kilo verip kas kütlenizi

nasıl kilo verecez panpa yaz kas kaybetmeden

lan panpa bana bi çalışma programı ayarlada six pack çıkarıyım be

@2 bi kısım kas kaybetmeden yağ yakamazsın dostum doğal olarak kilo veremezsin.

@1 panpa 173 boyundayım 78 kiloyum. 20 günde 10 kilo felan vermem lazım. ramazana özel bir diyetin var mı ?

@4 nasıl yapıcaz panpa o zaman

kilo alma taktiği yok mu panpa

ben yalnızca kas kütlemi arttırmak istiyorum 183 boy 77 kilo 82 kilo civarı olsam yeter nasıl yapacaz bunu

ayrıca vertical leep yani dikey zıplamayı geliştirmek için hangi kasları geliştirmem lazım

çalışma programı lazım panpa

panpa 57 kilom 175 boyum. hafıften kas var ama kollarım cok ınce napmam gerek :(

bana kol kası hacmini artıracak bişeyler söyle yeter

@11e aynen katılıyorum kolu geliştirelim yeter

panpa kilolu bi adam değilim ama karnımda az bişe yağ var :S sürekli mekik çekiyorum mekikle yağları eritip kas yapabilir miyim ?

kilo almak istiyorum bende alamıyorum panpa ona bi yolun var mı yaş 19 boy 1.80 kilo 63

1.80 boy kilo 63 panpa kilom iyi mi biraz daha almam mı gerek

@14 kilo boy aynıymış ya la

@8 panpa dikey zıplama için merdiven inip çıkmak çok yararlı oluyor hatta ayağına ağırlık takıp onunla in çık yaparsan çok daha yararlı olur ama seri seri inip çıkıcaksın onun yanında bir de karın kasları çok önemli dikey zıplamada... kas kütlesi içinse sağlam bir programla haftada en az 3 gün (birer gün arayla) tüm vücudu çalıştırıp yemek öğünlerinde de bol protein tüket...

@13 panpa karın bölgesi vücudun en nankör bölgesidir. sporcular bile mekik yapmayı bıraktığı an bel bölgesi yağlanmaya başlar. benim tavsiyem spor yapsan da yapmasan da her gece uyumadan önce 10x10 mekik yapman.

@11 sadece kol kası geliştirirsen ucubeye dönersin ama illa sadece kol istiyorum dersen 5 er kiloluk dambıl al ve her aksam sadece 4x10 dambıl set çalış bir ay sonunda kolunda en az 3-4 cm genişleme görürsün.

@5 panpa ramazana özel şunu yaparsın ama 20 günde 10 kilo vermen imkansızdır onu da bil.
bak şimdi akşam iftarda sadece 2-3 tane hurma ye ve biraz da su içip dinlendikten sonra en az yarım saat 1 saat koşu yap. epey terlemen lazım ama. sonra eve geldiğinde sadece ama sadece su iç. gece sahura uyandığında 1 adet muz ve en az yarım litre su iç ama suyu bölerek iç yani bir kerede içme. eğer asitli içecek içmezsen günde sadece 3 hurma ve 1 muzla yaşayabilirsin. ilk 2-3 gün biraz açlık hissedersin ama sonra 2-3 hafta bu şekilde zayıflamanı gözünle epey fark edersin. fakat bu tarz bi yeme düzenini 1 aydan uzun süre uygulama

birazdan cevap vericem diğerlerine...

panpa 1.72 boyundayım 66 kiloyum. Göğüs kaslarım yerinde.Kol kasım yok mekik çekiyorum.Six pack ve kol kası cıkarmak istiiyorum bana bi program yazarsan çok sevinirim tabi içinde beslenme programıda olsun

kolları büyütmek isteyenler hergün 31den sonra bir adet öküz taşşağı yesinler acayip işe yarıyor 2 ayda 8cm büyüdü kollarım

panpa ben 106 dan düştüm şimdi 85 86 civarıyım martta başladım ama temmuz başından beri durdu amk kilo veremiyorm artık eskisi gibi yiyorum hatta daha fazla çalışıyorum kardiyo olarak 15 dk yürüyüş mekik bel hareketi felan sonra kasa giriyorum ilk günden beri öle yaptım ama göbek duruyor gitti ama tamamen eritmek hedefim sence mekiğe mi yükleneyim yürüyüş yapmaya devam mı ediyim bide spor öncesi enerji versin die nestle müstli ile %50 yağlı süt içiyorum onun zararı olurmu?

edit:boy 181 182 felan tam bilmiyorum

edit2:kas olarak bi gün göğüs-ön kol bi gün omuz-arka kol olarak