tümü

vücut geliştirmeci pampiler baksın bi

  1. 1.
    0
    Beyler günaydın öncelikle ,
    Son 5 gündür gidemiyorum vücut geliştirmeye , bugün gidicem , yarın gidemiycem . Vücut hamlaşmasın diye bugün gidip eski programdaki hareketlerin çoğunu tekrar etmeyi planlıyorum. Çok zarar verirmiyim ?
    Ağır çalışma setleri şeklinde değil , sadece kasları bi hareketlendireyim , hani günlerdir yatıyolar bi hareket görsünler.
    Çalışacaklarım ;
    Kol-Göğüs-Bacak-Mide

    Hepsini aynı günde ( tekrar ediyorum , ciddi antreman şeklinde değil , sadece vücudu ısındırmak gibi düşünün ) yapsam problem olmaz değilmi ? Bugün yapmazsam , pazartesiye kadar son çalışmamın üstünden 1 hafta geçmiş olacak.
    Büyüklerimin ellerinden, küçüklerimin gözlerinden öpüyorum.
    ···
    #72246322 şikayet
  2. 2.
    0
    Eski çalsmalardan 1-2 seviye dusuk calis bence panpa
    ···
    #72252447 şikayet
  3. 3.
    0
    iyi bi ısın git ağırlık arttır her sette 10x4 yap ağır girmen senin yararına
    ···
    #72252209 şikayet
  4. 4.
    0
    ısınma hareketlerini tam ve doğru yapmadan sakın ağır kaldırma çatlatırsın vücutu gib gibi olursun
    ···
    #72251989 şikayet
  5. 5.
    0
    pampi ne oç
    ···
    #72251023 şikayet
  6. 6.
    0
    5 günden bişey olmaz lan. bi kaç kilo ekgib çalış ilk setlerde.
    ···
    #72250949 şikayet
  7. 7.
    0
    sağolun panpalar.
    ···
    #72250523 şikayet
  8. 8.
    0
    küçük ağırlıklarda ama bol hareket yap. ısınma hareketlerinide her zamankinden daha iyi yap.
    ···
    #72249844 şikayet
  9. 9.
    0
    kas yırtıldıkça gelişir. hamlayacam diye korkma aban diyecemde takunuda çıkartma
    ···
    #72249547 şikayet
  10. 10.
    0
    oronzbu cocukları
    ···
    #72249358 şikayet
  11. 11.
    0
    uq uq uq uq
    ···
    #72247487 şikayet
  12. 12.
    0
    apapppaaaap
    ···
    #72246615 şikayet
  13. 13.
    0
    panpa zaten 1 ay sonunda 3-4 günlük dinlenme araları vermek iyidir.
    ben 1 ay sonunda 4 gün dinleniyorum,o 4 gün boyunca karbonhidrat yüklemesi yapıyorum, dinlenme günü sonundaki ilk antrenmanımı hayvan gibi yapıyorum, kaldıramadığım ağırlıklara girebiliyorum.

    Özetle:bu sporda ayda bir kezde olsa 4-5 günlük dinlenme araları verilmeli, bugün çok ağır girme belki sakatlık yaşarsın az ağırlık çok tekrar yap

    edt:panpa bacak niye çalışıyon ki bugün zaten göğüs çalışıyosun 2 büyük kas grubu çalışma. Zaten bacakların yürürken filan çalışcak boşuna bacak çalışma.
    göğüs-kol-mide yeter
    ···
    #72252678 şikayet