kilo verip kas kütlenizi

arttırmak isterseniz bana her türlü sorularınızı sorabilirsiniz panpalarım. Çalışma programı , kilo verme taktikleri vs.vs. yardımcı olabilirim...

@8 panpa dikey zıplama için merdiven inip çıkmak çok yararlı oluyor hatta ayağına ağırlık takıp onunla in çık yaparsan çok daha yararlı olur ama seri seri inip çıkıcaksın onun yanında bir de karın kasları çok önemli dikey zıplamada... kas kütlesi içinse sağlam bir programla haftada en az 3 gün (birer gün arayla) tüm vücudu çalıştırıp yemek öğünlerinde de bol protein tüket...

@13 panpa karın bölgesi vücudun en nankör bölgesidir. sporcular bile mekik yapmayı bıraktığı an bel bölgesi yağlanmaya başlar. benim tavsiyem spor yapsan da yapmasan da her gece uyumadan önce 10x10 mekik yapman.

@11 sadece kol kası geliştirirsen ucubeye dönersin ama illa sadece kol istiyorum dersen 5 er kiloluk dambıl al ve her aksam sadece 4x10 dambıl set çalış bir ay sonunda kolunda en az 3-4 cm genişleme görürsün.

@5 panpa ramazana özel şunu yaparsın ama 20 günde 10 kilo vermen imkansızdır onu da bil.
bak şimdi akşam iftarda sadece 2-3 tane hurma ye ve biraz da su içip dinlendikten sonra en az yarım saat 1 saat koşu yap. epey terlemen lazım ama. sonra eve geldiğinde sadece ama sadece su iç. gece sahura uyandığında 1 adet muz ve en az yarım litre su iç ama suyu bölerek iç yani bir kerede içme. eğer asitli içecek içmezsen günde sadece 3 hurma ve 1 muzla yaşayabilirsin. ilk 2-3 gün biraz açlık hissedersin ama sonra 2-3 hafta bu şekilde zayıflamanı gözünle epey fark edersin. fakat bu tarz bi yeme düzenini 1 aydan uzun süre uygulama

birazdan cevap vericem diğerlerine...

panpalar uzun uzun yazıyordum fakat çok iyi bir site buldum bakın şimdi bu sayfada sırt için 5 numaralı hareketi arka kol için 7 numaralı hareketi pazu için 1 nuramalı hareketi ön kol için 4 numaları hareketi göğüs için 1 numaralı hareketi bacak için 1 numaralı hareketi omuz için 1 numaralı hareketi karın için 4 numaralı hareketi yapın...

bu hareketleri şu sırayla yapın. göğüs-sırt-omuz-arka kol-pazu-ön kol-bacak-karın..

ilk 2 ay boyunca haftada 3 gün bu gördüğünüz hareketleri 4x10 şeklinde yapın panpalar daha sonra her bölge için birer yardımcı hareket seçebilirsiniz o hareket listesinden ama benim bu verdiğim numaralar her bölgenin temel hareketidir.

edit: sayfayı yazmayı unutmuşum amk :D http://www.vucut-gelistir...listirme-hareketleri.html

@20 panpa kilo vermek için en iyi yol koşu. yarım saat koş sonra ağırlığa gir @24 teki gibi ama sakın bölgeleri bölme. salona girdiğin gün bütün kas gruplarını çalıştır. ağırlık bitince yer hareketlerine geç mekik vs.vs.