gerçekten vücut geliştirmeden anlayan panpalar

ant sonrası meyve suyunu iç hemen bi yarım saat sonra basit karbonhidrat yana ne bulursan ye işte ant sonrası hemen tıkamıyorum ben biraz yiyoyurm sonra tekrar yiyrum.. süt içme ant sonrası

sen once 3 ay cardio calis ,oyle giryosunuz agirliklara; 15 genisliginde omuz, icine kacmis gib kadar gogusleriniz cikyor,ki ayrica onuda gectim siz vucut

yarismasina mi giriceksiniz? nedir bu gram hesaplari boyle, ben oyle calismiyorum , goruyorum adam 45 kilo amina caktigimn nasil bilmis nasil konusuyor yok sunu

yeme yok bu yag yapar yok bu ananin ami, ulan sen once genel vucudunu yap bakalim, agzina 2 tane cakasim geliyor cocugu gorunce, eminim sende oylesin, bak kardesim

sana tavsiye, birak bu isleri, sen once adam gibi yemegini ye, ne o yle 250 ml meyve suyu fln, ic amk yarim lt ic sutunu de ic, etini de ye, ardindan gel calis,

ulan ben calismiyorıum boyle, hayvan gibi de vucudum var, neyse amk ne tak yersen ye

süt e gerek yok casein icerir meyve suyu uzum suyu olursa iyi olur... yemegi mesela 200 gr tavuk gogsu 150 gr gibi olsun

kurufasülye-pilav-ayran üçlüsünün suyu mu çıktı oç!!!

antrenman sonrası hemen protein almalısın
en hızlı kana karışacak yolu protein tozu içmek
protein tozun yoksa 6 yumurta akı da işini görecektir

basit şeker için meyve suyuna protein tozu karıştırıp içmen
yada sadece elma vs. yiyebilirsin.

yine antrenman sonrası erken yat iyi uyu

edit:güzel kardeşim müsabık sporcu değilsin bu kadar takıntılı olma
her şey kişiden kişiye değişiyor, antrenman sonrası yarım yağlı süt
içmen uygun olacaktır.

@1 meyve suyunu gibtir et
antermandan sonra max.30 dk içinde protein alman lazım
antremandan sonra yapacağın en akıllı ve en yararlı şey budur unutma. proteini aldıktan sonra ne tak yersin ne içersin onu sen bilirsn.
bak kardeşim önemli olanları yazıorm dierlerini sen kafana göre yap
sabah 5 yumurta beyazı
öğlen karbonhidrat ağırlıklı (ben 2 pors pilav yarım pors. tavuk yiorm)
atremdan 1.30 saat önce karbonhidrat ağırlıklı protein tozu 350ml süte
antremandan hemen sonra protein tozu 350ml süte
1 saat sonra akşam yemeği
bunları yedikten sonrada yatmadan önce 1 posta attırıorm panpa

bide yemekte protein olarak beyaz et kullan piliç/balık falan çünkü kırmızı ete göre sindirimi kolaydır

@31 senin kilo sorunun varmı panpa ?

@28 panpa neler yapıyorsun sen amk :d imdandan sonra sütle wheyi karıştırman yalnış değil mi.sütte kazein var geç sindirilir suyla karıştırıp içmek gerek wheyi benim bildiğim. ayrıca idmandan sonra meyve suyunu nasıl gibtir et amk glikojeni neyle doldurucaksın

ben böyle yapıyorum istersen sende dene

idmandan 2 saat evvel falan mutlaka pilav veye makarna karbonhidrat için

yarım saat önce yine idmandan suyla karışıtırmış whey protein

idmandan hemen sonra aminoasit ve bir avuç kadar jelibon ya da üzüm suyu

sonra tabi ki aksam yemegi ton balıgı veya haşlanmış tavuk

yatmadan önce de sütle yine protein karıştırıp içiyorum

http://onlineparakazanali...kas-yapan-yiyecekler.html

alın lan karın kası falan diyi

" hemen hemen bir saat sonra da proteinli ve kompleks karbonhidratlı bir yemek yemeyi düşünüyorum. " antremandan 1 saat sonra yazıyorsan, sen doğru yolu bulamazsın evlat.

@13 amk antrenman sonrası basit şekere noldu? yemek basit şeker mi?
@15 her antrenman sonrası onu mu yiyelim amk. mantıklı konuş

@17 18 eyvallah beyler ama sütü n zaman içeyim o zaman? antrenman sonrası içme diyorsunuz, yatmadan önce de içilmez.ne zaman içelim bu gibtiğimi? süt en büyük protein kaynaklarımdan biri benim

@21 antrenmandan 10 dakika sonra da protein alıyorum ama.15 gram 500 ml sütte var

rizörvıd

sut bi gibe yaramaz. et yiyecen tavuk yiyecen.

sut zor kana karısır gece yatmadan evvel uygundur

git syntha6 al on numara protein

yetersiz

@32 yok kilom iyi 68 kiloyum aç karnına 3 aylık bi sporcu için iyi ama sorunum kas gelişimim yavaş ve bu da beslenmeden kaynaklanıyor diye düşünüyorum çünkü antrenmanda herşeyi dört dörtlük yapıyorum

tabii ki yetersiz oğlu yetersiz...