kilo almak kas yapmak spor toz moz anlatıyorm gel

Yaklaşık 3 senedir düzenli olarak çalıştım, sakatlandığım için bıraktım inan evde dumbell görsem, spor salonu görsem çalışmam. Spor salonu farklı o yüzden kimse evde yaparım demesin.
Cardio yapıcam diyen varsa çıksın koşsun o ayrı

panpa bu spor olayında yeniyim. setler konusunda hiçbir bilgim yok. araştırdığım gördüğüm 5-10 basit hareket var sürekli onları yapıyorum.

not:sistematik değil.

@64
bench'te dirseğin bir boşalırsa o barın altından inler cinlermi kurtaracak seni yannanhasan. partnersiz yapılcak şey var, yapılmıyacak şey var. boş odaya iki sehpa bi bar atmayla evime salon kurdum olmuyo amk. hadi sen bi düzen tutturmuşsun, salonu 3-5 ayda bırakan adam evde kendi başına 2 hafta bile yapmıyor, istediğine sor

@53
programdan çıkmamak lazım. onlar optimum gelişme sağlayacak şekilde yazılıyor. program dışı çalışma olayı geciktirmekten başka bir şeye yaramaz.
eğer çalışmanın çok hafif geldiğini hissediyorsan ağırlığı arttırabilirsin ama o yorgunluğu pek etkilemez. set aralarındaki dinlenmeyi 1 veya yarım dakikaya indir. o da çok hafif gelirse zaten o programla işin bitmiştir. hocaya bildirirsin, sonraki programı verir veya duruma göre gereğini yapar.

bi kilo toz, bi otoboz.

2 yıldır yapıyorum evde yapılmaz diyen anten senin dıbını dengeni giberim. ben evime kurdum salonumu tam verimle çalışıyorum. 3-5 ay gidip bırakacaklar hiç gitmesin daha iyi.

ccc jack3d ccc

@56
geneli aynı şeyler evet. işin hikayesine de girmiş tabi

@53 panpa gereğinden fazla kası zorlarsan kas yıkımı da yapmaya başlayabilir, hocana durumdan bahset, çalışmam bittiğinde hala gücüm yerinde filan de, ya da nasıl hissediyorsan onu söyle. Ona göre sayı ya da ağırlık arttırımı, ya da gerekiyorsa hareket arttırımını hoca yapsın.

@54 sorun değil panpa arada bana da geliyolar bazen. onu da okusunlar bunu da. sonuçta burdan bişeyimiz yok, maksat sağlığı gitmeden yakalamak, bunu bi kişi anlasa kardır

yazan panpa bir şeyler biliyor gibi görünüyor rezerved.

besin desteği konusunda ise kullanmanın sakıncası yoktur, ama diğer steriodleri filan kullanmazsanız daha iyi gibi, hele videodaki gibi ise hiç yeltenmeye gerek yok..

sporun evde yapılamayacağı konusu kişisel irade ile ilgili. kendinizi yeterince terbiye ederseniz evde düzenli spor yapabilirsiniz ama evde yapılan spor bir yerden sonra size istediğiniz ilerlemeyi vermez çünkü imkanlarınız yetmez, salondaki büyük makinelere ihtiyaç duyarsınız. bunun 1. sebebi bir yerden sonra gereken ağırlığı kaslara uygulayamamanız, bar ve plakalarınızın ağarlığının yetmemsi. 2. si ise kaslar düşündüğümüz gibi tek bir parça değil, her bölümünü çalıştıran farklı hareketler var. mesela bench press bir göğüs hareketidir, ama sehpa eğimine göre alt göğüs, üst göğüs vs. etki yoğunluğu değişir. evde bu kadar çeşitli hareket yapabilmesi çok zor ve zaman açısından spor salonundan daha uzun sürer(evde uygun yerler ayarlamak için yükseklik amaçlı yastık koyarsın 2 set sonra diğer hareket için o yastığı alıp başka bir yere koyarsın, hem çok uğraştırıcı hem de zaman kaybı). aynı zamanda bir hoca kadar bilginiz olmama ihtimali de yüksek, hoca eğer işine özen gösteriyorsa gerektiği şekilde bir program hazırlar. aynı günde hem alt göğüs hem üst göğüs çalışırsınız. spora başlayamayacak ama niyetli olan kişiler de evde çalışmaya başlamalı bence, biraz kaslar gelişir ve size spora başlarken 0 dan değil biraz daha ilerden başlama imkanı sağlar.

@56 inglzcemiz yok pnpa

ingilizce bilen picler bunu okuyun
http://4chanfit.wikia.com...h%27s_Worksheet_%28WIP%29

@50 en son ne zaman boy attığına bağlı. son birkaç aydır hala uzama oluyorsa body için biraz daha bekleyebilirsin. ama yanlış anlaşılmasın, body uzamaya engel değildir. hatta istersen bacaklara ve omurgaya yüklenmeden çalışabilirsin de. sadece bu tarz senin anlattığın gibi durumlarda bünye son gelişme çabalarını da uzamaya harcasın diye dedim. ayrıca belli de olmaz, gelişme geç başladıysa muhtemelen geç de biter.

@52 panpa ofansif çıktımda çaktırma gece gece :D ben gibko cılız panpalar için kilo aldırma tavsiyem kemii gözüken panpalar için. 5 6 kişi denedi gayette kilo aldılar ss sini çekip atabilirim inboxumun. bunu kendi üzerimdende deneyimlemiştim. sen ona takılı kalmada komple yazıları oku istersen. work out kısmına fazla giremdim onada gireriz evelellah reyiz.

@52 panpa hoca bana sordu fit olmak istiyorum dedim alet yazmış bir sürü programa onları full yapıorum yetmio kendim yazılmayan aletleri falan da yapıorum bunun bi sakıncası olur mu

@39
damak tadını bilemem zaten başka 2-3 çeşit muzlu, çikolatalı, vanilyalı falan vardır, salonda bunlardan içen varsa bi rica et dene.
bu yaza yetişirsin. ayda ortalama 2 kilo alıp 1 santim de uzamışsın daha nolsun. müteahhit malzemeyi bol tutmuş, sabah git babanın elini öp.d

bırakıcaksanız sakın gitmeyin beyler. çökersiniz

ya panpa bende yeni basladım badye yas 20 ama gec buyuyorum boyum 1.75 uzamak istiyorum onu engellermi

bide ben hayvan gibi vucudum olsun ıstemiyom 65 kıloyum suan 114 omuzlarım geniş zaten 6 7 ay gidsem pro tozu kullanmadan işime yaramazmı hiç bi ilacı kullanmak istemiyom ya

takipteyim