-
1.
+1 -5amacı bacak kasından çok züt yapmaktır çünkü bacak kası kondisyon bigibleti veya sokağa çıkıp koşarakta yapılır bunu yapan erkek vurduruyordur bursalı yada izmirlidir
-
2.
+5testestronun dıbına koyan hareket max agırlık ıle 4 5 set yaparsanız testo patlaması yasarsınız.
Not: 200 kg nın altına gırıp geberırsenız karısmam dıkkatlı yapın. Ayrıca Bel kemerı takan huur cocugudur
aylar sonra gelen edit: beyler kullanın kemer lan şuanda hastaneden yazıyorum bele çok yük bindi. aman diyim çok yüksek ağırlıklara girmeyin -
3.
+4gibertici bacak hareketi
-
4.
+4Vay arkadaş 100 kg nun altına giren yok maşallah 80 kg 8 tekrar
edit: güncel 90 kg 8 tekrar baba 100 e çıkacak
edit2: şukulayan kardeşim sağolsun hatırlattı entryimi baba 100 kg ile 5 tekrar çıkardı maşallah
edit3:tekrardan şukulayan kardeşim hatırlattı baba 100 kg ile oynuyor artık 10 ve üzeri tekrar rahat çıkıyor 110 ile 7 120 ile 3 tekrar ama şuanda pek yapamıyorum çünkü yeni salonda herşey berbat
edit4: 120 kg 7 tekrar baba güçlenmeye devam ediyor -
5.
+2 -1vizeler yüzünden 3 hafta ara verdikten sonra normalde son setimi 110kg x 12 yaptığım atg squatı hamlaşmış olabileceğim ihtimaline karşı 20-40-60-80 şeklinde 4 set 8'er tekrar girdim. yemin ediyorum şu an yaşadığım glute ve hip flexor ağrısını kelimelere döküp kitap yapsam günlerce ağlarsınız amk. yok böyle bir acı. bakkala bile annemi yolladım.
beyler :( -
6.
+1 -1low bar'da 140kgx11 ile kemersiz sargısız dıbına koyduğum egzersiz. evet.
-
7.
+1 -1low bar'da 150kgx8 ile kemersiz sargısız dıbına koyduğum egzersiz. evet.
-
8.
+1 -1low bar'da 160kgx5 ile kemersiz ve sargısız dıbına koyduğum egzersiz. evet.
-
9.
+1@11 haklısın panpa
body building yapıyorum diye ortada gezen ve hala bu hareketi bilmeyen yapmayan gerzekler var amk. -
10.
+1rekorum 190 kiloda 4 tekrar ama 2 senedir bu işle ilgileniyorum ilk başladığımda 60 kiloyla başladım
-
11.
+1@8 nikentri
-
12.
+1son derece etkili, vücudun nerdeyse tümüne etkiyen süper hareket
buna yüklenildiğinde ciksi kürekçi baldırlara sahip olursunuz
bununla birlikte giydiğiniz kot üzerinizde acaip durur
yapın, yaptırın
arnold reyiz
http://undergroundstrengt.../images/arnold-squats.jpg -
13.
-1180 kg x4
-
14.
060kgx10
-
15.
0popişi dikleştiriyor.
-
16.
0150 kg ile 6x10 set halinde haftada 2 kez yaptığım hareket..
ağırlığı 180 kg a sabitleyip öyle devam etmeyi düşünüyorum.. -
17.
0yaptıktan sonra 1 hafta bacak agrısına sebep olan ama işe yarıyan haraket..
-
18.
035kg x 5 :(
-
19.
0En sevdiğim hareket. Hergun yapıyorum. En hayati harekettir bana göre
-
20.
0Bacak ve kalça egzersizi.
5 büyük vücut geliştirme hareketinden biri. ♞ Testo artırıcı
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 19 05 2024
-
adam uludağa buradan iyi dedi ya la
-
yazar alımı kapatmışlar amk
-
keloğlan filmi çekilse başrol teklifi gelse
-
robert e lee
-
geceleri rahat uyuyor musunuz
-
bayramımız kutlu olsun be peripellalarım
-
bazılarınız dalından yeni koparılmış erik gibi
-
dışarda yakalarsam hiç affetmem zikerim
-
oha oha beyleer
-
onur ayı yaklaşıyor
-
lannnn harbiden
-
bugünün parasıyla 64 milyon lira
-
buraya iyi olayları yazmıyorduk
-
ankaraya indiginde metroyla karsilasacaksin
-
bir insanın züt deliğine amalgam dolgu yapılırsa
-
sosluk kislari acil nude atsin bana yaniyorum
-
buna analdan girilir
-
inci sözlüğün vefat etmesi
- / 1