-
1.
+14 -2doluşun biraz reklam sloganı gibi oldu ama ciddiyim bu konuda sizlere önemli yardımlarım dokunacağına inanıyorum.
panpalar hangi konularda yardım edeceğimi söyliyeyim.
spor
diyet
moral
eğer buradaysanız belirtin tek tek sizlere neler yapmanız gerektiğini açıklayayım. -
2.
+1Beyler öncelikle sizleri spor konusunda aydınlatayım:
öncelikle yapacağınız spor sevdiğiniz bir spor olmalıdır kimisi kick taks yapmaktan hoşlanır kimisi basketbol oynamaktan kimisi de kendisine fittnesin uygun olacağını düşünür. benim sizlere tavsiyem yaptığınızda sıkılmayacağınız antrenmandan sonra eve geldiğinizde mutlu olacağınız sporu bulmanız olacaktır eğer bunlar gibimde değil diyorsanız en iyi kilo verdiren sporlar şunlar:
kick taks, hem dövüş eğitimi alırsınız hem de iyi bir vücuda sahip olursunuz fakat antrenmanları yapacak kadar ciğer ve kondisyonunuz yoksa tavsiye etmem
yüzme, bütün kasları çalıştıran nadir sporlardan suda olduğunuz için kilonuzun aşırı bir önemi yok gayet fit bir vücuda sahip olup omuzlarda baya genişliyor.
bigiblet,hem zevkli hem de günlük bir aktiviteniz gibi yapabileceğiniz bir spor kısa sürede çok kalori yaktırır. -
-
1.
0alt karın için yardım panpa fitnessla uğraşıyorum yalnız epey ara vererek yaptım bu sporu 1 2 aydır da gitmiyorum hemen hemen göğüste yağlanmalar başladı , bu ikisi için bir tavsiyen varsa alırım
-
2.
0panpa pmden kilonu ve boyunu atarsan daha yardımcı olabilirm
-
1.
-
3.
0dinliyor musunuz
-
4.
0şimdi moral konusuna deyinelim:
aslında bu işe başlarken en önemlisi moraldir insanın kendine özgüveni yoksa morali bozuksa bunların hiç birini yapamaz.
moral konusunda her zaman kendinize iyi telkinlerde bulunacaksınız. sürekli kendinizi yüceltmeniz gerekir o yerlerde sürünen özgüveninizi geri kazanmanız lazım.
bunun için arkadaş ortamında sizi ezen tiplerden uzak durun. bazı durumlarda onların kötü eleştirileri sizleri daha da gaza getirmeli. sürekli kendinize bir insan olduğunuzu başkaları başarıyorsa kendinizin ne eksiği olduğunu hatırlatın. unutmayın ki imkansız diye birşey yoktur. sizi kendinize getirecek şok yine sizde mevcut. bunun için tek çözüm sizsiniz.bir başkası sizi kendinizden iyi bilemez. bunun için kendinizin ilacı kendinizsiniz. bunun için sürekli kendinizi yüceltin diyorum. biraz egonun kimseye zararı olmaz.
bazen moral kazanmak için müziklerde dinleyebilirsiniz. spor yaparken müzik sizi dünyadan koparacak hem moralinizi hem de konsantrasyonunuzu arttıracaktır. bunun için müzikte sizler için mücevher olacaktır -
5.
0beyler sizi gaza getirecek müzikler
https://www.youtube.com/watch?v=Kc71KZG87X4 (fena gaza getirir)
https://www.youtube.com/watch?v=0LxqUZt3BGk (spor yaparken gayet motivasyonunuzu arttıracağını düşünüyorum)
https://www.youtube.com/watch?v=ygNuRpwZqRU (15 kişiye tek gireceğiniz bir müzik)
https://www.youtube.com/watch?v=PF5Zgus3Xl0 (buda spor yaparken gayet uygun bir müzik)
daha isterseniz atabilirim -
-
1.
0feneri sevmem. last mohican oldugu icin eksi.
saka la.
-
1.
-
6.
0şimdi diyet ile ilgili bi kaç bişey yazıcam ve arkadaşlar kişisel sorularınız veya problemleriniz varsa hiç çekinmeden sorabilirsiniz burada biz bizeyiz
-
7.
