spor önerin lan 110 kiloyum

ananı siq xd

SANA SPOR ÖNERiYORURM

sana spor

bi de cihazi gibersen tam olur panpa.. bole motoruna dogru attiracaksin

up up up up up up

Koş panpa gunde 1 saat fln

@7 panpa zütümü zor kaldırıyorum. nefes nefese kalıyorum
bigibletle dag yolunda mahsur kalmam inşallah

@9 kosamiyorsan yuru amk

Edit: ekmek yemeyi kes. Et yumurta falan beslen 1 ay boyunca belirli zamanlarda beslen .. Bol bol elma ye. Uzum ye seker kullanma. Daha ayrinrili anlatabilrm inbox gelirsen

@10 canan karatayın kitabını ikinmci kez bitirdim.

meyve zaten şeker. hatta tehlikeli şeker. vücut bu şekeri tanıyamadıgı için direk yag a çeviriyor

bir tane şeftali yenir ama 1 kilo yersen kilo yapar

gece yatmadan once, 10 gram pamugu islatip yutuyorsun. Diger gun oglene kadar tok tutuyor kardes

tempolu yürüyüş her insanın günde en az 1 saat yapması gereken bir şey zaten. kesinlikle yürümelisin. hiçbir sakıncası yok. kalp ritmini düzenler. fazla yağlarından arınırsın. vücudun bir nebze olsun şekillenir. ama şu dünyadaki en iyi spor yüzme. yüzmeden başka hiçbir sporda bütün kasların çalışmaz. şiddetle öneririm. günde 1 saat tempolu yürüyüş ardından 1 saat yüzersen ( havuza girip içinde beklemeyecen sürekli olarak kulaç atacan ) vücudun süper şekil alır ve harika bir bedene ulaşırsın.

özet : tempolu yürüyüş + yüzme kombinasyonu

p90x progrdıbını al panpa 90 güne fit olursun

@13 yaz geliyor zaten. o aktiviteyi yapacam

kanal var bizim orda dsi kanalı orda yüzecem

Dostum. 2 gram biyoloji bilginle bos konusmayi birak . Ben sana bi oturusta 5 kilo ye demiyorm. 1 tane elma ye. 30 40 tane uzum ye. insan vucudunun besinleri depolama sekli once karbonhidratlar sonra yag snra protein sen karbonhidrati kesersen aciktiginde yaglarini tuketmeye baslarsn. Ekmek turu seyler yemeyi kes.

kanki ben 17 yaşında 120 kiloydum boy 1.87 şuan 85.3 kiloyum bunu spor salonunda başardım 2.5 ayda 35 kilo verdim nerdeyse vücut sıkılaştırma yaptım aynı zamanda deri sarkması olmadı hiç. vücut sıkılaştırma ve koşu bandı yap bence bigiblet ve bigiblete benzer bi alet var adı neydi unuttum parklarda varya üstüne çıkıyosun ayaklarını bi sag bi sol onu işte 15 dkdan yap yürümeyi 1.30 saat vucütüda 30 dk yapsan 3-4 gün tamamdır
Edit: Yaş 18 şuanda *

lan dana

karbonhidrat almadan yag yemeden zayıflayamazsın

karbon hidratları sebzelerden ve kuru yemişten almalıyız.

sabahları 3 veya 4 yumurta
çay bardagı dolusu kavrulamış kuru yemiş ( ceviz badem yer fıstıgı fındık kavrulmamış çoook az çekirdek)
avuc büyüklüğünde peynir
tere
yeşil sogan
nane
30 adet zeytin
tereyag bol

öğlen ekmeksiz pirinsiz şekersiz doayana kadar ye

akşam yemek yok

ağzınıza aldıgınız
sağlıklı gıodalarla ( canan karatay diyeti) insülin yavaş yavaş yükselir. ünsilin en üst seviyeye çıktıgında yavaş yavaş!!! düşmeye başlar
2nci saatte glukagon hormnu çalışır

4.saatte lşeptin hormonu devreye girer

insülin yavaş yavaş düştügü için acıkmıyorsun. leptin devreye girdiginde 4. saatte acıkmamış oluyorsun ve leptin yağları yakıyor

4.5 saat sonra öğle yemegine oturacaksın

ara ögün insanı ölüme zütürür

meyve ölümdür
ekmek ölümdür

kanka ben bir buçuk ay diyet yaptım sadece şunları yedim haşlanmış pirinç pilavi 2 kaşık tavuk gögsü 3 kaşık olcak işte brokoli salatası ve su 4 ögün tuz ve yağ kesinlikle yok tadı tak gibi oluyor ama değiyor ve sabah yulaf ezmesini yumartayla karıştırıp omlet yapıyordum ..

@20 yanlış yapıyorsun. yağlı yiyeceksin. tereyag bol zeytin yagı kuyruk yagı
asıl tehlikeli olan pirinç ekmek şeker

glisemik indeksini araştır

yağ kilo aldırmaz bu yaptıgın diyet seni acıktırır

edit: yağlı yersen acıkmazsın.
ben bu sabah diyete başladım.. spor akşam başlıyor

sabah yediklerimi yazayım

-çay bardagı büyüklüğünde kavrulmamış fıstık fındık ceviz
-3 adet az pişmiş yumurta
- büyük boy yağlı peynir
- kibrit kutusu kadar tereyag
- bir fincan sızma zeytin yagı içtim
- 20 30 adet zeytin

öğle yemegini zorla yedim hala toktum

öğlen taze fasulye bol etli
yogurt
mercimek çorba

akşam bişi yok

dostum sen kendine eziyet ediyorsun..

pirinç haşlama ne yaa.. cinayet iliyorsun