kaslı piçler bakın bi

http://forum.donanimhaber.com/m_8681210/tm.htm al cahil bin

squattan baska bisi yapma. surekli squat yap alayi gelir sonra da testestoron seviyen artar zaten. ama evden disari cik. fakirligin luzmu yok karsim

@2 evet panpa

eyvallah beyler

calf kaslarını, quadriceps kaslarını ve arka bacak kaslarını geliştir. yani hep bacak idmanın olsun

leg press
squat
calf raises
leg extention bu bile önemli
dumbell lunge

gibi hareketleri yapmaya özen göster

lunge yap dumbell ile yada deadlift

squat, max ağırlık 1 tekrar * 8 set

basketbol mu oynuyosun

beyler kaslı dedim ama benim için önemli olan ve sorumun konusu şu:nasıl daha yükseğe zıplarım

beyler yapılabilcek hareketler evde sınırlı olmak şartı ile bir çift dambıl ile squat hareketi dışında önerisi olan var mı? bacak kasları kadar havada dengeyi sağlamak için sırt ve karında önemli tabii ama benim size sorum bacak kaslarını en iyi geliştirmek için ne yapabilirim.

not:air alert programları dışında önerileri bekliyorum

edit:ev içinde derken her gün basket oynuyorum zaten panpalar ekstra bir yandan zıplama geliştirmek istiyorum. aklımda birde ayağıma ağırlık bağlayıp oynamak var. oynarken çok fena ezilirim ama ben gelişimime bakarım.siz ne düşünüyosunuz ?