-
1.
+9 -2merhaba beyler.Tümünü Göster
spor ve masaj salonu işletmecisiyim. yaklaşık 4 senedir bu işi yapıyorum. son 2 ay içerisinde yaklaşık 10 kg aldım ve vücudum sarkmış durumda.
.
.
.
.
.
benimle beraber cardio ağırlıklı bir spora hazırsanız bu başlıkta reservlerinizi alın. öncelikle uyarayım bu program kilolu arkadaşlar için idealdir. zayıf ve vücut yapmak isteyen arkadaşlar protein destekli olarak programımıza katılabilirler. hırslı ve azimli olmak ilk kuralımız. şimdi karar verin ve oturduğunuz yerde züt büyütmeyi bırakın!!. spor zamanı !!!
-
-
-
- - - - - öncelikli olarak girilecek program ve rejim - - - - -
önemli edit: programdan kesinlikle korkmayın. ilk 3 gün sizi çok zorlayacak. 3 gün sonrasında bu yedikleriniz bile size fazla gelmeye başlayacak.
• herşeyden önce yemek düzenimizi tamamen değiştiriyoruz.
• ekmeği kahvaltı dışında unutun. 3 ay boyunca hiçbir hamur ürününü kahvaltı dışında ağzımıza dahi sürmüyoruz.
• rejim programımız içinde sabah kahvaltısı serbest. 4 dilime kadar kepek ekmeği yiyebilirsiniz. istediğiniz kadar süt ürünü, bal, sucuk vs. tüketebilirsiniz(kahvaltıda). aç geçen gecelerinizde sabah kahvaltısını düşünün. (pgibolojik olarak rahat olmanızı sağlayacaktır.)
• akşam 5'e kadar istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz. ekmek, makarna ve pilav yasak.
• akşam 5 sonrasında acıktığınızda kendinizi portakala verin.
• büyük sürprizimiz akşam 5 sonrasında ve spor yaparken istediğiniz kadar bitter çikolata yiyebilirsiniz. bu sizin kan şekerinizi düzenleyecek ve ileride şok etkisi yaratacak kadar verdiğimiz kiloları almamızı engelleyecektir.
• yeşillik tüketmek serbest ve sınırsız.
• akşam 9'dan sonra kesinlikle elma yemeyin. sadece portakal ve bitter çikolata.
• eğer olur da kıramayacağınız bir yemek daveti olursa gidin ve yiyin. 2 haftada bir böyle bir hakkınız var. (abartmadan)
- - - - - - mart ayının sonuna kadar girilecek spor programı - - - - - -
• günde kesinlikle 1 saat hızlı yürüyüş yapıyoruz. koşmak zorunlu değil, eğer kendinizi hazır hissederseniz joc koşularına başlayabilirsiniz.
• spor yaparken bol bol su tüketin ve kesinlikle utanmayın. unutmayın beyler, spor yapmak hava atma değil ter atma işidir.
• 1 saatlik koşu sonrasında 20 mekik çekip 1 dakika dinleneceksiniz. bunu 3 kez tekrarlayacaksınız. yani 20 x 3set = 60 mekik.
• mekik sonrası setleri bittikten sonra 2 dakika dinlenin.
• kaç şınav çekebildiğinizi test edin. eğer 10 şınav çekiyorsanız , 8 x 3 set = 24 şınav çekip bırakın. tebrikler. sporunuzu tamamladınız.
• akşam yatmadan önce kesinlikle 20 x3 set mekik çekmeyi unutmayın.
• azimli ve hırslı olun. etrafınızdakileri aldırmayın. haziran ayında muhteşem bir vücuda sahip olacaksınız.
• eğer verdiğim ve mart ayı sonrasında vereceğim listeyi harfi harfine uygularsanız 3 ay sonunda muhteşem bir kilo kaybına uğrayacaksınız.
• güncellemeleri bu başlık altında yapacağım. 1 ay sonrasında yeni ve daha zor bir spor programı ile görüşmek üzere.
• merak ettiğiniz, kafanıza takılan birşey olursa mesaj yollayın veya başlığa yazın. ben hergün buradayım. sıkıntınız olmasın. hepinize cevap vereceğim.
--- herkese bol çalışmalar --- -
2.
