-
1.
0bugünden itibaren spor salonuna yazılıyorum.
13 kilo fazlam var. öncelikle aralık sonuna kadar onu vereceğim.
tabi bu arada kas da çalışmaya başlayacağım.
sizden isteğim "başlarken yaptığınız hatalar, yapılmaması gerekenler" vs
tecrübelerinizi aktarın
yani sizin yaşadıklarınız ve çıkardığınız sonuçlar
daha önce spor salonuna gitmedim hiç çünkü
-
2.
+1inci body salonu
başlığımı oku , faydası dokunabilir. -
3.
0@2 sağ ol şuku
- 4.
-
5.
+1kendine öncelikle bi diyet listesi hazırla madem kilo fazlan var hemen agırlıkların altına girme güzel bi cardio yap yağları yak sonra ağırlıklara başla hemen supplement kullanmaya başlama 5. aydan sonra başla belki spor salonundaki hoca kitleyebilir sana supplementleri kullanacaksanda l-carnitin alırsın proteinli beslen karbonhidratı yağı sekeri hamur işini hayatından cıkar falan filan panpa
-
6.
+1panpa 13kg öle hemen verilecek bir kilo değil önce bunu söyleyim veremezsin demiyorum verirsin ama kaslarındaki suyu atarsın güçten düşersin yağ aynı kalır o yüzden aylık 2 kg civarı bi hedef belirle kendine o hedefe ulaşmaya çalış unutulmaması gereken bir şey daha var o zamanlar kış şartları olacağı için kilo vermen biraz daha zor olacaktır benim tavsiyem diyetisyene mutlaka görün ve her antremandan sonra mide-karın ve squat yap
-
7.
0@5 sağ ol panpa
-
8.
+1squat bu harakete kesinlikle girme, hocan progrdıbına yazsa bile girme moruk, eğer gelişme çağındaysan yani 20 yaşını falan geçmişsen gir ama girmediysen squat yapma, hemde zütün falan açıkta duruyo millet bakıyo, ben rahatsız oluyodum yani, moruk bide toz alırsın illaki onu sakın salona getirme, evde iç yoksa bebeler gelir toz dilenir, dolabından çalarlar bile, eğer sokak arası body salonlarına gidersen çalarlar yani.
not: boyun uzamaz yani moruk o hesap
not: moruk kilo vermek için gidiceksen yağ yakıcı ilaçlar var, tadı kötü ama galiba, ondan kullanabilirsin. -
9.
0@8 şuku
-
10.
+1bide mekik yağ eritmez sıkılaştırır bunu unutma
-
11.
0kardeşim 6 ayda 22 kilo verdim 95 den 73e düştüm tatlıyı kes acıktın mı sigara iç adam akıllı bi l-carnetine kullan sporu hobi yap bulduğun spor aktivesine katıl salonun dışında on numara kilo verirsin ne sarkan ne çatlağın olur ama köpek gibi su iç
-
12.
0
- 13.
- 14.
- 15.
- 16.
- 17.
- 18.
- 19.
- 20.