kilo vermek isteyipte veremeyen panpalar

reserved

rezaaaaaaaaa

panpa bence en önemlisi amaç

ben 2012 de bi kilo vermiştim, inanamazsın. çünkü değer verdiğimin birisinin gözüne hoş gözükmek istiyordum. ama bu aralar boşta olduğum için sürekli yiyorum

özet geçicekmisin huur çocuğu?

kaliteli ye, sık sık yürü, az otur...

Rezerved okurum

123 kiloyum, saçım sakalımı hiç kesmiyorum çünkü bakım yapılmasına gerek duymayacak kadar iğrenç bir tipim var esmer ve dişleğim. sürekli dalga geçiyor babam ve dayılarım falan. tipimi kurtaramam ama en azından zayıflasam bazı şeyler değişir diye düşünüyorum, yardım eder misin?

panpa 6 ayda 50 kilo verdim yazdklarını okudum güzel şeyler yazmışsın. ama bu işe başlayacak güzel kardeşlerim için ilk başta moral hiç birşey sizi yıldırmamalı ve aşık olun sevin bi kızı sizi redetcektir onun hırsıyla koşun onun hırsıyla şınav çekmeye calısıp yere düşün. sonra yeni halinizle kızın karşısına tekrar çıkın ve o züt oluşunu keyifle izleyinn

Bayan arkadaşlar için:

Squat programları tavsiye ediyorum kalçaları çok güzel bir hale getiriyor örnek olarak survivordaki nadyanın kalçalarını verebiliriz.

bi kaç güzel şarkı daha

https://www.youtube.com/watch?v=vL5sdu3pNrU

https://www.youtube.com/watch?v=WpSls5GE6Jg

https://www.youtube.com/watch?v=EZ9-1WD-rBA

https://www.youtube.com/watch?v=UkwTRmkBjZw

https://www.youtube.com/w...0Y&list=TLLUMqN3cFaYM

https://www.youtube.com/watch?v=A0W-msv8T0g

https://www.youtube.com/watch?v=MDW8-_8nAxM

aga herkez kendi diyetini yapicak bak ben hic ac kalmadim 99 kilodan 70 oldum sadece karar ver aciktiginda ye bu aga karbom hidrat protein falan hepsi hikaye sen sadece ac oldugunda ye ve cok fazla tika basa yeme doy okey bide git basket oyna yada ne oynarsan oyna ama hareket et evde durma durdukca biseyler yersin en onemlisi karar ver kararli ol bide surekli baskule cik ölç kiloni ne yersen ve ne sicarsan git ogren ne yapmissin ne etmissin

diyet konusuna girmeden önce anlatacağım önemli bir konu var.

uyku düzeni arkadaşlar kesinlikle uykusuz kalmamalı ve geç yatmamalısınız.

şimdi diyet konusuna değinelim

diyet için sizlere herhangi bir yemek veremem herkesin kendi diyetini yapması uygundur ama asla aç kalmamalısınız çünkü aç kalırsanız kilo verirsiniz fakat kaslarınızdan gider ve sağlıklı bir şekilde vermediğiniz için kiloları geri alırsınız. diyetleriniz 7 öğün olmalıdır.3 ana öğün olacak şekilde.bu ana öğünler kahvaltı öğle yemeği ve akşam yemeğidir. günün en önemli öğünü kahvaltıdır. kahvaltısız geçen bir günün diğer öğünleri yoksayılacak kadar değerli bir öğündür. kahvaltıda salatanıza vb. tuz atmamanız şekerli ve unlu mamüller yememeniz(simit, boyoz,poğaça, börek vb) tavsiyemdir. hatta hiç bir öğünde tuz, şeker ve unlu mamüller yememelisiniz. öğle yemeğinde baklagil veya et yiyecekleri yemeniz tavsiyemdir. akşam yemeğinde ise az yağ ile yapılmış sebze yemekleri uygundur.ara öğünler ise kahvaltıdan sonra öğle yemeğinden sonra akşam yemeğinden önce ve yatmadan 1,5 saat civarı önce. arkadaşlar ara öğünlerde 3-5 badem 2-3 ceviz yiyebilirsiniz. meyve yiyebilirsiniz ama akşam yatarken kesinlikle süt içmeli veya yoğurt yemelisiniz. unutmamanız gereken bişey var arkadaşlar proteini bol tutun.

arkadaşlar bir bağımlılık olan mastürbasyonuda azaltmanız gerekir. günde 1 den fazla yapıyorsanız 1 defaya düşürmelisiniz çünkü 1.postadan sonra uykunuz gelir, acıkmaya başlarsınız ve yorgunluk hissedersiniz.bu sizin spor performansınızı düşürür ve üşengeçliğinizi arttırır

dinliyorum panpa

Rezervuard

Ben 66 kilodan aşağı inemiyom ve özgüvenim sıfır çok silik bi tipim fitnnesa gidiyorum annem gil zayifsın diyor ama anne baba işte şişko diyecek hali yok napacam diyet lazım bana göre yardım et

şimdi diyet ile ilgili bi kaç bişey yazıcam ve arkadaşlar kişisel sorularınız veya problemleriniz varsa hiç çekinmeden sorabilirsiniz burada biz bizeyiz

Ben kilo istiyorum amk boy 1.78 kilo 53.Çıbıh kraker gibiyim. Kollarım da damarlı ebevvv...

beyler sizi gaza getirecek müzikler

https://www.youtube.com/watch?v=Kc71KZG87X4 (fena gaza getirir)

https://www.youtube.com/watch?v=0LxqUZt3BGk (spor yaparken gayet motivasyonunuzu arttıracağını düşünüyorum)

https://www.youtube.com/watch?v=ygNuRpwZqRU (15 kişiye tek gireceğiniz bir müzik)

https://www.youtube.com/watch?v=PF5Zgus3Xl0 (buda spor yaparken gayet uygun bir müzik)

daha isterseniz atabilirim

şimdi moral konusuna deyinelim:

aslında bu işe başlarken en önemlisi moraldir insanın kendine özgüveni yoksa morali bozuksa bunların hiç birini yapamaz.

moral konusunda her zaman kendinize iyi telkinlerde bulunacaksınız. sürekli kendinizi yüceltmeniz gerekir o yerlerde sürünen özgüveninizi geri kazanmanız lazım.

bunun için arkadaş ortamında sizi ezen tiplerden uzak durun. bazı durumlarda onların kötü eleştirileri sizleri daha da gaza getirmeli. sürekli kendinize bir insan olduğunuzu başkaları başarıyorsa kendinizin ne eksiği olduğunu hatırlatın. unutmayın ki imkansız diye birşey yoktur. sizi kendinize getirecek şok yine sizde mevcut. bunun için tek çözüm sizsiniz.bir başkası sizi kendinizden iyi bilemez. bunun için kendinizin ilacı kendinizsiniz. bunun için sürekli kendinizi yüceltin diyorum. biraz egonun kimseye zararı olmaz.

bazen moral kazanmak için müziklerde dinleyebilirsiniz. spor yaparken müzik sizi dünyadan koparacak hem moralinizi hem de konsantrasyonunuzu arttıracaktır. bunun için müzikte sizler için mücevher olacaktır

anlat panpa