0@6 en geç 2 ay sonra 70sin panpa.
-
3.
0@7 erir hacı. bira içerek bile erir. sadece yanında çerez vs. tüketmeyi bırak.
-
4.
0@13 herhangi bir spor salonuna git ve 3 aylık protein al hacı. zayıf olanlar bol bol protein ürünlerine yüklensinler ve aynı programı uygulasınlar.
-
5.
0@16 kilolu insanlar dışarıda spor yapmaktan çekinir arkadaşım. sonrasını da okusaydın mesajı anlardın
-
6.
+1@23 güne geç başlıyorsan erken panpa. yine de en geç 6,30 a kadar sarkıtabilirsin.
-
7.
+1@32 1,5 ayda tamamsın panpa.
-
8.
+1@34 süper panpa. koşudan sonra 10 dakika tempolu bir şekilde çalış. onun ardından geç mekik ve şınava. tempoyu bırakma ama. zütüne kadar kasılacaksın
-
9.
0@36 sadece mekik var.
ayrıca geceleri takılan bi insanın uyumadan önce spor yapması daha verimlidir. -
10.
0@42 1 saat yürüyüşle başla panpa. 6 ya ayarla. 1 hafta sonra koşuya geçebilirsin aralıklarla, daha verimli olur vücudun için.
-
11.
0@49 ilk 1 aylık program bu. kilolular için ideal dediğim gibi. haziran sonunda capsler konuşacak, ben değil.
-
12.
0@55 gün içinde ne zaman müsait olursan panpa. en güzeli kahvaltıdan 2,5 saat sonrası veya akşam saatleri. bu saatte burada olduğuna göre bünye akşam vakitleri uyanıyodur zaten
edit: aralıklarla koşu da kasdettiğim 1 saat içerisinde panpa. 20 dk hızlı yürüyüş 10dk koşu ardından 20 dk yürüyüş 10dk koşu ile bitirirsin. 1 saati parçalama -
13.
0@59 ağırlığa 1 ay sonra geçicez panpa. ilk 1 ay cardio ağırlıklı. bitter açlık hissini hemen keser, kalorisi azdır ve kan şekerini muhteşem bi şekilde düzene sokar.
-
14.
0@62 serbest panpa sıkıntı yok.
-
15.
0@69 gördüğün 1 aylık program. ben burada üçgen bi vücut vaad etmiyorum. sadece fit bir vücut.
-
16.
0@75 panpa yarım saatten sorun olmaz. güne geç başlayanlar için 6,30 a kadar ideal
işimiz kasları harekete geçirmek panpa. koşu en güzelidir. bigiblette faydalı ama koşu kadar kalori yakmana yardımcı olmaz -
17.
0@76 herşeyin başı spor hacı. önce vücudu düzene sokacaksın ki istediğini elde edebilesin.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 09 06 2024
-
mehmet ali erbil akpyi eleştiriyor
-
gwynplaine adlı yazarınn pıttığı var
-
herkes kullandığı şampuanı ifşa ediyor
-
bir kadınnaa arkadan girmekkk
-
ermeniler batıya gitti asimile oldu
-
ahuahauhuahuahahahahahahahahahahahahahahahahahahah
-
jason statham 01 adlııı yazaarii
-
öz dayım tuvaleti pavyona çevirmiş be
-
sankibanahuurcocugu
-
oldlar eskiyi yad ediyor
-
icq kalkıyormuş lan çok üzdü
-
erkekler neden etek elbise giymiyor
-
sözlük bozulmuş yav
-
hakkaride bir manav üzerinde allah yazan
-
memati anasınınn namusuunu koruyor
-
beyaz filtre sigara icen erkekler
-
pikacuson denen incel yksyi yorumluyor
-
deniz tekin altincisi istiyorum arkadaşlar
-
erkek ağlamaz diyen
-
toggun kampanyası bitmiş
-
beni türkülerle değil allahuekberlerle gömün
-
göztepe sevdamıza and olsun
-
itü sözlük de kapandı anasını ya
-
denememememmemw
-
tıp okuyan mematinin anasına iğne yapıyor
-
türk kahvesi israftır
-
beyler saçlarımın çıkması için hangi
-
kafa topu denen slaak oyunu
-
son homo erectus nickli eleman atatürke küfür
- / 2