-
1.
+9 -2merhaba beyler.Tümünü Göster
spor ve masaj salonu işletmecisiyim. yaklaşık 4 senedir bu işi yapıyorum. son 2 ay içerisinde yaklaşık 10 kg aldım ve vücudum sarkmış durumda.
.
.
.
.
.
benimle beraber cardio ağırlıklı bir spora hazırsanız bu başlıkta reservlerinizi alın. öncelikle uyarayım bu program kilolu arkadaşlar için idealdir. zayıf ve vücut yapmak isteyen arkadaşlar protein destekli olarak programımıza katılabilirler. hırslı ve azimli olmak ilk kuralımız. şimdi karar verin ve oturduğunuz yerde züt büyütmeyi bırakın!!. spor zamanı !!!
-
-
-
- - - - - öncelikli olarak girilecek program ve rejim - - - - -
önemli edit: programdan kesinlikle korkmayın. ilk 3 gün sizi çok zorlayacak. 3 gün sonrasında bu yedikleriniz bile size fazla gelmeye başlayacak.
• herşeyden önce yemek düzenimizi tamamen değiştiriyoruz.
• ekmeği kahvaltı dışında unutun. 3 ay boyunca hiçbir hamur ürününü kahvaltı dışında ağzımıza dahi sürmüyoruz.
• rejim programımız içinde sabah kahvaltısı serbest. 4 dilime kadar kepek ekmeği yiyebilirsiniz. istediğiniz kadar süt ürünü, bal, sucuk vs. tüketebilirsiniz(kahvaltıda). aç geçen gecelerinizde sabah kahvaltısını düşünün. (pgibolojik olarak rahat olmanızı sağlayacaktır.)
• akşam 5'e kadar istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz. ekmek, makarna ve pilav yasak.
• akşam 5 sonrasında acıktığınızda kendinizi portakala verin.
• büyük sürprizimiz akşam 5 sonrasında ve spor yaparken istediğiniz kadar bitter çikolata yiyebilirsiniz. bu sizin kan şekerinizi düzenleyecek ve ileride şok etkisi yaratacak kadar verdiğimiz kiloları almamızı engelleyecektir.
• yeşillik tüketmek serbest ve sınırsız.
• akşam 9'dan sonra kesinlikle elma yemeyin. sadece portakal ve bitter çikolata.
• eğer olur da kıramayacağınız bir yemek daveti olursa gidin ve yiyin. 2 haftada bir böyle bir hakkınız var. (abartmadan)
- - - - - - mart ayının sonuna kadar girilecek spor programı - - - - - -
• günde kesinlikle 1 saat hızlı yürüyüş yapıyoruz. koşmak zorunlu değil, eğer kendinizi hazır hissederseniz joc koşularına başlayabilirsiniz.
• spor yaparken bol bol su tüketin ve kesinlikle utanmayın. unutmayın beyler, spor yapmak hava atma değil ter atma işidir.
• 1 saatlik koşu sonrasında 20 mekik çekip 1 dakika dinleneceksiniz. bunu 3 kez tekrarlayacaksınız. yani 20 x 3set = 60 mekik.
• mekik sonrası setleri bittikten sonra 2 dakika dinlenin.
• kaç şınav çekebildiğinizi test edin. eğer 10 şınav çekiyorsanız , 8 x 3 set = 24 şınav çekip bırakın. tebrikler. sporunuzu tamamladınız.
• akşam yatmadan önce kesinlikle 20 x3 set mekik çekmeyi unutmayın.
• azimli ve hırslı olun. etrafınızdakileri aldırmayın. haziran ayında muhteşem bir vücuda sahip olacaksınız.
• eğer verdiğim ve mart ayı sonrasında vereceğim listeyi harfi harfine uygularsanız 3 ay sonunda muhteşem bir kilo kaybına uğrayacaksınız.
• güncellemeleri bu başlık altında yapacağım. 1 ay sonrasında yeni ve daha zor bir spor programı ile görüşmek üzere.
