-
51.
-1bulk dönemimdeyim ama yinede reserve
-
52.
-1güzel başlık. proteinli reserve
-
53.
-1en ama en önemlisi de antrenmandan 6 saat önce ve 6 saat sonra 31 çekmemelisiniz. biliyorum bu çok zor ama yapmamalısınız.
-
54.
-1evet yavru devam et bakalım
-
55.
-1reserved
-
56.
-1reserved
-
57.
-2@56
geneli aynı şeyler evet. işin hikayesine de girmiş tabi -
58.
-2ccc jack3d ccc
-
59.
-2@54 sorun değil panpa arada bana da geliyolar bazen. onu da okusunlar bunu da. sonuçta burdan bişeyimiz yok, maksat sağlığı gitmeden yakalamak, bunu bi kişi anlasa kardır
-
60.
-22 yıldır yapıyorum evde yapılmaz diyen anten senin dıbını dengeni giberim. ben evime kurdum salonumu tam verimle çalışıyorum. 3-5 ay gidip bırakacaklar hiç gitmesin daha iyi.
-
61.
-2ben bunları yazacağım arkadaşlar isteyen faydalansın
-
62.
-2bi kilo toz, bi otoboz.
-
63.
-2@50 en son ne zaman boy attığına bağlı. son birkaç aydır hala uzama oluyorsa body için biraz daha bekleyebilirsin. ama yanlış anlaşılmasın, body uzamaya engel değildir. hatta istersen bacaklara ve omurgaya yüklenmeden çalışabilirsin de. sadece bu tarz senin anlattığın gibi durumlarda bünye son gelişme çabalarını da uzamaya harcasın diye dedim. ayrıca belli de olmaz, gelişme geç başladıysa muhtemelen geç de biter.
-
64.
-2protein tozu vb. besin desteklerine gelelim.
şimdi her protein lafınının geçtiği yerde "abi ema onu içenin pipişi gakmıyomüş.." gibilerinden bi yaygın inanış var.
bu içilen şeylerin birkaç çeşidi var.
1) bunların en basiti protein tozları. hani şu kocaman kutuda satılan şeylerden. protein tozu, peynir suyunun bikaç işlemden geçirilip, yoğunlaştırılıp kurutulmuş, ve bi kamyon daha vitamin eklenmiş halinden başka bir şey değildir.
içinde hormon ilaç şap vs. olmaz.
bunun bir ölçeğinde aldığınız proteini normalde almak için 2,5 kilo kırmızı et yemeniz gerek. o da adamı ya mide fesatından ya kolestrolden zütürür zaten. ama kasların gelişmek için proteine ihtiyacı var? işte bu o işe yarıyor.
spora başladıktan birkaç ay sonra eğer gerek görürseniz alırsınız. ama yeterince besleniyorum, dinleniyorum, gelişmemden de memnunum hocam diyorsan en güzeli doğal devam etmek.
2) amino asitler. bu da işlev olarak benzer bir şey. protein kasın yapı taşı, amino asit de protein'in.
3) kimyasal nitelikli haplar, hormonlar, iğneler ve benzeri her türlü ilaç;
bir kısmı reçetelidir, bir kısmı yasaktır, çoğu kaçaktır ve tamamı da risklidir. belki kızanlar olacak ama uzun vadede bunların berbat etkileri olduğu kesin gibi bir şey. ama adam ben müsabakaya girecem diyor veya gencim bu yaşımda fit gezicem diyor, diyecek bir şey yok. birini sigara zütürür, bi başkasını ilaç zütürür, bi başkasını alkol zütürür.. sonuçta hayat herkesin kendi hayatı. ilerki entry'lerde gerekirse bunların etkilerinden de bahsederiz.
evet, şimdilik bu kadar arkadaşlar. -
65.
-2bunun içeriğini, otomotivde kullanıldığını filan bulunca gösteririm de vücuda motor yağı enjekte etmek iyi bi fikir değil zaten panpa
şu durumlara düşmemek lazım yani
http://www.liveleak.com/view?i=977_1306477349 -
66.
-2dediğim gibi vallayi işte.. tercih
-
67.
