vücut geliştirmeden anlayanlar bakabilir mii

beyler yardım lazım, salona yazılacak param yok şuan. evde calısmak istiyorum, ama hiç bir program bulamıyorum ve evde hiç aletim yok. alet olmadan calısıcam, kalıp yapabilir miyim.2 sene önce evde 3 ay gibi çalışmıştım aletsiz, zayıftım, ilaç takviyesi almadım fakat et süt muz makarna protein karbonhidrat herşeyi abanmıştım ve kalıp yapmıştım.ama onun üstüne koyamadım ve bıraktım şimdi tekrar yapmak istiyorum. program bulamıyorum dambıl'lı programlar var hep dambılda yok ben de ne yapıcam
yapanınız varsa bir yardım edin be ne yapmalıyım

ÖZET: evde kas yapmak istiyorum herhangi bir aletim yok, yapabilir miyim ? ne kadar sürede yaparım ? bildiğiniz ev antremanı var mı ?

sağolun beyler