vucut geliştirmeyle uğraşan panpalar

profesyonel yapmayla alakası yok kardeşim günlük proteini karşılaman için her ögünde tavuk yemen lazım sürekli bir şeyler lazım ama protein günlük ihtiyaçlarını karşılıyo hem hiçbir zararı yok

@16 eyvallah panpa
@17 valla kardeşim profesyonel olarak yapmayacağım için protein tozuna hiç bulaşmayayım diyorum
@18 sağolasın kardeşim

@13 kardeşim senin zaten fazla abartı kilon yok iyi bi vucut itiyorsan benim sana önerim ;
1- Diyetisyene gideceksin ben zayıflamak istiyorum ve spora gidiyorum sana düzenli bi besin programı önerecek.
2- Salonda girergirmez millete bakıp gaza gelip dediğim gibi pazu, göğüs,kanat vs. girmiceksin yumacaksın gözünü deli gibi bel bölgesi eritme programı
istiyeceksin hocandan vucut programı deil.
3- Bu programı adam akıllı uygulayıp program günleri haftada en az 4 gün ki zayıflaycaksan 6 gün 2 şer saatini zayıflama hareketlerine verceksin.
4- Bu aşama da protein kullanmanı tavsiye etmem. Aslında hiç tavsiye etmem bu işle prof. olarak ilgilenmiyorsan.

kardeşim bende yapıyorum vücüt geliştirme bir süre sonra protein tozu kullanman gerekiyo yoksa ne kadar protein alsan bile karşılayamazsın bide hoca ne diyosa onu yap vücütta yağ oranı düştügü zaman kasların çıkmaya başlar kardeşim

süt (yarım yağlı )
yoğurt
muz ( günde 1 tane )
ton balığı ( yarım yağlı )
tavuk
kepekli ekmek
pilav ( yoğurtlu yeme yoksa miğdede nışastaya dönüşür yarım saat arayla ye )
makarna ( aynı şekilde yoğurtla yeme yarım saat ara ver yoksa kiloya gider , haşlanmış yersen çok daha iyi olur )
yumurta ( beyazında daha çok protein var , yağda kızartma haşlanmış ye )
onun dışında salata ye açlığını bastırır
çayda şekeri azalt
kalori cetvelinden besin değerlerine bak
karın hareketlerine önem ver 25 x 4 = 100 mekik yap hergün
koşu bandı kilo verdirir ama göbeğin varsa bigiblet daha faydalı alt karın çalıştırır
bol bol yüz tüm kasları çalıştırır
sen sen ol gece 8 den sonra yeme
uyku düzenine dikkat et pc başında fazla takılma
yaptğın şeyin hakkını ver ilk 1 hafta hiç ara verme ağrıların olsa bile vücut 1 haftada alışır
ilk 3 hafta aletlerde takıl hocanı dinle 2. ay bölgesele dambıla geçersin
kendinde araştır bodyforumdan bazı hocalar salona bağlamak için ağırdan alabilir

@11 mal mal konuşma protein tozu ek besindir. Normal besinleri almadıktan sonra bi gibe yaramaz.

@11 kardeşim ben doğal besleneyim diyorum ya parasında değilim bide tavuk ,yumurta vb. şeyleri rahat tüketebiliyorum hoşuma gidiyo yani bu tarz beslensem aynı verimi alamazmıyım

@7 panpa omlet için yağ gerkiyo ama o biraz sıkıntı oluşturmazmı.
@8 aynen panpa bnde hep bu göbek çevresine toplanmış amk ilk önce mekikle falan onları toparlamalıyım sanırım
@9 panpa peki protein tozu mutlaka gereklimi

@10 3 beyaz Şeker,tuz,un

Beslenmeyle falan uğraşacağına protein tozu al pratik ve hesaplı bütün günlük protein ihtiyacını karşılar

@9 üç beyaz da ne?

@1
Hocayi falan gibleyeceksin tabi.
Protein agirlikli beslen.
3 beyazdan uzak dur.
Salonda kendini fazla zorlama.

Aslında kilo boy aynı olması güzeldir ki tabi kilo göbekte deil kas olarak vucudda buluşmuş ise.
Diğer durumda yağ göbekte,yan obliklerin veya bel kısmının oralarda ise yağ birikimin kilo vermen lasım panpa,
önce vucudu toparla yoksa vucut çalısıp pazu, kanat, gögüs yapmanın anlamı olmaz.

omlet yapmayı öğren... 3 yumurta artı 200gr yağsız peynier atarsın kahvaltı olarak alabileceğin tüm proteini alrısn... ölpen vakti yarım tavuk al 5 lira bişey zaten... akşam sadece yağsız yoğrut ye... çok acıkıtğın zaman listerine al dişlerini fırçala... listerine tat dokularını etkiler açlık hissini gideriri...

up up up

@4 panpa zaten aşırı bi şey istemıyorum şöyle omuz genişletip bel incelse yeter

boy sıkıntı panpa sen zayıfla biraz yeter body filan yapma kötü gözükür

up up up

up up up

yardımınıza ihtiyacım var lan. bugün itibariyle spor salonuna yazılmış bulunmaktayım. bu beslenme konusunda önerecekleriniz neler. elinde şöyle güzel bi beslenme programı olan varmı. bide amk bugün gittim işte salona hoca iki gibtirtaktan hareket gösterdi 3 hafta boyunca sadece bunları yapıcan dedi sizce buna harfiyen uymalımıyım yoksa ekstradan fazla çalışma yapsam sıkıntısı olurmu. yaş 23 boy:176 kilo:73 . bu arada vucudum çok yağlı lan 73 kiloyum ama çok daha kilolu gösteriyorum.