vücudum nasıl beyler bir bakın yorum yapın

@12 panpa banada öyle geliyor açıkçası ama olmuş kası napabilirim ki ama sevenler var arkadaşlar özeniyor falan

@16 doğrusunu söylemek gerekirse en son 15 15 çalışıyordum şu anda eve dumbell aldım tone yapıyorum 5 kilolarla çizgiler flaan çıksın

@18 kardeşim çekti panpa oda niye karanlık çıktı arkadan ışık vuruyor çünkü

@23 eylülde erasmun polska yapıyorum sırıtmam heralde :D

@24 niye öyle dedin lan ayrıca ayıp amk belki gerçekten kanserim ve moralimi yüksek tutmak için bu sporla uğraşıyorum ???

@29 panpa karı kız için yapmadım kardeşim karakterimde işin takunu çıkarmak var chris evans vucudu yapmaya çalıyorum toz flan alıcam peder engelliyor amk para vermiyor laf yapıyor falan

@28 ten renginde ne var ya çözemedim terli olduğum için öyle gözüküyor

@30 panpa barfix başka çaresi yok yada gidecen salona pull down yapıcan oda barfiksin aynısı zaten 5 kg dumbella kanat yapamazsın

upupupupupup

@36 haklısın panpa göbeğim var yakmak için 1 aylık kardio progrdıbına başladım editlicem bitince inş eritip adonis yapıcam bakalım

upupupupupupupu

@39 nasıl yani panpa neresi söyle düzeltmeye çalışayım ama kameradan olabilir gerçekte öyle bişi olsa arkadaşlar antrenörler falan söylerdi

@41 onu bi beceremedim ya kas oluyor ama hep yağlı yağlı koyun eti gibi amk şimdi yağ oranı düşürmeye çalışıyorum

upupupupupupupu

upupupupupupu

upupupupupupup

@112 özellikle omuz antremanını iyi araştır. omuz için normal ağırlık antremanı yerine direnç antremanı tercih edenler de var.

http://www.bodyforumtr.co...in-puf-noktalar-9119.html

buradan biraz oku, kendince yorumla.
ve eğer iyi zaman ayırabilirsen her bölge için 1 gününü ayır. aynı anda 2 bölge çalışmak çalıştığın 2. bölge için zayıflık yaratır. göğüs - iç kol - omuz - dış kol - sırt&kanat

ben 5 gün yapıyordum antremanı, iç kol yanına bilek ekleyebilirsin aynı güne. diğer günlerden birine de bacak ekle. ama asıl amaçladığımız üst gövde kaslarının her biri ayrı günlerde olmalı.

40 cm kol önemli değil, o sadece bir rakam, ve iç kol için ölçülen bir rakam. kolun şekline bak, ve omuzla orantısına bak, boyuttan çok bu ikisi daha önemli.

@113 eyvallah reis birazdan okurum şimdi shauna başlıcam

vitaminsiz amk protein ağırlıklı beslen

@115 tamam panpa