vücut geliştirmeden anlayan panpalar bi gelin

@15 baldırlarım iyi ama alt bacak kaslarım iyi değil backlarım ince. çok kuvvetlidir ama bacaklarım yaklaşık 80cm zıplıyorum çok hızlı koşarım ayrıca olimpiyat derecelerinde.

spor salonuna gitmiyordum ama takımınkine katılıyorum artık dediklerini yazıyorum bi kenara.

beslenmeyi de dediğin gibi ayarlamaya çalışıcam panpam sağolasın *

@13 @14 aynen panpalar göğüsüm hiç yok. evde çalışıyorum zaten body'e gitmiyorum. uzun zamandır çalışmıyodum şimdi tekrar başladım çalışmaya evde o yüzden tavsiyelerinizi istiyorum. beslenme sıkıntısı çekiyorum günün büyük bi bölümünde aç kalıyorum hiç bişey yiyemiyorum. protein falan alamıyorum doğru dürüst

Sirt güzel fena degil. Gögüs ve kol yok, kilonu düsünürsek bacak da yoktur. Amerikan futbolunda bacak cok önemlidir. ayrica patlayici kuvvet.

Gögüs idmanlarinin sonuna multipress makinasinda bar atip tutma ekle, itme hareketlerinde cok faydasini görürsün.
Ayni sekilde bacak idmaninin sonuna sandik idmani ekle (bu bildigin liselerdeki tip atletzm sandigi, üstünden güvercin takla atilan.) Sandigin yanina gelip tek sicramada üstüne cikiyorsun, asagi atlayip tekrar. üstüne ziplayamayana kadar yap, sonra sandigi yükselt. 3dk dinlen tekrar et.

idman öncesi karbonhidrat+protein (2ye 1 oran) agirlikli, idman sonunda protein+karbonhidrat (yine 2ye 1 oran) seklinde beslen.

idmani ciddiye al, sigarayi birak, beslenmeni kuvvetlendir. Kesinlikle ögün atlama, kahvaltiyi kacirma. idmana pogaca yiyip cikma, adam gibi beslen.

entry-nick uyumuma bak.

Sukumu da unutma

göğüs çalış kardeşim göğüs çok yetersiz kalmış. yaşını yazmamışın ama 34 cm biceps de az çalış baya trapezlere çok yüklenmişsin göğüsle orantısız olmuşlar

vücudunu çok orantısız çalışmışsın panpa arkadan-önden-soldan çok farklı duruyor göğüs hiç yok gibi duruyor bide protein alarak çalış

@8 aynen panpa eyvallah omuz çalışmalıyım onu yazdım
@9 mesela evde 5kg lik dumbell lar var onlarla yapabildiğim kadar hareket yapiyim mi? dediklerini anladım panpam eyvallah sana da

hangi takımdasın ?

gazi warrior giber .

adın mete mi ?

maksımum agırlık az tekar yaparak calısacaksın ıdmanda boylelıkle kan akısın hızlanacak parcalamadan cok sısmeye yonelık bır anteraman olucak anteraman yapmadan 1 bucuk saat once karbonhıdratla beslenecen anteraman bıter bıtmez proteın alacan aptal degılsen dedıklerımı anlamısındır uygularsan sonuc alırsın

kardeşim tavsiyemi dinle omuz kası çalış.hem amerikan futbolu oynuyormuşsun omuz lazım zatende omuzların çok kötü.

upupupupup

beyler bu başlığa toplanıyoruz

http://inci.sozlukspot.co...y%C4%B1n-bakan-bayraktar/

upupupupup

upupupupup

waypoıntonnoclip

beyler şimdi ben amerikan futbolu oynuyorum, o yüzden çevikliğimi, gücümü korumam lazım. şu anda inceyim, yeterince kilom yok. 1.80'e yakınım 70 kiloyum.
sizden tavsiyeler istiyorum. 3 tane fotomu atıcam, vücudumun hangi bölümlerini geliştirmeliyim sizce görüntü olarak ta belli olur zaten hangi kasları çalıştırmalıyım?

foto 1: http://imgim.com/23lkqoi.jpg

foto 2 sırtım eşek gibi biliyorum: http://imgim.com/9vebew.jpg

foto 3 trapezlerimi sıktım burda da: http://imgim.com/t4vby8.jpg

donum güzel biliyorum. :D neyse onu bırakalım fotolarda kaslarım gergin hallerinde, sıkıyorum yani. sıkmadan karın kaslarım da hiç görünmüyor, ince cılız gibi oluyorum. kollarım sıkmayınca incecik, sıkınca iyi biceps çıkıyor geçen ölçtüm 34cm çıktı inceyim yani. şişirmek için eller kapalı yüze dönük barfiks çekiyorum. onun dışında belim kalın bıraz sanırım, önden yağlı gibi duruyor.

neyse beyler tavsiyelerinizi alabilir miyim?