• merak ettiğiniz, kafanıza takılan birşey olursa mesaj yollayın veya başlığa yazın. ben hergün buradayım. sıkıntınız olmasın. hepinize cevap vereceğim.
--- herkese bol çalışmalar --- -
2.
+1 -3bir yemişincinin yazdığı hiçbir şeyi okumam.
-
3.
+1" spor yaparken bol bol su tüketin ve kesinlikle utanmayın"
burdan sonrasını okumadım, utanmak niye amk?
siz dıbına koduğumun şişkoları ancak plan yaparsınız, sonrası gelmez. bilirim sizin gibileri. -
4.
+11.75 62 kıloyuum mk once kılo almam lazım
-
5.
+1yatmadan önce spormu yapılır amk?
-
6.
+1elma yemeyin portakal yiyin diyo amın düdüğüne bak
-
7.
+1@23 güne geç başlıyorsan erken panpa. yine de en geç 6,30 a kadar sarkıtabilirsin.
-
8.
+1@32 1,5 ayda tamamsın panpa.
-
9.
+1@34 süper panpa. koşudan sonra 10 dakika tempolu bir şekilde çalış. onun ardından geç mekik ve şınava. tempoyu bırakma ama. zütüne kadar kasılacaksın
-
10.
+1beyler diyeti uygulamıyorum ama spor olayını mümkün olduğunca düzenli hale getirdim ve vücut yavaştan şekle giriyor okuldaki karılar da farkına vardı amk zütüm tavan
boy: 1,91
kilo: 87ydi en son. -
11.
-1@2 said the fucking dötüncü.
-
12.
+1panpa 1 saat yürü diyon tamam 1 hafta yürüdük 1 saat 1 hafta sonra aralıklı koşmaya başladık ne kadar koşucaz kaçta koşucaz mesela ben 6da yürüyüp 10 da koşuyorum uygun mudur
-
13.
+1otistik bir antrenörün feryadı
-
14.
0@76 herşeyin başı spor hacı. önce vücudu düzene sokacaksın ki istediğini elde edebilesin.
-
15.
0reserved
-
16.
0Reserved
-
17.
0dingil la bu bi tak bildiği yok özele gelene asıl yardımı ben yaparım. kazma birde ağırlık demiş. ne squat gördüm yazdıklarında ne bench ne legpress
-
18.
0yemek listesine uyamam zaten zayıfım amk ölürüm
-
19.
0bende zayıfım amk ne olacak
-
20.
0rezerved.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 09 06 2024
-
mehmet ali erbil akpyi eleştiriyor
-
gwynplaine adlı yazarınn pıttığı var
-
herkes kullandığı şampuanı ifşa ediyor
-
bir kadınnaa arkadan girmekkk
-
jason statham 01 adlııı yazaarii
-
ermeniler batıya gitti asimile oldu
-
ahuahauhuahuahahahahahahahahahahahahahahahahahahah
-
öz dayım tuvaleti pavyona çevirmiş be
-
sankibanahuurcocugu
-
söylenmesi zevk veren yeni nesil topçu isimleri
-
oldlar eskiyi yad ediyor
-
icq kalkıyormuş lan çok üzdü
-
erkekler neden etek elbise giymiyor
-
memati anasınınn namusuunu koruyor
-
hakkaride bir manav üzerinde allah yazan
-
pikacuson denen incel yksyi yorumluyor
-
online listesinde 17 amlı var
-
beyaz filtre sigara icen erkekler
-
erkek ağlamaz diyen
-
toggun kampanyası bitmiş
-
itü sözlük de kapandı anasını ya
-
basslıkta
-
lutfen kufurlu konuşmayalım
-
memati ananı
-
memati herkese mesaj atmasa iyi çocuk
-
denememememmemw
-
tıp okuyan mematinin anasına iğne yapıyor
-
beyler saçlarımın çıkması için hangi
-
beyler utanma duygumu artık yitirdim
- / 2