceden fitness hakkında herhangi bir bilgin yoksa, internetten iyice araştır öyle git spor salonuna. oradaki adamların 5 yılda yaptıgı kasa aldanıp da her dediklerine yapma sakatlanırsın.

@4 liseli huurçocuğu

upupupupup nerdesinz lan :(

ben vücut geliştirmeden de geliştirdikten sonrada anlıyom panpa sor

yetersiz

sut bi gibe yaramaz. et yiyecen tavuk yiyecen.

sut zor kana karısır gece yatmadan evvel uygundur

@5 kimin liseli olduğu belli dıbına gibtim malı gelmiş sözlükten vücut geliştirme hakkında bilgi istiyon bi spor salonuna gidemicek kadarda fakir huur çocugusun hadi gibtir

git syntha6 al on numara protein

@1 meyve suyunu gibtir et
antermandan sonra max.30 dk içinde protein alman lazım
antremandan sonra yapacağın en akıllı ve en yararlı şey budur unutma. proteini aldıktan sonra ne tak yersin ne içersin onu sen bilirsn.
bak kardeşim önemli olanları yazıorm dierlerini sen kafana göre yap
sabah 5 yumurta beyazı
öğlen karbonhidrat ağırlıklı (ben 2 pors pilav yarım pors. tavuk yiorm)
atremdan 1.30 saat önce karbonhidrat ağırlıklı protein tozu 350ml süte
antremandan hemen sonra protein tozu 350ml süte
1 saat sonra akşam yemeği
bunları yedikten sonrada yatmadan önce 1 posta attırıorm panpa

bide yemekte protein olarak beyaz et kullan piliç/balık falan çünkü kırmızı ete göre sindirimi kolaydır

rizörvıd

ben böyle yapıyorum istersen sende dene

idmandan 2 saat evvel falan mutlaka pilav veye makarna karbonhidrat için

yarım saat önce yine idmandan suyla karışıtırmış whey protein

idmandan hemen sonra aminoasit ve bir avuç kadar jelibon ya da üzüm suyu

sonra tabi ki aksam yemegi ton balıgı veya haşlanmış tavuk

yatmadan önce de sütle yine protein karıştırıp içiyorum

@28 panpa neler yapıyorsun sen amk :d imdandan sonra sütle wheyi karıştırman yalnış değil mi.sütte kazein var geç sindirilir suyla karıştırıp içmek gerek wheyi benim bildiğim. ayrıca idmandan sonra meyve suyunu nasıl gibtir et amk glikojeni neyle doldurucaksın