vücut geliştirmeden anlayan panpalar bi gelin

@35 taksörler iyi vurur panpa ;) sağlam durmak lazım. tabi öyle hemen olmuyor. ilk olarak 5o cm den 3kilo top 10 atış. sonrası aynı tak işte ego ve güç bağımlılığı. alışıyorsun çıtayı yükseltmeye sana normal gelirken yeni gelenleri bunalıma sokuyorsun. 5oo mekik de yaparsın ama yoğunluk ve antrenman çeşitliliği önemli. o sebeple çok tekrar ve hep aynı hareketleri yapmamak gerek. diğer dostum; 1o kiloyu seni daha yükseğe sıçratacak ve 40 cmlik kollarını taşıyacak olan bacak kasları olarak alırsan problem olmaz. zor olanı, iş yapan kas olarak kilo almak. nba de 1.60 lık adamın potaya smaç basmışlığı var. ama calf ve quadiricepsleri görmelisin.. omuz ve göğsü de tabii.

Sirt güzel fena degil. Gögüs ve kol yok, kilonu düsünürsek bacak da yoktur. Amerikan futbolunda bacak cok önemlidir. ayrica patlayici kuvvet.

Gögüs idmanlarinin sonuna multipress makinasinda bar atip tutma ekle, itme hareketlerinde cok faydasini görürsün.
Ayni sekilde bacak idmaninin sonuna sandik idmani ekle (bu bildigin liselerdeki tip atletzm sandigi, üstünden güvercin takla atilan.) Sandigin yanina gelip tek sicramada üstüne cikiyorsun, asagi atlayip tekrar. üstüne ziplayamayana kadar yap, sonra sandigi yükselt. 3dk dinlen tekrar et.

idman öncesi karbonhidrat+protein (2ye 1 oran) agirlikli, idman sonunda protein+karbonhidrat (yine 2ye 1 oran) seklinde beslen.

idmani ciddiye al, sigarayi birak, beslenmeni kuvvetlendir. Kesinlikle ögün atlama, kahvaltiyi kacirma. idmana pogaca yiyip cikma, adam gibi beslen.

entry-nick uyumuma bak.

Sukumu da unutma

gibe gibe tum vucudunu calistircaksin yavrum super set seklinde calis hafif agirlik cok tekrar yap bol karbonhidrat tuket

Fake galiba lan
Bu vücudu yaptın ve 5 kiloluk dambılla çalışayım mı diye soruyosun
ilginç..

belli ki atletik performansın baya iyi. bilirim o tavuk bacağı gibi kolları. aşırı performanstan kalınlaşmaz bir türlü. hep ağır basmalısın. ağırlıkla dips, ağırlıkla barfiks. daha az performans sporu daha çok ağırlık. koşma demiyorum. hız ve hareketlilik önemli ama 50 dk koşma. patlayıcı kısa mesafeler koş. istediğin kalınlık için genele yyılmış 10 kilo almalısın. yani beden değiştireceksin dolasıyla alışkanlıkların deişecek. kolay değil.

iyisin iyi

ohhşş

ben de 180cmim ama 96 kiloyum. taks yapıyorum haftada 4 gün 3 er saatten. binlerce ip atlıyorum, it gibi koşuyorum, balyozla lastik dövüyorum, her antrenmanda 100 mekiğin üsütüne 50 tane de 5 kiloluk sağlık topu attırıyorum karnıma. hem de 1.5 metreden. dead lift yapıyorum front squat yapıyorum. squat ve dead lift ağır çalış zaten kalınlaşırsın.
not: kimse kilomu tahmin edemiyor. 83-85 sanıyorlar. kolay gelsin.

gogus calis. bench press yap bol bol

@31 1.5 metreden 5 kilo top atsalar bana 1.5 yıl hastaneden çıkamam panpa.

vücudunu çok orantısız çalışmışsın panpa arkadan-önden-soldan çok farklı duruyor göğüs hiç yok gibi duruyor bide protein alarak çalış

kardeşim tavsiyemi dinle omuz kası çalış.hem amerikan futbolu oynuyormuşsun omuz lazım zatende omuzların çok kötü.

maksımum agırlık az tekar yaparak calısacaksın ıdmanda boylelıkle kan akısın hızlanacak parcalamadan cok sısmeye yonelık bır anteraman olucak anteraman yapmadan 1 bucuk saat once karbonhıdratla beslenecen anteraman bıter bıtmez proteın alacan aptal degılsen dedıklerımı anlamısındır uygularsan sonuc alırsın

@24 takımın salonuna gidebilcem panpa artık orda yapmaya çalışcam evde yapamadığımı. normalde evde şınavla göğüs çalışıyordum da pek bi faydası olmuyor.

@26 doktor olmak isteyene mühendis olucaksın denilmez panpa biliyosun

upupupupup

omuzlar belden nasıl o kadar geniş oluyo aydınlat bi beni amk

upupupupup

@8 aynen panpa eyvallah omuz çalışmalıyım onu yazdım
@9 mesela evde 5kg lik dumbell lar var onlarla yapabildiğim kadar hareket yapiyim mi? dediklerini anladım panpam eyvallah sana da

@30 omuzlar değil panpa benim sırt-kanat kaslarım iyidir, baya sert yani. fake değil yani, yalanım yok inan bana. *