-2kilo vermek isteyenler;
dengeli beslenmeye özen göstermesi gerek. ama günlük hayatta nasıl oluyor? sabah 7de kalktın kafa göz şişmiş, hala yorgunsun, ne uğraşacam kahvaltıyla amk deyip giyinip gidiyosun, işe/okula varana kadar 2 saat geçti, e kan şekerin dibe vurdu, kurt gibi açsın, hemen 3 simit 5 poğaça, içi boş tostlar, kedi hamburgerler, yanık yağlı biskivü, çaylar kahveler havalarda uçuşuyo falan filan. ondan sonra onlar göbeğe direkt depo
kalkıp reçelinden peynirinden zeytininden sebzeni doğra filan hertürlü vitaminden faydalanacaksın. sonra gün içinde de öğün aralarında çok acıkırsan lifli şeylerden atıştırıp bol su içip açlık bastırılabilir. öğünlerde de yağsız, az tuzlu, az şekerli yiyeceklerden alıp hergün böyle git gide porsiyonları küçülte küçülte midenizi ufaltıyosunuz. spor da bir yandan kasları toparlayıp sıkılaştıracak, fit bi görünüm elde edeceksiniz.
ilk birkaç hafta (özellikle kilosu fazla olanlar) hızlı kilo vereceksiniz. sonra belli bir noktada bu hız yavaşlar, ideal kilonuza yaklaştıkça iyice yavaşlar. sabırlı olup devam edenler karşılığını alacaktır. -
68.
-2beslenmeden devam edelim.
kilo alma amacı olanlar;
proteine ek olarak karbonhidratlı yiyeceklere ağırlık vermeli. bunda sıkıntı yok, zaten ekmek arası patates yiyen bi milletiz. spordan sonra 1 saat bir şey yemezseniz vücut depolamış olduğu yağları yakmaya başlıyor. o yüzden, çıktın salondan, git eve, duşunu aldın tak! hemen bi makarna veya pilav at! ton balığı koy yanına, işte pidedir salatadır vs.
baklagiller de iyi karbonhidrat kaynağıdır. barbunya, fasülye bezelye allah ne verdiyse aban. belgeselde görmüştüm, bu eski romadaki gladyatör kölelerin tek lüksü yiyecek. bunları özellikle etle, baklagille deli gibi besliyorlar.
bu karbonhidratlar da kasların yakıtı beyler. güç sarfederken kas bunu kullanıyor. -
69.
-2nasıl oluyor da demiri iki indirip kaldırınca kas büyüyor?
kısaca şu;
spor yaptığın sürece kaslar zorlanıyor ve ağrılar oluyor, kas bu ağrılarla gerekli yerlere "gücüm yetmiyor amk kütlemi arttır da şunları daha rahat kaldırayım" şeklinde sinyal yapıyor. bu hormon üreten kısımlar da salgıladıkları hormonlarla kasların miktarını arttırıyor.
protein denen şey de işte bu kasların inşasında kullanılan yapı taşı kardeşim. bunsuz olmuyo. günlük zaten belli bi ihtiyacın var, spora devam ettiğin müddetçe bu ihtiyaç artıyo ve eğer bunu karşılamazsan, vücut, var olan kasları eritip ihtiyacı oradan karşılamaya çalışıyor. ekgib proteinli diet yapanlar da, özellikle kadınlarda bu kas erimesi sık rastlanan bişey. insalıktan çıkan mankenler gördüm amk. evet. -
70.
-2spor işin yarısı beyler. beslenme de en az bunun kadar önemli.
amacınıza göre çalışın. kilo mu almak istiyosun? bunu ilk gün hocaya söyle. veya zayıflamak mı? böyle dimdik, fit bi cisim olmak mı? ne için geldiyseniz onu belirtin. hem çalışma progrdıbınız ona göre ayarlanır hem de gerekli diet listesi vb. şeylerden faydalanırsınız.
"ben 4 ayda 3 ayda adamı üçgen yaparım beşgen yaparım" diyen bi hocayla karşılaşırsanız bilin ki ayakta skmeye çalışıyo. kısacası 6-8 aydan önce bi cacık olmaz.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 23 06 2024
-
qofuş qalk
-
türk kızları işte budur
-
zalinazurt ablanın kalçalarını tokatladım
-
sözlük yazarlarına özel ücretsiz büyü yapılır
-
zengincrossdresser pembe ayakları ve ojem
-
size bir milyarr dolar verecekler ama bir şarla
-
beyler bundan sonra tasarruf yapıcam amkk
-
kim jonguna neden kim jongun demişler
-
türkiye de k rtlerin yaşaması sorunsalı
-
400 kişilik erkek yurdunda böyle geziyorum
-
cccrammsteinccc janti bir kardeşimizdi
-
ah ulann anılarr
-
nikaltıma yazan 1 kişiye misafir olacam söz
-
bu ay 48 bin lira maaş aldım
-
harbi ölmüşmü
-
an itibariyle zengin cd ve ayak parmakları
-
biri 35k maaş alır diğeri 48k
-
cugu butonunu yanlış kullanıosunus
- / 1