spor önerin lan 110 kiloyum

boyum 1.75

koşu bandı var evde
6 tempoda yürüyüşün ardından 3 km bigiblet sürecem

zarar vermem dimi lan kendime

up up up up up up

@7 panpa zütümü zor kaldırıyorum. nefes nefese kalıyorum
bigibletle dag yolunda mahsur kalmam inşallah

@10 canan karatayın kitabını ikinmci kez bitirdim.

meyve zaten şeker. hatta tehlikeli şeker. vücut bu şekeri tanıyamadıgı için direk yag a çeviriyor

bir tane şeftali yenir ama 1 kilo yersen kilo yapar

@13 yaz geliyor zaten. o aktiviteyi yapacam

kanal var bizim orda dsi kanalı orda yüzecem

lan dana

karbonhidrat almadan yag yemeden zayıflayamazsın

karbon hidratları sebzelerden ve kuru yemişten almalıyız.

sabahları 3 veya 4 yumurta
çay bardagı dolusu kavrulamış kuru yemiş ( ceviz badem yer fıstıgı fındık kavrulmamış çoook az çekirdek)
avuc büyüklüğünde peynir
tere
yeşil sogan
nane
30 adet zeytin
tereyag bol

öğlen ekmeksiz pirinsiz şekersiz doayana kadar ye

akşam yemek yok

ağzınıza aldıgınız
sağlıklı gıodalarla ( canan karatay diyeti) insülin yavaş yavaş yükselir. ünsilin en üst seviyeye çıktıgında yavaş yavaş!!! düşmeye başlar
2nci saatte glukagon hormnu çalışır

4.saatte lşeptin hormonu devreye girer

insülin yavaş yavaş düştügü için acıkmıyorsun. leptin devreye girdiginde 4. saatte acıkmamış oluyorsun ve leptin yağları yakıyor

4.5 saat sonra öğle yemegine oturacaksın

ara ögün insanı ölüme zütürür

meyve ölümdür
ekmek ölümdür

@20 yanlış yapıyorsun. yağlı yiyeceksin. tereyag bol zeytin yagı kuyruk yagı
asıl tehlikeli olan pirinç ekmek şeker

glisemik indeksini araştır

yağ kilo aldırmaz bu yaptıgın diyet seni acıktırır

edit: yağlı yersen acıkmazsın.
ben bu sabah diyete başladım.. spor akşam başlıyor

sabah yediklerimi yazayım

-çay bardagı büyüklüğünde kavrulmamış fıstık fındık ceviz
-3 adet az pişmiş yumurta
- büyük boy yağlı peynir
- kibrit kutusu kadar tereyag
- bir fincan sızma zeytin yagı içtim
- 20 30 adet zeytin

öğle yemegini zorla yedim hala toktum

öğlen taze fasulye bol etli
yogurt
mercimek çorba

akşam bişi yok

dostum sen kendine eziyet ediyorsun..

pirinç haşlama ne yaa.. cinayet iliyorsun