vücut geliştirmeden anlayan panpalar bi gelin

beyler şimdi ben amerikan futbolu oynuyorum, o yüzden çevikliğimi, gücümü korumam lazım. şu anda inceyim, yeterince kilom yok. 1.80'e yakınım 70 kiloyum.
sizden tavsiyeler istiyorum. 3 tane fotomu atıcam, vücudumun hangi bölümlerini geliştirmeliyim sizce görüntü olarak ta belli olur zaten hangi kasları çalıştırmalıyım?

foto 1: http://imgim.com/23lkqoi.jpg

foto 2 sırtım eşek gibi biliyorum: http://imgim.com/9vebew.jpg

foto 3 trapezlerimi sıktım burda da: http://imgim.com/t4vby8.jpg

donum güzel biliyorum. :D neyse onu bırakalım fotolarda kaslarım gergin hallerinde, sıkıyorum yani. sıkmadan karın kaslarım da hiç görünmüyor, ince cılız gibi oluyorum. kollarım sıkmayınca incecik, sıkınca iyi biceps çıkıyor geçen ölçtüm 34cm çıktı inceyim yani. şişirmek için eller kapalı yüze dönük barfiks çekiyorum. onun dışında belim kalın bıraz sanırım, önden yağlı gibi duruyor.

neyse beyler tavsiyelerinizi alabilir miyim?

upupupupup

upupupupup

upupupupup

@8 aynen panpa eyvallah omuz çalışmalıyım onu yazdım
@9 mesela evde 5kg lik dumbell lar var onlarla yapabildiğim kadar hareket yapiyim mi? dediklerini anladım panpam eyvallah sana da

@13 @14 aynen panpalar göğüsüm hiç yok. evde çalışıyorum zaten body'e gitmiyorum. uzun zamandır çalışmıyodum şimdi tekrar başladım çalışmaya evde o yüzden tavsiyelerinizi istiyorum. beslenme sıkıntısı çekiyorum günün büyük bi bölümünde aç kalıyorum hiç bişey yiyemiyorum. protein falan alamıyorum doğru dürüst

@15 baldırlarım iyi ama alt bacak kaslarım iyi değil backlarım ince. çok kuvvetlidir ama bacaklarım yaklaşık 80cm zıplıyorum çok hızlı koşarım ayrıca olimpiyat derecelerinde.

spor salonuna gitmiyordum ama takımınkine katılıyorum artık dediklerini yazıyorum bi kenara.

beslenmeyi de dediğin gibi ayarlamaya çalışıcam panpam sağolasın *

@18 doğru diyosun panpa
@19 yok lan ne fake'i :D ben biceps şişirmek için soruyorum onu çünkü dumbell la çalışmadım hiç öyle adam gibi hep şınav mekik şınav mekik küçüklüğümden beri... inceyim normalde böyle durduğuma bakma. hani diyolar ya bazı şeyler için yaparsanız kaslarınız kollarınız zayıflar diye onun için soruyorum.

@21 10 kilo alırsam hızım düşmez mi panpa? aynen o atletik adam benim işte sprint'im ve zıplamam mükemmeldir. bu özelliği bozmadan dayanıklı, daha çevik ve daha güçlü olmak istiyorum. ayrıca görüntü de olsun hanii...

@22 eyvallah panpam *

@24 takımın salonuna gidebilcem panpa artık orda yapmaya çalışcam evde yapamadığımı. normalde evde şınavla göğüs çalışıyordum da pek bi faydası olmuyor.

@26 doktor olmak isteyene mühendis olucaksın denilmez panpa biliyosun

@30 omuzlar değil panpa benim sırt-kanat kaslarım iyidir, baya sert yani. fake değil yani, yalanım yok inan bana. *

@31 kafanla duvar da kırıyo musun panpa?

helal olsun

@35 aynen katılıyorum panpa *