@19 aha geldi mallardan biri. şimdi buna laf anlatacaz amk bi de ciddi ciddi oturup yazmış, yarıldım.

edit: 2 sene önceki halimi gördüm lan sende duygulandım da :(

bende yakında spora başlıyorum bel bölgesinde yaglanma oldu. belimi inceltmek istiyorum. suppliment kullanmam gerekiyor mu lan cevap verin

kardeş 1.75-82 arası boyum var 55 kiloyum karın kası ve kol kası çıkarmaya çalışıyorum kendime program yaptım mekik ve şınavdan sonra 2 bardak süt 2 tane haşlanmış yumurta ve haşlanmış makarna yiyorum kilo almak için ne önerirsin

@22 tamam en süper sensin
uğraşamayacağım seninle

@21 yağ yakmak için tek bir kural var, tek. uzun vadede yaktığın kalori aldığından fazla olacak bu kadar.

haa yarak gibi beslenirsen vücudun gerekli micronutrientları(vitamin, mineral) karşılayamaz, yeterli proteini almazsan da kaslardan ufaktan gitmeye başlar. bu yüzden gereken miktarda proteini alıp kendimi minimum kaloride tutmaya çalışacaksın, bunun için sebze en büyük dostundur.

antremandan sonra ölümüne yumurta yiyerek kas gelişir mi

3 yıllık fitness geçmişim 2 ay ara verdim kollar suan 39 cm haftada 2 gün spora gidebiliyorum vücut kendini korur mu veya gelişir mi.beslenmem harika supplement kullanmadım hiç yaş 21

@23 hayır
@24 bol yiyeceksin bol.
@25 bye yatarken kazeinini içmeyi de unutma ahaha mal amk

@27 gelişir ama tek yolu o değil.
@28 kas hafızası denen bir şey var. aradan sonra vücut çok hızlı toparlar kendini. güzel bir olay. bkz. christian bale

190 boyum var 96 kiloyum . whey falan kullanırsam hayvan gibi olurum layn. kilo artışı yapıyormu bu.. bırakınca sıkıntı yaratırmı

@30 haftada 2 kere gidebiliyorum diyorum kas hafizası falan biliyorum aslan 3 yılımı verdim sadece haftada 2 kere giderek ve mükemmel beslenerek gelişme kaydedilir mi diyorum

@32 edilir. carb cycling olayını bi araştır dua edeceksin bana.
@33 o spor hocasının dıbına koyayım para için milleti kandırıyolar amk

@31 dediklerinin tamamı yanlış özet geçiyim.

lan birinizde beslenme listesi koysun amk, yarak gibi beslenme diyonuz da ne yicez amk, yazın suraya adam gibi liste gidek onları yiyek at kafaları gibecem artizliğinizi yaaa

bu Carb Cycling olayına kulak misafiri oldum amk. bi arastırayım videolarda değişimleri izliyorum. eyvallah gözüm

@36 o zaman bulduğunu ye amk, kilo almak için supplement alan ağır maldır çok net.
@37 yarağım herkesin gereksinimi farklı,120 kilo adamla 50 kilo adama aynı şeyi mi yazalım.

@38 ne demek

al amk 193 boy kilo 86 hadi ver listemi amk

@41 http://www.calculator.net...intit=0&x=68&y=11

son 8entry