tümü

kilo verip kas kütlenizi

  1. 1.
    0
    arttırmak isterseniz bana her türlü sorularınızı sorabilirsiniz panpalarım. Çalışma programı , kilo verme taktikleri vs.vs. yardımcı olabilirim...
    ···
    #92009300 şikayet
  2. 2.
    0
    1.80 boy kilo 63 panpa kilom iyi mi biraz daha almam mı gerek
    ···
    #92012244 şikayet
  3. 3.
    0
    @14 kilo boy aynıymış ya la
    ···
    #92012346 şikayet
  4. 4.
    0
    @8 panpa dikey zıplama için merdiven inip çıkmak çok yararlı oluyor hatta ayağına ağırlık takıp onunla in çık yaparsan çok daha yararlı olur ama seri seri inip çıkıcaksın onun yanında bir de karın kasları çok önemli dikey zıplamada... kas kütlesi içinse sağlam bir programla haftada en az 3 gün (birer gün arayla) tüm vücudu çalıştırıp yemek öğünlerinde de bol protein tüket...

    @13 panpa karın bölgesi vücudun en nankör bölgesidir. sporcular bile mekik yapmayı bıraktığı an bel bölgesi yağlanmaya başlar. benim tavsiyem spor yapsan da yapmasan da her gece uyumadan önce 10x10 mekik yapman.

    @11 sadece kol kası geliştirirsen ucubeye dönersin ama illa sadece kol istiyorum dersen 5 er kiloluk dambıl al ve her aksam sadece 4x10 dambıl set çalış bir ay sonunda kolunda en az 3-4 cm genişleme görürsün.

    @5 panpa ramazana özel şunu yaparsın ama 20 günde 10 kilo vermen imkansızdır onu da bil.
    bak şimdi akşam iftarda sadece 2-3 tane hurma ye ve biraz da su içip dinlendikten sonra en az yarım saat 1 saat koşu yap. epey terlemen lazım ama. sonra eve geldiğinde sadece ama sadece su iç. gece sahura uyandığında 1 adet muz ve en az yarım litre su iç ama suyu bölerek iç yani bir kerede içme. eğer asitli içecek içmezsen günde sadece 3 hurma ve 1 muzla yaşayabilirsin. ilk 2-3 gün biraz açlık hissedersin ama sonra 2-3 hafta bu şekilde zayıflamanı gözünle epey fark edersin. fakat bu tarz bi yeme düzenini 1 aydan uzun süre uygulama

    birazdan cevap vericem diğerlerine...
    ···
    #92013890 şikayet
  5. 5.
    0
    panpa 1.72 boyundayım 66 kiloyum. Göğüs kaslarım yerinde.Kol kasım yok mekik çekiyorum.Six pack ve kol kası cıkarmak istiiyorum bana bi program yazarsan çok sevinirim tabi içinde beslenme programıda olsun
    ···
    #92014264 şikayet
  6. 6.
    0
    kolları büyütmek isteyenler hergün 31den sonra bir adet öküz taşşağı yesinler acayip işe yarıyor 2 ayda 8cm büyüdü kollarım
    ···
    #92014364 şikayet
  7. 7.
    0
    panpa ben 106 dan düştüm şimdi 85 86 civarıyım martta başladım ama temmuz başından beri durdu amk kilo veremiyorm artık eskisi gibi yiyorum hatta daha fazla çalışıyorum kardiyo olarak 15 dk yürüyüş mekik bel hareketi felan sonra kasa giriyorum ilk günden beri öle yaptım ama göbek duruyor gitti ama tamamen eritmek hedefim sence mekiğe mi yükleneyim yürüyüş yapmaya devam mı ediyim bide spor öncesi enerji versin die nestle müstli ile %50 yağlı süt içiyorum onun zararı olurmu?

    edit:boy 181 182 felan tam bilmiyorum

    edit2:kas olarak bi gün göğüs-ön kol bi gün omuz-arka kol olarak
    ···
    #92014741 şikayet
  8. 8.
    0
    @18 amk cücesi gibtir git intahar et gib kadar boyunla senden bişey olmaz
    ···
    #92014859 şikayet
  9. 9.
    0
    panpa 175 e 80 kilo vermem lazım 2 aya falan yayarak bi program söylersen hoş olur
    ···
    #92016125 şikayet
  10. 10.
    0
    panpa 1.81 boy 83 kiloyum, hafiften bi göbek var anlayacağın. kollar desen ince sayılmaz ama yeterli değil. nasıl bi program verirsin
    ···
    #92016320 şikayet
  11. 11.
    0
    panpalar uzun uzun yazıyordum fakat çok iyi bir site buldum bakın şimdi bu sayfada sırt için 5 numaralı hareketi arka kol için 7 numaralı hareketi pazu için 1 nuramalı hareketi ön kol için 4 numaları hareketi göğüs için 1 numaralı hareketi bacak için 1 numaralı hareketi omuz için 1 numaralı hareketi karın için 4 numaralı hareketi yapın...

    bu hareketleri şu sırayla yapın. göğüs-sırt-omuz-arka kol-pazu-ön kol-bacak-karın..

    ilk 2 ay boyunca haftada 3 gün bu gördüğünüz hareketleri 4x10 şeklinde yapın panpalar daha sonra her bölge için birer yardımcı hareket seçebilirsiniz o hareket listesinden ama benim bu verdiğim numaralar her bölgenin temel hareketidir.

    edit: sayfayı yazmayı unutmuşum amk :D http://www.vucut-gelistir...listirme-hareketleri.html
    ···
    #92017066 şikayet
  12. 12.
    0
    panpa hadi @20 olarak soru sordum cevap ver
    ···
    #92017224 şikayet
  13. 13.
    0
    kilo almak istiyorum bende alamıyorum panpa ona bi yolun var mı yaş 19 boy 1.80 kilo 63
    ···
    #92011381 şikayet
  14. 14.
    0
    panpa kilolu bi adam değilim ama karnımda az bişe yağ var :S sürekli mekik çekiyorum mekikle yağları eritip kas yapabilir miyim ?
    ···
    #92011053 şikayet
  15. 15.
    0
    nasıl kilo verecez panpa yaz kas kaybetmeden
    ···
    #92009506 şikayet
  16. 16.
    0
    lan panpa bana bi çalışma programı ayarlada six pack çıkarıyım be
    ···
    #92009538 şikayet
  17. 17.
    0
    @2 bi kısım kas kaybetmeden yağ yakamazsın dostum doğal olarak kilo veremezsin.
    ···
    #92009586 şikayet
  18. 18.
    0
    @1 panpa 173 boyundayım 78 kiloyum. 20 günde 10 kilo felan vermem lazım. ramazana özel bir diyetin var mı ?
    ···
    #92009689 şikayet
  19. 19.
    0
    @4 nasıl yapıcaz panpa o zaman
    ···
    #92009954 şikayet
  20. 20.
    0
    kilo alma taktiği yok mu panpa
    ···
    #92010046 şikayet