vücut geliştirme ilk ay programının amacı ne

@16 kardeşim ben sana 1 ay progrdıbının amacını yazdım. Gogus kasını ele alalım sen makine de oturarak ılerı hareketle gogus hareketını yaparsın sonra makıne yatık pozısyonda benc durumunda yaparsın ve 1 ay boyunca gogus kasların hazır hale gelır temelini kuvvetlendırerek beton gıbı atarsın ve 2. ayda serbets benc e gırersın 10 10 ar bar takarsın 20 de bar agırlıgı 40 basarsın ama zorlanmadan basarsın neden cunku temelını atmısın .
Ama makıne de calısmadan hazırlık temel atmadan bence gıren adam 40 basamaz neden cunku alısık deıl temelı yok kumla bına cıkmıs olmaz.
gelelım Senin dediğin gıt gıde agırlıgın artması kendinden ornek vereyım kardesım ben hazırlık ayını 2 ay yaptım bıraz acemılıkten ılk basladık bı tak bılmıyoruz 2 ay salak gıbı calıstık ama sonradan faydasını gordum cunku gopgus kaslarım kuvvetlenmıs ogrendım kı salon degıstırmıstım adam bence gırenlerı kaldıramayıp sıkayet edenlerı dıyor kı once makınada kaslarınızı kuvvetlendırın.
Ben 2 ay hazırlık asamasından sonra benc de 60 kıloyu 1 kere basabılıyordum oda yardımlı suan 7 ayımı dolduruyorum 100 kılo basıyorum
kuvvetın artması gogus olayında tamamen bı tane yanında bady olcak kesınlıkle ve her 1 ay da agırlık 10 kılo arttırcaksın vucudu agır kaldırmaya alıstırcaksın yavas yavas gorceksın kı agırlıklar aylar gectıkce artıyor ama kesınlıkle yanında bady olcak yoksa psıkolojık olarak agır gırmeezsın altına.

vücudun her yerini çalıştıran, sırt olsun, bench olsun, bacak olsun, bara ağırlık takıp kaldırma hareketi olsun. hepsi dahil bi program 4x8.

bu program 1 ay sürecek, peki bunun amacı ne beyler? hacim kazanmak mı ney yani bilen yazsın ama dıbına koyim.

her kas gurubundan max. bir yada bir kaç hareket içerir. kasların alışması ve hamlığını atman için verilir genellikle. programı giblemez yardırmaya çalışırsan yataklık olursun o yüzden yiğitliğe tak sürdürmemeye çalışıp ağır kilolara saldırma efendi uslu hafiften takıl panpa.

@15 peki kardo öncelikle eyvallah ciddi yorum için de..
acaba bu süreçten sonra şimdi 8 kaldırıyosak o zaman 12'yi mi kaldırabilecez, kuvvet mi katıyo acaba vücuda, komple vücut daha ağır kaldırabilen hale mi geliyor vs.

Benim bildiğim kadarıyla kardeşim her hareketten 3x10 veya 3x8 totalde 10 hareket felan gogus de oluyor sırt ta oluyor her kas bolgesınden hareket oluyor ve bunları makine de yapıyorsun ilk başlangıç için ( direk gidip bencde agırlık altına gırmıyorsun da benc press makıne de yapıyorsun ) ve bunlar da vucutta kı kasları kuvvetlendırmek ıcın once makına da 1 ay bu hareketlerı kasıyorsun 2. ay da serbest calısmaya gecıyorsun vucut oturmus kuvvet kazanmmıs alısmıs oldugu ıcın benim bıldıgım yanlıs bılmıyorsam cunku kendım boyle uygulamıstım .

@13 peki, bu sürecin amacı neye ısınmak yani nedir olm olay.. yani bunu yapmazsan ne olur mesela , tam amacını anlayamadım

@12 lan ne bulku amk gibtir git . zor olmaması lazim bu antrenmanin her bölgeden 1er hareket toplam 10 civari hareket amk isinmak için daha neyi soruyosn
Elbet kuvvet ve hacim katacaktir ama parcali antrenman daha etkili tabi

@11 benim spor geçmisim var tüm hareketleri biliyorum, hoca da biliyo bunu ama yaptırıyor. bulk süreci deniyo galiba buna. kuvvetlendirme mi hacimlendirme mi ne işe yarıyo lan cidden bilen yazsın şunu

bunun amacı şu bütün aletlerin nasıl kullanıldığını kavraman hareketleri hatasız yapman ve ortama alışman ayrıcada kasları ısındırmak spora hamlamış oluyon muhtemelen

anlamadım amk, vücud ısınması diyosunuz da lan normal calısma programından bin kat ağır bişey bu insanın vücudunda hal kalmıyor yemin ederim. böyle mi ısınıyoruz spora? (:

peki bu süreçte kaslarda gelişim sağlanır mı? acayip ter attırıyor antrenman

@6 gögüs hareketi var ya 2 tane

alışması vücudun ısınması için falan demişti burdaki hoca

olm vücudda daha önce aktif olmamıs kaslar var o kasları faaliyete geçirmek bi anda bölgesel baslarsan buyuk sıkıntı olur

Alışmasi için de ilk aydan benche mi girilir amk

ilk ay progrdıbının amacı vucudundaki kasların gelişime alışması içindir ve vucüdündaki kasların tamamen oturmasını sağlar

ciddi yazın beyler

onun amacı ilk ay takıl kız kaldırdın kaldırdın kaldırmadın çalışmaya adam akıllıı başla

ney...
inci sözlük hatası: entry metni girilmelidir.

@18 hmm anladım gerekli bi süreç yani kısaca