Reserved

yürüyün. Günde 10 dk da olsa yürüyün hiç yürümemezlikten iyidir pnpalar. Ama mekik olayı farklı. Düzenli kardiyo yapmadığın sürece mekik hiçbir şekilde işe yaramaz. Kardiyo+mekik veya plank de olabilir dümdüz yapıyo karın bölgesini. Ben hiç aksatmadan yaparım bu sayede incecik belim ve sıkı bir karnım var

sağlığa zararlıdır

adamsın başgan

amk salağı akşam yemeği yemeden zayıflarsan anca amele olursun

bende zütümü yaya yaya kilo verecem diye bekliyom o şekilde herkez kilo verir amk bana gibimi oynatmadan yiyerek içerek fast foodun dibine vurarak kilo verdirten bilgiler lazım

işime yarar

Rez bi ara okurum

Zayif nesiller icin suku

ekmeksiz yemekmi yenir aq zaten benim kilo problemim yok sporlar 20 kilo vermiş adamım ekmeği günde 2 dilim kepekli yedim yetti ekmeksiz doyulmaz be aga *

rezervasyonlasyon kesin oku

Rezzzzjsjsaaa

belki okurum

Su dursun isime yarar

4 agustostan bu yana 13 kilo verdim.

diyeti bu kadar büyütmeyin gözünüzde açlık falan çekmiyorsunuz
tek sıkıntılı tarafı abur cubur yağlı yiyecekler ve beyaz ekmek yok
ama bol bol yeşillik sebze yemekleri ve et-tavuk var
düzenli ve dengeli bir şekilde bunlarla beslendiğinizde otomatik olarak kilo veriyorsunuz
bu besinlerin doyuruculuk oranıda baya iyi
bünye az miktarda yemeklede doyabiliyor
börekçiye gittiğim zaman şu fotoğraftaki pidelerden rahat 5-6 tane gömüyorum
öyle hayvani bir bünyem var ki anca böyle doyabiliyorum siz düşünün gerisini
http://imgim.com/5328inciz4289620.jpg
dün herzamanki gibi gidip 6 tane istedim
adamlar hep bütün servis ederdi fakat ne olduysa artık pideyi kesip küçük lokmalara bölerek servis ettiler
e haliyle tek tek yiyincede yeme süresi baya uzadı
bunun 6 tanesini 1 oturuşta gömen ben 3 tane yediğim an tıkandım az daya yeseydim mide fesatı geçirirdim
yani bünye az miktarda yemeklede doyabiliyor önemli olan yavaş yemek
elinizden geldiğince yavaş yiyin farkı görürsünüz mutlaka

Ben liseliyken her gün okulda parmağım kadar kalınlıkta ekmek arası sosisli, köfte yerdim amk Gene de kilo alamazdım amk. Sırık gibiyim hala iskelet sistemim görünüyo amk.

Git 20 liraya 100 gr acı çehre tohumu al 10 günde 3 kilo verirsin amk ama tuvaletten çıkamazsn söyleyeyim

Rezzzzz

Panpalar eğer spor yapmıyorsanız gunluk almaniz gereken kaloriden 300 - 500 kalori ekgib alin .
Eger spor yapiyorsaniz karbonitlardan ve yaglardan 300 - 500 kalori çıkarın. Bu kadar basit