vücut geliştirmeciler bi gelin hele

herkes der sporla diyeti bir anda zütür diye, olmuyo. önce diyet yap zayıfla 70 kiloya in, sonra spora başla amk

şimdi panpalarım 80 kiloyum 177 de boyum var. gobek bolgesi biraz yaglı. aralıklarla da body yapmışlıgım var. simdi ben diyorum ki acaba bi 5 kilo verip oyle mi hacimlenmeye başlasam. yoksa yaza dogru eritsem yagları.bi de kafamda bi soru daha var acaba ben hacim yaparken o gobek bolgesi erir mi ki?

"çoğu insan biraz kilo alıp spora başlıyo yağlar kasa dönüşsün diye" diye yazmış işte. yağlar kasa dönüşmez. şöyle söyleyeyim eğer kiloluyken kas çalışırsan kas yaparsın ama bu kaslar yağların altında kaldığı için sadece irileşirsin. o sen body yapmaya başla zaten 5 aydan önce tek sen değil kim olursa olsun (tabi hollywood yıldızları gibi film içiin öyle özel hocalar, supplementler, kusursuz bir beslenme gibi bütün vaktini bu işe göre ayarlamazsan)5 aydan önce öyle ahım şahım kendini belli eden biri haline gelemez. daha sonra ise kilo vermen yani o yağları atman şart ama. o yüzden bence kardio ile beraber zütür 5 ay sonra eğer kilo falan varsa bu sefer sadece mevcut kasları koruyacak bir şekilde çalışıp hem karioya daha fazla önem verir hem de diyet yaparsın işte...

hacimleneceksen niye 5 kilo verip hacimleniyorsun onu anlamış değilim panpa. ayrıca bir davar yağlar kasa dönmez demiş. kas gücünü yağdan alır yağlı adamların kas oranı daha yüksektir genelde. yani yağla beraber başlarsan. ama estetiklik açısından bence güzel gözükmüyor.

peki beslenme konusunda tavsiyeniz var mı ya daönere bileceğiniz protein tozu yada içeeck falan

ilk 2 ay protein tozuna gerek yok zaten ilk ay o hamlığı atarsın. 2. ay ise temel hareketleri iyice öğrenir ve hafiften vücudu şekillendirsin. 3. aydan itibaren ise protein tozu kullanabilirsin ama başlar başlamaz kullanmak hiçbir işe yaramaz. yağlı yemekten kesinlikle kaçın çünkü zaten yağlısındır. anternandan sonra protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslen. atıyorum makarna ve ton balığı yada pilav ve tavuk gibi. beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği falan ye.

eyvallah panpa

beraber goturemezsin 70 e in sonra hacimlen 177 boya 80 kilo define vucut yakısır

@13 oyle sidik yarıştırma niyetim yok panpa. sadece yazları güzel bi goruntu olsun istyom.ama oyle sadece yaz hevesi degil. uzun zamandır ben de spor yapıyom. uzun aralar veriyom.2 ay yapıyosam 2 ay yapmıyom felan.o zaman soyle devam edicem. antrenman oncesi 15 dk kosu. sonunda 15 dk kosu bir de dikkatli beslenme.

@16 yagları yakmayı kasteddim panpa.

basla bodye kilo falan verme ideal kilon dengede tutmaya çalış yaza kadar aksatmadan devam edersen iyi bir vücudun olur bence

@20 son soyledigini anlamadım panpa.

Spora başlarsan daha ciddi diyet yaparsın, başla ciddiye al, seviş . Gayet net.

eğer ciddi kas yapmak , sidik yarıştırmada atarlı olmak istiyosan kilo verme 77 boya 80 kilo normal o zaman, şimdi başla zaten omuz gogus kol kanat calıısırkene gobek kendiliginden gitmeye baslar , 2. ayın sonunda da her antreman sonuna yarım saat karın calısırsın baklavaları dizersin tepsiye.
Not: 14 yıllık pro. sporcuyum.

aq suku vercem bi de yazana hadi.

Erimez.Sen 31 çekmeye devam et

@3 şakanı begenmedim eksiledim bin

panpa bende 1.83'e 85 kiloyum ama cardio veya herhangi bi kilo verme egzersizi yapmadan devam ediyorum spora.
çoğu insan biraz kilo alıp spora başlıyo yağlar kasa dönüşsün diye. bence bizim az buçuk kalıplı olmamız kilo vermeyi gerkektirecek bi durum değil

@1 @6'ya güvenme. yağlar kasa dönüşür diyen bir gerizekalı body nin b sinden bile anlamıyordur...

sagolun panpalar.