spor önerin lan 110 kiloyum

boyum 1.75

koşu bandı var evde
6 tempoda yürüyüşün ardından 3 km bigiblet sürecem

zarar vermem dimi lan kendime

lan dana

karbonhidrat almadan yag yemeden zayıflayamazsın

karbon hidratları sebzelerden ve kuru yemişten almalıyız.

sabahları 3 veya 4 yumurta
çay bardagı dolusu kavrulamış kuru yemiş ( ceviz badem yer fıstıgı fındık kavrulmamış çoook az çekirdek)
avuc büyüklüğünde peynir
tere
yeşil sogan
nane
30 adet zeytin
tereyag bol

öğlen ekmeksiz pirinsiz şekersiz doayana kadar ye

akşam yemek yok

ağzınıza aldıgınız
sağlıklı gıodalarla ( canan karatay diyeti) insülin yavaş yavaş yükselir. ünsilin en üst seviyeye çıktıgında yavaş yavaş!!! düşmeye başlar
2nci saatte glukagon hormnu çalışır

4.saatte lşeptin hormonu devreye girer

insülin yavaş yavaş düştügü için acıkmıyorsun. leptin devreye girdiginde 4. saatte acıkmamış oluyorsun ve leptin yağları yakıyor

4.5 saat sonra öğle yemegine oturacaksın

ara ögün insanı ölüme zütürür

meyve ölümdür
ekmek ölümdür

@20 yanlış yapıyorsun. yağlı yiyeceksin. tereyag bol zeytin yagı kuyruk yagı
asıl tehlikeli olan pirinç ekmek şeker

glisemik indeksini araştır

yağ kilo aldırmaz bu yaptıgın diyet seni acıktırır

edit: yağlı yersen acıkmazsın.
ben bu sabah diyete başladım.. spor akşam başlıyor

sabah yediklerimi yazayım

-çay bardagı büyüklüğünde kavrulmamış fıstık fındık ceviz
-3 adet az pişmiş yumurta
- büyük boy yağlı peynir
- kibrit kutusu kadar tereyag
- bir fincan sızma zeytin yagı içtim
- 20 30 adet zeytin

öğle yemegini zorla yedim hala toktum

öğlen taze fasulye bol etli
yogurt
mercimek çorba

akşam bişi yok

dostum sen kendine eziyet ediyorsun..

pirinç haşlama ne yaa.. cinayet iliyorsun

kardeşim ben o diyetle 35 kilo verdim sen kendine eziyet ediyorsun asıl haşlanmış pirinç ne kadar çok tok tutuyor haberin varmı yağ içmek nedir mk öyle bi diyet veren zihniyeti gibim

yuvarlan.

@21 lan huur çocğu karatayın müridi olmayı bırak bir fincan zeytinyağı bi de tereyağı yenir mi gibtiğimin dangalağı neyse sen devam et gör ebenin amcığını karboyu kesince zayıflayacağını sanan süzme aptal huur çocuğu

her gittiğin yere yürürsen zayıflarsın kardeşim gibmişim diyeti karı gibi her şeyin kalorisine bakmak deli oluyorum öyle tiplere 2 ayda 23 kilo verdim öyle

bol nutella

hepsini okudum da son olarak toparlayın bana 2 ayda 10 kilo verdirecek bir program önerin spor+diyet olarak ..

nickaltı girilir..

10 kilyoum diye okudum istemsiz sırıttım lan

boğazı kesmezsen istediğin kadar spor yap bir tak olmaz.

Az yemek ye ve yediklerini sıç yeterli

@29 günlük ortalama ne yiyorsan yarıya indir, internetten kardiyo egzersizleri diye arat. yapabildiklerini yap otomatik olarak kilo verirsin. gibik diyet programlarına gerek yok. kola-içki içme, tatlı zart zurt yeme yeterli.

oha sumo diyen olmamış mı lan vay amk

Dostum. 2 gram biyoloji bilginle bos konusmayi birak . Ben sana bi oturusta 5 kilo ye demiyorm. 1 tane elma ye. 30 40 tane uzum ye. insan vucudunun besinleri depolama sekli once karbonhidratlar sonra yag snra protein sen karbonhidrati kesersen aciktiginde yaglarini tuketmeye baslarsn. Ekmek turu seyler yemeyi kes.

SANA SPOR ÖNERiYORURM

up up up up up up

Koş panpa gunde 1 saat fln

@7 panpa zütümü zor kaldırıyorum. nefes nefese kalıyorum
bigibletle dag yolunda mahsur kalmam inşallah