kilo almak kas yapmak spor toz moz anlatıyorm gel

@3 napıyon havuza uçarak mı giriyon düdük aquaman desen neyse amk

ilk başta şunu belirtelim. evde spor olmaz beyler. evde başlarsın, 2 gün yaparsın, 3. gün bi set daha mı çalışıyım yoksa tv mi izliyeyim dersin, o iş yalan olur.

piyasada 70 lirayada salon var, senelik 10 tek isteyen yer de var. bütçenize göre bir yer ayarlayın ama fazla da öyle otel fitness'ına filan gerek yok. olay siz de bitiyo çünkü.

evet, salona yazıldınız, hoca geldi ölçüleri aldı deftere yazdı, elinize çalışma progrdıbını tutuşturdu sktr oldu gitti. salonda ağırlıklarla baş başa kaldınız. sporun en güzel şeyi asosyalliği alması. hemen orda birinden yardım isteyin, şu hareket ne demek nası yapılıyo sorun, ordakilerin zaten en sevdiği şeydir birine bişeyler öğretmek. evet ortağınızı buldunuz. ilerki aşamalarda büyük ağırlıklarda beraber çalışacaksınız.

kilo alıp bunu kasa dönüştürme sevdasındakiler katıksız maldır. lan protein tozu alıp hmmss hmss dumble kaldıran ve tek muhabbeti bench presste ne bastığı olan bir insan mal olmaz da ne olur. ahahahaah.

(bkz: herkes soruyor kilo almayı açıklıyorum) ben burda bunu açıkladım zaten bin yanlış yunluş bilgi verme amk. beyler gelin burdan yazı dizinimi okuyun

@35
serkan ustam, pek bi faydası olmaz malesef. sporsuz alınan kilo ya züte gider ya göbeğe. eşit dağılan da vardır da azdır o. 1,5 - 2 kg tozu yersin, vücut onu yakamadığı için ya karaciğerde birikir allah korusun, ya sivilce yapar ya komple yağ olur, bırakınca o da erir gider. haftada 2 gün de olsa bi yere yazıl veya o da olmazsa günlük evde bi yarım saat bişeyler yapmaya çalış

Yaklaşık 3 senedir düzenli olarak çalıştım, sakatlandığım için bıraktım inan evde dumbell görsem, spor salonu görsem çalışmam. Spor salonu farklı o yüzden kimse evde yaparım demesin.
Cardio yapıcam diyen varsa çıksın koşsun o ayrı

@40 panpa 0.1 cm kolum büyüsün diye neler kullananlar var biliyosun steroidin takunu çıkartmadan kullanmak mantıksız değil bence tabi synthol fazla

du bakam .. üslubu iyi

@53 panpa gereğinden fazla kası zorlarsan kas yıkımı da yapmaya başlayabilir, hocana durumdan bahset, çalışmam bittiğinde hala gücüm yerinde filan de, ya da nasıl hissediyorsan onu söyle. Ona göre sayı ya da ağırlık arttırımı, ya da gerekiyorsa hareket arttırımını hoca yapsın.

panpa bu spor olayında yeniyim. setler konusunda hiçbir bilgim yok. araştırdığım gördüğüm 5-10 basit hareket var sürekli onları yapıyorum.

not:sistematik değil.

@64
bench'te dirseğin bir boşalırsa o barın altından inler cinlermi kurtaracak seni yannanhasan. partnersiz yapılcak şey var, yapılmıyacak şey var. boş odaya iki sehpa bi bar atmayla evime salon kurdum olmuyo amk. hadi sen bi düzen tutturmuşsun, salonu 3-5 ayda bırakan adam evde kendi başına 2 hafta bile yapmıyor, istediğine sor

set olayını anlatsana panpa.

bir de benim kaslar ağrıyor napacam ?

@53
programdan çıkmamak lazım. onlar optimum gelişme sağlayacak şekilde yazılıyor. program dışı çalışma olayı geciktirmekten başka bir şeye yaramaz.
eğer çalışmanın çok hafif geldiğini hissediyorsan ağırlığı arttırabilirsin ama o yorgunluğu pek etkilemez. set aralarındaki dinlenmeyi 1 veya yarım dakikaya indir. o da çok hafif gelirse zaten o programla işin bitmiştir. hocaya bildirirsin, sonraki programı verir veya duruma göre gereğini yapar.

@33 onlara girersek itiraz eden kaynak göster diyen çıkabilir panpa. o yüzden biraz döküman toplayayım onları da yazarız ama synthol'ü direkt ölüm amk bir iki şey gösteriyim bi saniye

reserved

panpa 1.78 boy kilo 55 civarı acil kilo almam lazım gainer almayı düşünüyorum önerin nedir amacım kas yapmak değil kilo almak gainer almayı düşünüyorum spor salonuna gitmeden gainer kullanarak günlük spor yaparak olacak şey mi bu ?

not: ögrenciyim spor salonuna gidecek ne zamanım nede param var panpa

@40 o ne amk akan

rezerve

@36 bekliyorum panpa

ohaa çok iyi rizorvıt full okucam pnpa şimdi