-
1.
0Beyler günaydın öncelikle ,
Son 5 gündür gidemiyorum vücut geliştirmeye , bugün gidicem , yarın gidemiycem . Vücut hamlaşmasın diye bugün gidip eski programdaki hareketlerin çoğunu tekrar etmeyi planlıyorum. Çok zarar verirmiyim ?
Ağır çalışma setleri şeklinde değil , sadece kasları bi hareketlendireyim , hani günlerdir yatıyolar bi hareket görsünler.
Çalışacaklarım ;
Kol-Göğüs-Bacak-Mide
Hepsini aynı günde ( tekrar ediyorum , ciddi antreman şeklinde değil , sadece vücudu ısındırmak gibi düşünün ) yapsam problem olmaz değilmi ? Bugün yapmazsam , pazartesiye kadar son çalışmamın üstünden 1 hafta geçmiş olacak.
Büyüklerimin ellerinden, küçüklerimin gözlerinden öpüyorum. -
2.
0Eski çalsmalardan 1-2 seviye dusuk calis bence panpa
-
3.
0iyi bi ısın git ağırlık arttır her sette 10x4 yap ağır girmen senin yararına
-
4.
0ısınma hareketlerini tam ve doğru yapmadan sakın ağır kaldırma çatlatırsın vücutu gib gibi olursun
-
5.
0pampi ne oç
-
6.
05 günden bişey olmaz lan. bi kaç kilo ekgib çalış ilk setlerde.
-
7.
0sağolun panpalar.
-
8.
0küçük ağırlıklarda ama bol hareket yap. ısınma hareketlerinide her zamankinden daha iyi yap.
-
9.
0kas yırtıldıkça gelişir. hamlayacam diye korkma aban diyecemde takunuda çıkartma
-
10.
0oronzbu cocukları
-
11.
0uq uq uq uq
-
12.
0apapppaaaap
-
13.
0panpa zaten 1 ay sonunda 3-4 günlük dinlenme araları vermek iyidir.
ben 1 ay sonunda 4 gün dinleniyorum,o 4 gün boyunca karbonhidrat yüklemesi yapıyorum, dinlenme günü sonundaki ilk antrenmanımı hayvan gibi yapıyorum, kaldıramadığım ağırlıklara girebiliyorum.
Özetle:bu sporda ayda bir kezde olsa 4-5 günlük dinlenme araları verilmeli, bugün çok ağır girme belki sakatlık yaşarsın az ağırlık çok tekrar yap
edt:panpa bacak niye çalışıyon ki bugün zaten göğüs çalışıyosun 2 büyük kas grubu çalışma. Zaten bacakların yürürken filan çalışcak boşuna bacak çalışma.
göğüs-kol-mide yeter
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 20 05 2024
-
şunlarla gurur duyan deyyuslar var
-
arkadaş biriktirmek network edinmek
-
7deliklitokmak ifşa 1
-
gay katledennnn
-
eski tasarımdayım yarram görmüyorum
-
en büyük idolum apo
-
beyler hazır olunnn
-
yedi yirmi dört siyaset takip eden insan
-
olm memati bir tek sen
-
boy 190 kilo 87 kaslı alfa
-
memati lise kaça gidiyorsun panpa
-
tıp okuyan seni sevmem
-
aldığın nefes için allah a şükret
-
mematiye yüz vermeyin
-
sevdiğim bir filmden kesit
-
memati dekont dekont dedigin
-
memati herkese sözlüğü zehir etti silin şu
-
sana sahip olmak istiyorum bebeğim
-
incisozluk nickinizle instagram açmayın amg
-
melek dayı sözlüğü bırak da
-
tip birçok konuda temel ölçüt
-
türk kızları bugün bu halde ise
-
sen kim ana skmek kim andaval bin
-
zihnimdeki bariyerler olmasa
-
kıza soğuk yaptık kötü oldu
-
ulkede ne kadar babaliktan muaf adam varsa
-
omerronkom122
-
liseli tayfa silininceye kadar
-
tyson fury nin şamar oğlanına dönmesi
- / 2