vücut geliştirmeciler bi gelin hele

@23 ben de oyl yapmaya karar verdim panpa.ama gobekli halimi gorunce hemen kilo veresim geliyo. neyse sıkcam dişimi yaza kadar.

@20 son soyledigini anlamadım panpa.

basla bodye kilo falan verme ideal kilon dengede tutmaya çalış yaza kadar aksatmadan devam edersen iyi bir vücudun olur bence

@16 yagları yakmayı kasteddim panpa.

@13 oyle sidik yarıştırma niyetim yok panpa. sadece yazları güzel bi goruntu olsun istyom.ama oyle sadece yaz hevesi degil. uzun zamandır ben de spor yapıyom. uzun aralar veriyom.2 ay yapıyosam 2 ay yapmıyom felan.o zaman soyle devam edicem. antrenman oncesi 15 dk kosu. sonunda 15 dk kosu bir de dikkatli beslenme.

beraber goturemezsin 70 e in sonra hacimlen 177 boya 80 kilo define vucut yakısır

eyvallah panpa

ilk 2 ay protein tozuna gerek yok zaten ilk ay o hamlığı atarsın. 2. ay ise temel hareketleri iyice öğrenir ve hafiften vücudu şekillendirsin. 3. aydan itibaren ise protein tozu kullanabilirsin ama başlar başlamaz kullanmak hiçbir işe yaramaz. yağlı yemekten kesinlikle kaçın çünkü zaten yağlısındır. anternandan sonra protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslen. atıyorum makarna ve ton balığı yada pilav ve tavuk gibi. beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği falan ye.

peki beslenme konusunda tavsiyeniz var mı ya daönere bileceğiniz protein tozu yada içeeck falan

hacimleneceksen niye 5 kilo verip hacimleniyorsun onu anlamış değilim panpa. ayrıca bir davar yağlar kasa dönmez demiş. kas gücünü yağdan alır yağlı adamların kas oranı daha yüksektir genelde. yani yağla beraber başlarsan. ama estetiklik açısından bence güzel gözükmüyor.

"çoğu insan biraz kilo alıp spora başlıyo yağlar kasa dönüşsün diye" diye yazmış işte. yağlar kasa dönüşmez. şöyle söyleyeyim eğer kiloluyken kas çalışırsan kas yaparsın ama bu kaslar yağların altında kaldığı için sadece irileşirsin. o sen body yapmaya başla zaten 5 aydan önce tek sen değil kim olursa olsun (tabi hollywood yıldızları gibi film içiin öyle özel hocalar, supplementler, kusursuz bir beslenme gibi bütün vaktini bu işe göre ayarlamazsan)5 aydan önce öyle ahım şahım kendini belli eden biri haline gelemez. daha sonra ise kilo vermen yani o yağları atman şart ama. o yüzden bence kardio ile beraber zütür 5 ay sonra eğer kilo falan varsa bu sefer sadece mevcut kasları koruyacak bir şekilde çalışıp hem karioya daha fazla önem verir hem de diyet yaparsın işte...

Spora başlarsan daha ciddi diyet yaparsın, başla ciddiye al, seviş . Gayet net.

eğer ciddi kas yapmak , sidik yarıştırmada atarlı olmak istiyosan kilo verme 77 boya 80 kilo normal o zaman, şimdi başla zaten omuz gogus kol kanat calıısırkene gobek kendiliginden gitmeye baslar , 2. ayın sonunda da her antreman sonuna yarım saat karın calısırsın baklavaları dizersin tepsiye.
Not: 14 yıllık pro. sporcuyum.

sen sporunu yapmaya devam et, bi diyetisyene git sana dengeli güzel bi beslenme programı hazırlasın sporcu olduğunu falan söyle, kilo veriyim spora öyle başlarım falan diye bi mantık yok sen spora başla zaten kilo verirsin merak etme hacim çalışırken yağların bi etkisi olmaz ama yağı vermeden de öyle ciksi olamazsın yani o yağı eritmen lazım her türlü başka yolu yok.

özet : spor + diyet yap yağları kafaya takma yağ ve kas arasında sanıldığı gibi çok çok büyük bi ilişki yok o kadar

@10 sagol panpa.

panpa body yapman için kilo vermeyi beklemen gerekmez zaman israfı. bodye başla kardiyo egzersizlerine önem ver. göbek bölgesi biraz zorludur. mutlak surette diyetle sporu desteklemen gerekir. yoksa kilo vericem derken alırsın. çok uzman sayılmam bu konuda ama sağlam bi yere git. onlar sana nasıl beslenmen gerektiğini söylerler.

@7 yanlıs anladın galiba adamı panpa adam oyle bişi demedi.ya da ben yanlış anladım.

sagolun panpalar.

@1 @6'ya güvenme. yağlar kasa dönüşür diyen bir gerizekalı body nin b sinden bile anlamıyordur...

panpa bende 1.83'e 85 kiloyum ama cardio veya herhangi bi kilo verme egzersizi yapmadan devam ediyorum spora.
çoğu insan biraz kilo alıp spora başlıyo yağlar kasa dönüşsün diye. bence bizim az buçuk kalıplı olmamız kilo vermeyi gerkektirecek bi durum değil