vücut geliştirmeden anlayan panpalar bi gelin

@35 taksörler iyi vurur panpa ;) sağlam durmak lazım. tabi öyle hemen olmuyor. ilk olarak 5o cm den 3kilo top 10 atış. sonrası aynı tak işte ego ve güç bağımlılığı. alışıyorsun çıtayı yükseltmeye sana normal gelirken yeni gelenleri bunalıma sokuyorsun. 5oo mekik de yaparsın ama yoğunluk ve antrenman çeşitliliği önemli. o sebeple çok tekrar ve hep aynı hareketleri yapmamak gerek. diğer dostum; 1o kiloyu seni daha yükseğe sıçratacak ve 40 cmlik kollarını taşıyacak olan bacak kasları olarak alırsan problem olmaz. zor olanı, iş yapan kas olarak kilo almak. nba de 1.60 lık adamın potaya smaç basmışlığı var. ama calf ve quadiricepsleri görmelisin.. omuz ve göğsü de tabii.

@35 aynen katılıyorum panpa *

@31 1.5 metreden 5 kilo top atsalar bana 1.5 yıl hastaneden çıkamam panpa.

@31 kafanla duvar da kırıyo musun panpa?

helal olsun

gogus calis. bench press yap bol bol

@30 omuzlar değil panpa benim sırt-kanat kaslarım iyidir, baya sert yani. fake değil yani, yalanım yok inan bana. *

ben de 180cmim ama 96 kiloyum. taks yapıyorum haftada 4 gün 3 er saatten. binlerce ip atlıyorum, it gibi koşuyorum, balyozla lastik dövüyorum, her antrenmanda 100 mekiğin üsütüne 50 tane de 5 kiloluk sağlık topu attırıyorum karnıma. hem de 1.5 metreden. dead lift yapıyorum front squat yapıyorum. squat ve dead lift ağır çalış zaten kalınlaşırsın.
not: kimse kilomu tahmin edemiyor. 83-85 sanıyorlar. kolay gelsin.

omuzlar belden nasıl o kadar geniş oluyo aydınlat bi beni amk

ohhşş

@26 doktor olmak isteyene mühendis olucaksın denilmez panpa biliyosun

@24 takımın salonuna gidebilcem panpa artık orda yapmaya çalışcam evde yapamadığımı. normalde evde şınavla göğüs çalışıyordum da pek bi faydası olmuyor.

napcan amerikan futbolunu,git lacros oyna.

@22 eyvallah panpam *

panpa evde olucak iş değil 1 ay sonra o 5 kilo sana yetmeyecek şişme istiyorsan devamlı ağırlık arttırman gerek ayrıca evde göğüs çalışamassın en fazla kol-karın-omuz onlardada verim alamaz anca kaslarını yorarsın git bi salona yazın

@21 10 kilo alırsam hızım düşmez mi panpa? aynen o atletik adam benim işte sprint'im ve zıplamam mükemmeldir. bu özelliği bozmadan dayanıklı, daha çevik ve daha güçlü olmak istiyorum. ayrıca görüntü de olsun hanii...

iyisin iyi

belli ki atletik performansın baya iyi. bilirim o tavuk bacağı gibi kolları. aşırı performanstan kalınlaşmaz bir türlü. hep ağır basmalısın. ağırlıkla dips, ağırlıkla barfiks. daha az performans sporu daha çok ağırlık. koşma demiyorum. hız ve hareketlilik önemli ama 50 dk koşma. patlayıcı kısa mesafeler koş. istediğin kalınlık için genele yyılmış 10 kilo almalısın. yani beden değiştireceksin dolasıyla alışkanlıkların deişecek. kolay değil.

@18 doğru diyosun panpa
@19 yok lan ne fake'i :D ben biceps şişirmek için soruyorum onu çünkü dumbell la çalışmadım hiç öyle adam gibi hep şınav mekik şınav mekik küçüklüğümden beri... inceyim normalde böyle durduğuma bakma. hani diyolar ya bazı şeyler için yaparsanız kaslarınız kollarınız zayıflar diye onun için soruyorum.

Fake galiba lan
Bu vücudu yaptın ve 5 kiloluk dambılla çalışayım mı diye soruyosun
ilginç..

gibe gibe tum vucudunu calistircaksin yavrum super set seklinde calis hafif agirlik cok tekrar yap bol karbonhidrat tuket