kilo vermek isteyipte veremeyen panpalar

doluşun biraz reklam sloganı gibi oldu ama ciddiyim bu konuda sizlere önemli yardımlarım dokunacağına inanıyorum.

panpalar hangi konularda yardım edeceğimi söyliyeyim.

spor
diyet
moral

eğer buradaysanız belirtin tek tek sizlere neler yapmanız gerektiğini açıklayayım.

panpa bence en önemlisi amaç

ben 2012 de bi kilo vermiştim, inanamazsın. çünkü değer verdiğimin birisinin gözüne hoş gözükmek istiyordum. ama bu aralar boşta olduğum için sürekli yiyorum

Ben kilo istiyorum amk boy 1.78 kilo 53.Çıbıh kraker gibiyim. Kollarım da damarlı ebevvv...

panpa 6 ayda 50 kilo verdim yazdklarını okudum güzel şeyler yazmışsın. ama bu işe başlayacak güzel kardeşlerim için ilk başta moral hiç birşey sizi yıldırmamalı ve aşık olun sevin bi kızı sizi redetcektir onun hırsıyla koşun onun hırsıyla şınav çekmeye calısıp yere düşün. sonra yeni halinizle kızın karşısına tekrar çıkın ve o züt oluşunu keyifle izleyinn

Beyler öncelikle sizleri spor konusunda aydınlatayım:

öncelikle yapacağınız spor sevdiğiniz bir spor olmalıdır kimisi kick taks yapmaktan hoşlanır kimisi basketbol oynamaktan kimisi de kendisine fittnesin uygun olacağını düşünür. benim sizlere tavsiyem yaptığınızda sıkılmayacağınız antrenmandan sonra eve geldiğinizde mutlu olacağınız sporu bulmanız olacaktır eğer bunlar gibimde değil diyorsanız en iyi kilo verdiren sporlar şunlar:

kick taks, hem dövüş eğitimi alırsınız hem de iyi bir vücuda sahip olursunuz fakat antrenmanları yapacak kadar ciğer ve kondisyonunuz yoksa tavsiye etmem

yüzme, bütün kasları çalıştıran nadir sporlardan suda olduğunuz için kilonuzun aşırı bir önemi yok gayet fit bir vücuda sahip olup omuzlarda baya genişliyor.

bigiblet,hem zevkli hem de günlük bir aktiviteniz gibi yapabileceğiniz bir spor kısa sürede çok kalori yaktırır.

aga herkez kendi diyetini yapicak bak ben hic ac kalmadim 99 kilodan 70 oldum sadece karar ver aciktiginda ye bu aga karbom hidrat protein falan hepsi hikaye sen sadece ac oldugunda ye ve cok fazla tika basa yeme doy okey bide git basket oyna yada ne oynarsan oyna ama hareket et evde durma durdukca biseyler yersin en onemlisi karar ver kararli ol bide surekli baskule cik ölç kiloni ne yersen ve ne sicarsan git ogren ne yapmissin ne etmissin

Kilo almak için de tam tersi mi moral diyet spor mu

anlat panpa

diyet konusuna girmeden önce anlatacağım önemli bir konu var.

uyku düzeni arkadaşlar kesinlikle uykusuz kalmamalı ve geç yatmamalısınız.

şimdi diyet konusuna değinelim

diyet için sizlere herhangi bir yemek veremem herkesin kendi diyetini yapması uygundur ama asla aç kalmamalısınız çünkü aç kalırsanız kilo verirsiniz fakat kaslarınızdan gider ve sağlıklı bir şekilde vermediğiniz için kiloları geri alırsınız. diyetleriniz 7 öğün olmalıdır.3 ana öğün olacak şekilde.bu ana öğünler kahvaltı öğle yemeği ve akşam yemeğidir. günün en önemli öğünü kahvaltıdır. kahvaltısız geçen bir günün diğer öğünleri yoksayılacak kadar değerli bir öğündür. kahvaltıda salatanıza vb. tuz atmamanız şekerli ve unlu mamüller yememeniz(simit, boyoz,poğaça, börek vb) tavsiyemdir. hatta hiç bir öğünde tuz, şeker ve unlu mamüller yememelisiniz. öğle yemeğinde baklagil veya et yiyecekleri yemeniz tavsiyemdir. akşam yemeğinde ise az yağ ile yapılmış sebze yemekleri uygundur.ara öğünler ise kahvaltıdan sonra öğle yemeğinden sonra akşam yemeğinden önce ve yatmadan 1,5 saat civarı önce. arkadaşlar ara öğünlerde 3-5 badem 2-3 ceviz yiyebilirsiniz. meyve yiyebilirsiniz ama akşam yatarken kesinlikle süt içmeli veya yoğurt yemelisiniz. unutmamanız gereken bişey var arkadaşlar proteini bol tutun.

arkadaşlar bir bağımlılık olan mastürbasyonuda azaltmanız gerekir. günde 1 den fazla yapıyorsanız 1 defaya düşürmelisiniz çünkü 1.postadan sonra uykunuz gelir, acıkmaya başlarsınız ve yorgunluk hissedersiniz.bu sizin spor performansınızı düşürür ve üşengeçliğinizi arttırır

bi kaç güzel şarkı daha

https://www.youtube.com/watch?v=vL5sdu3pNrU

https://www.youtube.com/watch?v=WpSls5GE6Jg

https://www.youtube.com/watch?v=EZ9-1WD-rBA

https://www.youtube.com/watch?v=UkwTRmkBjZw

https://www.youtube.com/w...0Y&list=TLLUMqN3cFaYM

https://www.youtube.com/watch?v=A0W-msv8T0g

https://www.youtube.com/watch?v=MDW8-_8nAxM

Bayan arkadaşlar için:

Squat programları tavsiye ediyorum kalçaları çok güzel bir hale getiriyor örnek olarak survivordaki nadyanın kalçalarını verebiliriz.

Rezerved okurum

kaliteli ye, sık sık yürü, az otur...

rezaaaaaaaaa

dinliyorum panpa

Rezervuard

dinliyor musunuz

moral lazım lan bana moral amk moral

dinliyoruz panpa

özet geçiyorum anlamayanın anasına külhanbeyi sucuğunu sokayım

%30 spor %70 beslenme

sporcu sabah yapacaksınız aç olarak tabi bir şey içebilirsiniz

spordan sonra hafif kahvaltı öğren pilav yeşillik makarna tarzı karbonhidrat alıyorsunuz
akşam 18.30 gibi balık et kırımız ya da beyaz. protein alıyorsunuz

10 da uyku . ambalajlı gıdalardan uzak durun yeter