0diyet konusuna girmeden önce anlatacağım önemli bir konu var.
uyku düzeni arkadaşlar kesinlikle uykusuz kalmamalı ve geç yatmamalısınız.
şimdi diyet konusuna değinelim
diyet için sizlere herhangi bir yemek veremem herkesin kendi diyetini yapması uygundur ama asla aç kalmamalısınız çünkü aç kalırsanız kilo verirsiniz fakat kaslarınızdan gider ve sağlıklı bir şekilde vermediğiniz için kiloları geri alırsınız. diyetleriniz 7 öğün olmalıdır.3 ana öğün olacak şekilde.bu ana öğünler kahvaltı öğle yemeği ve akşam yemeğidir. günün en önemli öğünü kahvaltıdır. kahvaltısız geçen bir günün diğer öğünleri yoksayılacak kadar değerli bir öğündür. kahvaltıda salatanıza vb. tuz atmamanız şekerli ve unlu mamüller yememeniz(simit, boyoz,poğaça, börek vb) tavsiyemdir. hatta hiç bir öğünde tuz, şeker ve unlu mamüller yememelisiniz. öğle yemeğinde baklagil veya et yiyecekleri yemeniz tavsiyemdir. akşam yemeğinde ise az yağ ile yapılmış sebze yemekleri uygundur.ara öğünler ise kahvaltıdan sonra öğle yemeğinden sonra akşam yemeğinden önce ve yatmadan 1,5 saat civarı önce. arkadaşlar ara öğünlerde 3-5 badem 2-3 ceviz yiyebilirsiniz. meyve yiyebilirsiniz ama akşam yatarken kesinlikle süt içmeli veya yoğurt yemelisiniz. unutmamanız gereken bişey var arkadaşlar proteini bol tutun.
arkadaşlar bir bağımlılık olan mastürbasyonuda azaltmanız gerekir. günde 1 den fazla yapıyorsanız 1 defaya düşürmelisiniz çünkü 1.postadan sonra uykunuz gelir, acıkmaya başlarsınız ve yorgunluk hissedersiniz.bu sizin spor performansınızı düşürür ve üşengeçliğinizi arttırır -
8.
0bi kaç güzel şarkı daha
https://www.youtube.com/watch?v=vL5sdu3pNrU
https://www.youtube.com/watch?v=WpSls5GE6Jg
https://www.youtube.com/watch?v=EZ9-1WD-rBA
https://www.youtube.com/watch?v=UkwTRmkBjZw
https://www.youtube.com/w...0Y&list=TLLUMqN3cFaYM
https://www.youtube.com/watch?v=A0W-msv8T0g
https://www.youtube.com/watch?v=MDW8-_8nAxM -
9.
0Bayan arkadaşlar için:
Squat programları tavsiye ediyorum kalçaları çok güzel bir hale getiriyor örnek olarak survivordaki nadyanın kalçalarını verebiliriz.
-
homociksüeller bu başlıkta toplansın
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 20 06 2024
-
siz hala yazıyor musunuz ya
-
yerine getirilmemiş koyun adağı belirtileri
-
odlek topal duck hayırlı geceler diler 20 06 2024
-
halflifecrossfire ardını mı dövdürüyorsun lan sen
-
zorla sahip olmak istiyorum
-
filiz teyze
-
vay benim varyemez torunum vay
-
ördek denen spastik
-
kadınlar hakkındaki fikirlerim
-
finansal kölemdir
-
aklıma geldikçe sinirleniyorum nerde lan
-
kadınlar çocuk içindir
-
buradaki herkes cahil lo
-
memati bacını 1 posta
-
lan benim nick altımı 2012 de açmılar
-
koçzade hacı mustafa efendi
-
beni delirtmeyin amk
-
ccc inci siler ccc
-
diamond tema deccaldir
-
inci sözlük rebranding stratejisi
-
kütükçüzade fatma hanım
-
will smithin taşşakları
-
sarı ekrandan bakan 5626 kişi
-
cin musallatı yok diyenler bunu izlesin
-
ellemeyesinler mi elleyemesinler mi
-
cayda lipton büyücü bir kardeşimize benziyorsun
-
altın yumurtlayan tavuk hiç kesilir mi dermişim
-
canan teyze
- / 2