vücudumu ifşa ediyorum gençler

@42 86 madalya balkan ve türkiye şampiyonlukları ve şu an oldukça büyük ve güzel spor salonum var. ideallerimi gerçekleştirdim şu anda da güzel kazanıyorum

beyinden sonra vücut her şeydir

steroid kullandın mı

of of kıskanan yağ tulumlarına bak ahuahahuahu adamın vücudu efsane tam istediğim fantastik vücut şekli dıbına koyim. helal olsun bro bikaç tüyo atarsın özelden.

eleştirecek değilim sağlam ficud yapmışın. ama bir sorum var benim kollar habire inceliyor panpa. yani şöyle anlatayım kasılıp mezurayla ölçtüğüm zaman eski ölçülere göre daha kalın. ama serbest bırakınca çırpı gibi amk. ben kolum kalınlaşsın diye triceps çalışıyorum daha da inceliyor(kilo vermediğim halde) bu iş nolacak böyle.

not: yaş 21 boy 179 kilo 64.

@47 kol çok çalışmayacaksın dostum. çok mu çalışıyosun ? triceps ve biceps küçük kas gruplarındandır. haftada 1 kez çalışılması yeterlidir yoksa yakarsın gelişmez ve sürekli şoklar yapılmalıdır sürekli aynı tekrar eden hareketleri 2 ayda bir değiştir

ve 1.5 gün dinlendireceksin ama kol hacmi ve gelişimi için boyuna göre kilon da az malasef

@47 yeteri kadar protein almıyo vücudun ve sen çalıştıkça kasların gelişmesi gerekirken eriyor. başka bi açıklaması yok bunun.

görüntü hos fakat fazla olmus. yapay duruyor.

@48 evde çalışıyorum 2 günde 1 kendi ağırlığımla çalışıyorum. sadece ön ve arka kol çalışıyorum yalan yok. kollarımın ve bacaklarımın boyuma göre daha uzun olduğunu da ekliyeyim bu arada.

@51 ee dostum kendi vücud ağırlığınla yaptığın çalışmalarda fit olursun hacim olarak gelişmezsin ki. kasın büyüme ve hacim almadaki çalışma prensibi kaldırdığın ağırlıkla endekslidir. her bir ağırlıkta kas parçalanarak büyür hacimlenir ve yenisi oluşur. bu oluşumda çok fazla protein yıkımı oluşur bunun önlemek için çok fazla protein alman gerekli doğal yoldan ve supplement ile. kası zorlamazsan, ağırlık kaldırmazsan parçalanmaz ve yeni büyük hacimli bir kas oluşumu gerçekleşmez

ayrıca insanın protein tüketimini, çok yakan bir araba gibi düşünceksin. günde 5 öğün protein tüketmen lazım. çünkü bunun nedeni 2-3 saat zaman aralığında protein sindirilir. 3 öğün protein tüketimi bir hiçtir boşa gider

@52 anladım hocam. o zaman ben 3 sene daha zargana gibi gezecem anlaşıldı

@53 salon şart dostum

Kaç beden sütyen takıyın o.ç. söylede doğum gününde alıyım bir hediye

güle güle kullan panpa, kıskanç huur çocuklarının dediklerine bakma.

boş vaktimde ben de başlayacağım spora ama bu kadar olamam hayatta.

haters gonna hate. helal olsun hocam cidden. ben de henüz bi yıldır uğraşıyorum kas kütlemi arttırmak için. madem sözlükte bu işte pro bi abimiz var bi kaç soru soralım o zaman *

hocam ö.m. ye bakıver bi zahmet.

hocam okul vizeler falan derken iki günde bi gidebiliyorum salona. programım şu şekilde göğüs-sırt-biceps(a) bi gün omuz-bacak-triceps(b) bi gün. a boşluk b boşluk a boşluk b ... şeklinde yapıyorum antrenmanlarımı. kafama takılan nokta biceps-triceps çalışmak gerekli mi gereksiz mi? gereksiz ise bu programda nasıl bi farklılık yapabilirim

@59 bu kişinin anatomik yapısına göre farklılık gösterir dostum. genelde bende en çok yarayan biceps ve tricepsi aynı anda çalıştığım zamandır ama her zaman antremanını periyodik şekilde değiştirmelisin.

bunun dışındaki büyük kas gruplarıyla en iyi sonuç alınan triceps ve bicepsi çalışmaları, göğüs- biceps ve sırt- triceps'tir. son kalan günde sonra omuz&trapez ve bacaktır.

be dıbına koyduğum huur çocukları 10 yıldır yaptın da noldu yarma gibi olmuşsun diyen geri zekalılar...

lan dıbına soktuğum salağı sen spor nedir bilir misin ki konuşuyon yannan gibi? şu vücuda sahip olabilmek için millet zütünü yırtıyor lan kötü mü olur böyle görünseniz he anasını gibtiğim sıska huur çocukları? hepiniz kıskanç muallaklerin tekisiniz amk.

lan bi kere insanın özgüveni yerinde olur her halükarda..

dıbına koyduğum pislik huur çocukları insan bi helal olsun kardeşim emeğinin karşılığını almışsın falan der lan en azından.

sizden bu gidişle hiç bir gibim olmaz.

sana gelince panpa eğer bu harbiden sensen müthiş olmuş vücut bence abartı falan da olmamış. sonuçta 10 senedir çalışıyorsun ister istemez bu amcıkların abartı dediği kadar olacak. kilo alma hakkında 3-5 şey yazarsan eğer on numara olur. ben de spora başlamayı düşünüyorum. 22 senelik ömrümde günde bir 2 öğünden fazla yemek yiyemedim. son 3-4 senedir de doğru düzgün yediğim söylenemez her gün sigara altıyla geçiştiriyorum. normal yoldan kilo almam imkansız. sporla beraber kilo almayı denedim 3 ay kadar ama 10 kilo kadar alabildim sonra sporu bırakınca tekrar eski halime dönüş yaptım.

dediğim gibi kilo almak benim için en zor şey. protein tozu mu olur, karbonhidrat mı artık neyse sen iyi bilirsin.

@63 dostum teşekkür ederim yorumun için. herkesin görüşüne saygılıyım dediğim gibi bu benim işim ve kazancımı böyle sağlıyorum.

şu an dışarı çıkıyorum sonra cevaplayacağım

başarılısın üstadd